锻炼后多久我应该喝蛋白质奶昔（为什么）？

确切答案：15 到 60 分钟

健身在日常生活中扮演着重要的角色。 但是健身是通过不懈地锻炼并在一天中摄入的饮食中加入适量的营养来实现的。 人们可以通过多种方式来选择他们的锻炼方式。 虽然有些人更喜欢瑜伽和有氧运动，但其他人可能会选择健身房进行重量和阻力训练。

通过不同的锻炼方法，有一件事是不变的和必要的：修复肌肉是通过在锻炼后立即摄入蛋白质和碳水化合物来恢复力量。 营养学家建议全天摄入充足的蛋白质，以保持锻炼的效果，并修复身体肌肉以获得预期的效果。

锻炼后多久我应该喝蛋白质奶昔？

营养专家建议，每公斤体重需要经常食用0.8克蛋白质，以维持身体的新陈代谢。 当我们锻炼时，身体会失去以葡萄糖形式储存的能量。 虽然身体在锻炼期间往往会减轻体重，但它也会导致瘦肌肉质量的减少。 为了弥补损失，我们需要在运动后摄入蛋白质和少量碳水化合物。

许多健身狂选择使用浓缩乳清蛋白，因为它既能提供足够的蛋白质，也能提供以乳糖形式存在的碳水化合物和脂肪。 由于乳清蛋白是一种牛奶蛋白，它会很快被人体吸收。 这种类型的味道很好，因此是很多人的选择。 还建议相应地管理全天的饮食，以满足身体对蛋白质的需求。 促进恢复的蛋白质和复合碳水化合物的另一个来源可能是糙米、鸡蛋、牛奶等。

理想情况下，健身专家建议必须在锻炼后 1 小时内食用蛋白质奶昔。 这个时期被称为合成代谢期，可以最大限度地恢复身体。

为什么要在 60 分钟内吃完？

蛋白质摄入有利于肌肉的建立。 必须在 1 小时内吃完 锻炼 因为在合成代谢窗口内消耗它显示最大的结果。 大力训练自己的人会在身体上消耗殆尽。 由于在锻炼过程中也会流失一些瘦肌肉质量，因此在一小时内摄入蛋白质有助于肌肉恢复和全天身体的轻松运作。

最近的研究表明，合成代谢窗口在锻炼后 2 小时。 但实际上，人们更喜欢在锻炼后 15 到 60 分钟内摄入它们。 锻炼后立即摄入蛋白质有助于表现和恢复。 它不仅有助于恢复，而且在正确的时间食用也有助于减轻体重，因为它可以使人长时间保持饱腹感。

肌肉增长是锻炼的目的，但只有在每次锻炼后现有肌肉从酸痛和疼痛中恢复时才能实现。 为了恢复，我们需要为肌肉提供氨基酸，而氨基酸又是由蛋白质摄入提供的。 这种摄入有助于身体愈合并锁定瘦体重的损失，从而进一步使身体朝着有形和肌肉外观的方向发展。

如果这些补充剂没有在正确的时间服用，身体可能会长时间处于疲劳状态，从而影响身体全天的工作效率。 因此，建议在锻炼后服用蛋白质和少量碳水化合物来恢复身体的糖原水平和肌肉质量。

结论

蛋白质是一种多用途的常量营养素。 在正确的时间以正确的数量食用它可以为您的身体带来奇迹。 对一些人来说，它可能有助于更快地减肥，而对一些人来说，它可能会增加力量和健美肌肉。 此外，它始终可以修复身体并在锻炼和锻炼期间帮助提高表现。 它的摄入量没有任何副作用。 但是，建议您必须咨询营养师或营养师，以了解适合他/她体型的蛋白质需求以达到预期效果。

参考资料

1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx