الإجابة الدقيقة: من ساعة إلى ساعتين
مخفوقات البروتين هي مشروبات غنية جدًا بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى وتستخدم بشكل أساسي من قبل الأفراد المشاركين في كمال الأجسام وفنون القتال المختلطة ورفع الأثقال وألعاب القوى. تساعد هزات البروتين في تسهيل زيادة كتلة الجسم الكلية للشخص. كما أنه مفيد في تقليل كمية الدهون الموجودة في الجسم.
تتمثل الوظيفة الأساسية لمخفوق البروتين في زيادة وزن الجسم وزيادة العضلات وتحسين الأداء الرياضي وغيرها. وأكثرها استخدامًا هي المشروبات عالية البروتين ، والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، وخلطات ما قبل التمرين ، والأرجينين ، والجلوتامين ، والكرياتين ، والأحماض الدهنية الأساسية ، وغيرها.
كم من الوقت بعد اهتزاز البروتين لتناول الوجبة؟
هناك العديد من العلامات التجارية لمخفوق البروتين المتاحة في السوق ، ويعود الأمر إلى احتياجات الفرد الخاصة فيما يتعلق بتكوين العناصر الغذائية التي يرغب في تناولها. يمكن لغير لاعبي كمال الأجسام استخدام مشروب البروتين ، ولكن من الناحية الإحصائية ، تم اكتشاف أن لاعبي كمال الأجسام يشترون نسبة أعلى من مخفوقات البروتين. لقد لوحظ أن متوسط تناول 1.6 جرام من مخفوق البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم بانتظام سيؤدي إلى جسم خالٍ من الدهون. كما أنه يقوي الجسم ويقوي شكل العضلات.
قديماً ، لاكتساب المزيد من العضلات ، يُنصح بتناول كمية أكبر من اللحوم ، وأيضاً كان هناك اتجاه لشرب المزيد من النبيذ لتقوية الجسم. مع مرور الوقت ، تم تحديد أن زيادة استهلاك اللحوم والنبيذ لها آثار جانبية ضارة على جسم الناس. ومن ثم ، كانت هناك حاجة لاستبدال اللحوم والنبيذ بشيء صحي. هذا يؤدي إلى مخفوقات البروتين لأنها مفيدة جدًا ويمكن أيضًا هضمها بسهولة. إلى جانب ذلك ، تبين أن نتائج الاهتزازات على الجسم كانت استثنائية.
| الفئة العمرية للفرد | حان الوقت لتناول الوجبة بعد مخفوق البروتين |
| قاصر | من ساعة إلى ساعتين |
| بالغ | ساعتين على الأقل |
ينصح الأطباء بعدم تناول مشروب البروتين للقصر. ومع ذلك ، إذا كان القاصر يستخدم مخفوق البروتين ، فتأكد من تناول وجبة في غضون ساعة إلى ساعتين بعد ذلك. في حالة البالغين ، يجب على الفرد الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد هز البروتين لتناول الوجبة لأن البالغين لديهم لحم أكثر في أجسامهم مقارنة بالقصر.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد اهتزاز البروتين لتناول الوجبة
أولاً ، ينصح الممارسون الطبيون دائمًا بعدم تناول مشروب البروتين عندما تكون المعدة فارغة. يجب أن يتأكد لاعبو كمال الأجسام من أنهم قد تناولوا كمية صغيرة من الطعام قبل تناول مشروب البروتين. إذا دخل مخفوق البروتين إلى معدة فارغة ، يحولها جسمنا إلى كربوهيدرات. يستخدمه في إنتاج الطاقة بدلاً من إمداد عضلات الجسم بالبروتينات.
ومع ذلك ، إذا تناول الفرد مخفوق البروتين وأكل الطعام بعده مباشرة ، فسيكون له آثار جانبية ضارة على الجسم. هناك خطر كبير من الإفراط في تناول الطعام في مثل هذه الحالات حيث لا يستطيع الجسم الاستفادة من جميع العناصر الغذائية في وقت واحد. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من تناوله إلى القيء ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الهضم. يجب التأكد من أن الفرد قد استشار خبيرًا طبيًا وقام بعمل روتين مناسب لخلق توازن بين تناول البروتين والطعام.
إن تناول مخفوق البروتين ليس مفيدًا دائمًا وقد يكون له بعض الآثار الجانبية على جسم الفرد. تحتوي بعض مخفوقات البروتين على الكثير من السكر، مما يزيد من مستويات السكر في الجسم. يوصي الأطباء بتناول البيض وتناول الزبادي والمكسرات بدلاً من المخفوقات للحصول على التغذية اليومية من البروتين.
وفي الختام
Overall, it can be concluded that Protein shakes help increase the body’s weight and is also beneficial for toning the muscles. Protein shakes are high on various nutrients and are mainly used by weightlifters, bodybuilders, and athletes worldwide. The introduction of protein shakes has made the use of meat and wine to gain weight obsolete.
في المتوسط ، يجب على الشخص البالغ الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول مشروب البروتين في وجبته. لا يُنصح القاصرون بشرب مخفوق البروتين ، ولكن إذا فعلوا ذلك ، فعليهم الانتظار لمدة ساعة. قد يكون لمخفوقات البروتين بعض الآثار الجانبية ، ويُنصح بتناول البيض واللبن والمكسرات لتلبية احتياجات البروتين.
مراجع حسابات
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
إن ثقل الأدلة المقدمة في المقالة يدعم التأثيرات الإيجابية لمخفوقات البروتين، مما يوفر حجة مقنعة لإدراجها في الأنظمة الغذائية.
وفي الواقع، فإن التركيز على النتائج العلمية يوفر أساسًا متينًا لحجة المقال.
تبدو استنتاجات المقال متفائلة بشكل مفرط ويمكن أن تستفيد من النظر في وجهات نظر بديلة.
يتم تقديم المعلومات حول التحول من اللحوم والنبيذ إلى مخفوق البروتين بطريقة مقنعة، مما يجعلها مقنعة للقراءة.
أفهم المغزى من المقال، لكنه قد يتجاهل العوامل الثقافية التي تؤثر على الخيارات والممارسات الغذائية.
يبدو تصوير المقال مثاليًا إلى حد ما. ومن شأن تصوير أكثر واقعية أن يعزز مصداقيتها.
النهج المتوازن لمناقشة الإيجابيات والسلبيات يجعل المقالة غنية بالمعلومات وجذابة.
بالتأكيد، إن الاستكشاف الدقيق للموضوع هو الذي يرفع جودة المقالة.
من المنعش أن نرى التغطية الشاملة للمقال، على الرغم من أنه يمكن تفصيل مناقشة الآثار الجانبية المحتملة بشكل أكبر.
في حين يتم تسليط الضوء على فوائد مخفوق البروتين، يبدو أن هناك نقصًا واضحًا في التركيز على العيوب المحتملة. إن اتباع نهج أكثر توازنا سيكون أكثر إفادة.
لا بد لي من أن أختلف معك في هذا الشأن. التركيز على الجوانب الإيجابية يجعل المقالة في متناول جمهور أوسع.
لا يوفر القسم الخاص بالآثار الجانبية معلومات مهمة فحسب، بل يضيف أيضًا عمقًا إلى التقييم الشامل لمخفوقات البروتين في المقالة.
يبدو أن لهجة المقال تجاه مخفوقات البروتين مبالغ فيها إلى حد ما. ويمكن أن تستفيد من مناقشة أكثر توازنا.
متفق. من المنعش رؤية تحليل شامل لا يخجل من مناقشة المخاوف المحتملة.
إن الشرح المتعلق بوقت الانتظار بعد تناول مخفوق البروتين مفيد جدًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدأون بتناول هذه المكملات الغذائية.
وأنا أقدر التوضيح المقدم. يمكن أن تكون هذه المقالة مصدرًا قيمًا للأفراد الذين يخططون لدمج مخفوق البروتين في إجراءاتهم الروتينية.
التوصيات الغذائية للقاصرين والبالغين واضحة وموجزة، وتقدم إرشادات عملية لأولئك الذين يفكرون في مخفوق البروتين.
من الجدير بالثناء رؤية التمييز في الاقتراحات على أساس العمر. الاهتمام بالتفاصيل جدير بالملاحظة.
يمكن أن تستفيد هذه المقالة من الفحص النقدي للأدلة العلمية التي تدعم ادعاءاتها.
مراجعة رائعة حول فوائد مخفوق البروتين! إنها مفيدة ومفيدة جدًا للأشخاص الذين قد يفكرون في استخدامها لتحسين تدريباتهم.
بالتأكيد، أنا أتفق مع كلامك. يبدو أن هذه المقالة مدروسة جيدًا وتوفر معلومات قيمة.
لا أرى فائدة من استخدام مخفوق البروتين. البدائل الطبيعية تعمل بنفس الجودة وبدون آثار جانبية.
السياق التاريخي المقدم هو زاوية مثيرة للاهتمام تجعل الموضوع جذابًا وذو صلة.
من المؤكد أن دمج الرؤى التاريخية يضيف طبقات من العمق إلى الموضوع.
إنه لأمر مدهش أن نرى كيف تطور استخدام مخفوق البروتين مع مرور الوقت. إن المقارنة مع الاستهلاك التاريخي للحوم والنبيذ مفيدة للغاية.
انا موافق تماما. من المثير للإعجاب أن نشهد التحول نحو الخيارات الصحية.
المقالة متحيزة وتتجاهل المخاطر المحتملة المرتبطة بتناول مخفوق البروتين.