确切答案：10-15 分钟
当一个人进行任何类型的锻炼时，建议他们应该摄入一些蛋白质。 这种蛋白质很适合作为锻炼前的补充剂食用，因为它可以在锻炼期间提供额外的能量。 氨基酸是结合并形成蛋白质的较小单位。 很多人食用支链氨基酸（也称为 BCAA）作为锻炼前的补充剂。
BCAA 作为锻炼前的补充剂可以增加体内的蛋白质和合成。 除此之外，它还可以减轻肌肉酸痛，减少肌肉分解，并有助于减少肌肉损伤。
BCAA 后多久我应该锻炼？
由于氨基酸是较小的蛋白质单位，当一个人摄入 BCAA 时，氨基酸单位会形成各种蛋白质块。 BCAA 有几个好处。 首先，据说很好吃。
其次，当一个人食用 BCAA 作为锻炼前的补充剂时，BCAA 有助于限制身体的疲劳。 氨基酸可提高能量水平并限制疲劳。 在某种程度上，BCAA 可以作为一种燃料，一个人锻炼的时间越长，它提供能量的时间就越长。
BCAA 还有助于燃烧体内脂肪。 据说如果 BCAA 或只是亮氨酸，有助于燃烧脂肪。 据说当一个人在节食并且摄入亮氨酸时，他们比节食但不摄入亮氨酸的人更快地减脂。 同样，摄入亮氨酸但重度饮食的人可能会比不摄入亮氨酸但重度饮食的人稍慢一些。
除此之外，BCAA 显着有助于肌肉增长。 BCAA 刺激肌肉生长并有助于大幅增加肌肉。 它还可以减少肌肉酸痛。
建议可以在锻炼前 10 到 15 分钟服用 BCAA。 然而，许多人建议它也可以在锻炼期间食用。 无论哪种方式，目标都是通过获得肌肉和能量并降低损伤和疲劳的风险来最大化收益。
| 鳞片 | 时间长度 |
| 前锻炼 | 10 15分钟 |
| 可再生 | 在锻炼期间 |
服用 BCAA 后为什么要等待？
许多人食用 BCAA 作为锻炼前的补充剂。 但是，最好不要在服用 BCAA 补充剂后立即开始锻炼。 BCAA 可以在锻炼 10-15 分钟前食用。 服用 BCAA 后应等待 10-15 分钟，这样 BCAA 会通过血液传播到全身。 据说，在锻炼前消耗会导致能量大幅增加。 由于 BCAA 的补充，重复次数也可能会增加。
有些人还喜欢在锻炼期间以液体形式服用 BCAA。 一个人可以在锻炼期间饮用富含亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的饮料。 通过这种方式，饮料将限制体内形成蛋白质的氨基酸的减少。 结果，身体将被提供更长的时间，这将有助于锻炼。 由于血压已经很高，BCAA 在体内的传播速度要快得多。
BCAA 也可以在锻炼后食用。 据说那些食用 BCAA 作为锻炼后补充剂的人比不食用 BCAA 的人看到他们体内蛋白质合成的显着增长。
无论如何，建议应该根据个人的身体和适宜性来摄入 BCAA 或任何种类的蛋白质。 一种类型的 BCAA 可能对一个人有益，而对另一种可能有害。 BCAA 的摄入应该采取适当的措施，因为太少可能无济于事，太多可能对健康有害。
结论
建议食用可食用的食物以刺激体内蛋白质的生长。蛋白质是由蛋白质块中较小的氨基酸单元形成的。 BCAA 是锻炼前 10-15 分钟服用的补充剂之一。有些人还在锻炼期间和锻炼后食用它。
BCAA 有助于限制疲劳、燃烧脂肪、提供能量、减少锻炼后肌肉酸痛和肌肉质量增长。 然而，在所有好处之后，应该根据体重和基因来消耗 BCAA。 因为过量的 BCAA 摄入可能是有害的，或者可能无法提供尽可能多的蛋白质，而且太少可能无法正常工作。
参考资料
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
我付出了很多努力来写这篇博文，为您提供价值。 如果您考虑在社交媒体上或与您的朋友/家人分享，这对我很有帮助。 分享是♥️
本文全面介绍了 BCAA 的益处，特别是在减轻疲劳、肌肉酸痛和提高能量水平方面。它强调了根据个人需求摄入支链氨基酸的重要性。
这篇文章有效地介绍了 BCAA 消费的好处和时机，同时也强调了谨慎和适合个人需求的必要性。
文章中强调的一个重要方面是强调根据体重和基因定制支链氨基酸摄入量。
本文全面概述了食用 BCAA 的好处，强调了它在肌肉生长、脂肪燃烧和能量水平方面的作用。强调个人适合性至关重要。
我完全同意，这篇文章有效地传达了 BCAA 消费的好处和时机，同时也强调了适度和适宜的必要性。
该文章提供了有关 BCAA 消费的好处和时机的宝贵见解，强调了根据个人身体需求量身定制消费的重要性。
本文有效地传达了 BCAA 在减少肌肉酸痛、肌肉分解和整体肌肉损伤方面的作用。强调根据体重和基因摄入支链氨基酸至关重要。
事实上，这篇文章对支链氨基酸的好处提供了平衡的观点，同时强调了适度和适合每个人的重要性。
这篇文章提供了有关支链氨基酸消耗的正确时机及其对能量水平和锻炼表现的影响的宝贵信息。
该文章提供了有关支链氨基酸 (BCAA) 在肌肉增长、脂肪燃烧和能量水平方面的作用的深入信息。强调定制消费是实现利益最大化和风险最小化的关键。
当然，这篇文章有效地传达了 BCAA 消费的好处和潜在风险，强调了适度和个人适合性的重要性。
该文章对 BCAA 消费的好处和时机提供了翔实的观点，强调了谨慎和个人适合性的必要性。
本文对 BCAA 食用的好处和时机的详细解释信息量很大，并强调了根据个人适合性进行定制食用的必要性。
该文章有效地介绍了支链氨基酸消费的好处和潜在风险，强调了适度和适合个人身体需求的重要性。
本文对 BCAA 摄入的好处和时机的全面解释非常具有启发性。强调适度和个人适合性至关重要。
我同意，这篇文章有效地传达了与 BCAA 消费相关的好处和潜在风险，同时强调了为每个人量身定制消费的重要性。
该文章清楚地解释了 BCAA 如何发挥增加蛋白质合成、减少肌肉酸痛和增强肌肉增长的作用。它还强调消费需谨慎。
当然，这篇文章有效地传达了与 BCAA 消费相关的好处和潜在风险，强调了个人适宜性的重要性。
该文章全面介绍了支链氨基酸摄入的好处，强调了它对肌肉生长、脂肪燃烧和能量水平的影响。它还强调根据个人需求进行定制消费。
当然，这篇文章有效地传达了 BCAA 消费的好处和风险，并强调了适度和适合个人身体需求的重要性。
本文全面介绍了将 BCAA 作为锻炼前补充剂的好处和时机。值得注意的是，支链氨基酸的摄入量应根据个人的身体需求和适合度进行调整。
当然，这篇文章对 BCAA 的消费提出了翔实的观点，强调了正确的服用时间和剂量以获得最大益处的重要性。
本文清楚地阐述了食用支链氨基酸的好处，但它也强调需要谨慎和适度，以避免任何潜在的健康风险。
该文章提供了有关补充 BCAA 对能量、肌肉生长和脂肪燃烧的益处的宝贵见解。建议锻炼前 10-15 分钟的时间特别有用。
文章在强调支链氨基酸的好处的同时，也强调需要了解个人的身体需求，避免过度食用。
我同意，关于 BCAA 如何发挥限制疲劳和增加能量水平的详细解释非常具有启发性。