الإجابة الدقيقة: 30-45 دقيقة من تناول الوجبات الخفيفة
اللياقة البدنية جزء من النظام اليومي لمعظم الناس هناك. ويجب أن يكون كذلك بالتأكيد ، مثل من لا يريد أن يكون لائقًا عقليًا وجسديًا (بسبب الصحة الجيدة). ويمكن تحقيق الكثير من ذلك عند ممارسة (التمرين) يوميًا.
الآن عندما نتحدث عن التمارين الرياضية، فإنك تستمر في التساؤل عن المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة بعد تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام. وتختلف المدة الزمنية بشكل مختلف على أساس كمية الطعام المتناولة. إذا كنت تهتم بلياقتك البدنية، فمن الضروري أن تعرف كم من الوقت يمكنك ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبات الخفيفة.
كم من الوقت بعد تناول وجبة خفيفة لممارسة الرياضة؟
من الشائع جدًا بين الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية التفكير في المدة التي يجب أن ينتظروا فيها التمرين بعد تناول الوجبات الخفيفة. عند الحديث بشكل عام ، يجب أن ينتظر الشخص ما لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة قبل ذلك العمل بها إذا كان قد أكل أي وجبات خفيفة.
هذا شيء واضح لأن ممارسة الرياضة مبكرًا أو متأخرًا قليلاً بعد تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن تجعلك تشعر بالتشنج والغثيان في نفس الوقت. سيؤدي الانتظار لفترة طويلة إلى استنزاف معظم الطاقة من جسمك. ومن ثم فإن معرفة التوازن الصحيح بين الأكل وممارسة الرياضة أمر لا بد منه.
المدة الزمنية معروفة بالفعل. من المهم أيضًا معرفة أن كمية الطعام المطلوبة ضرورية لتوفير الكمية المناسبة من الطاقة لجسمك لممارسة الرياضة. لذلك ، لا يمكنك تجنب تناول الطعام تمامًا قبل ممارسة الرياضة لأنه قد يتسبب في تكسير أنسجة العضلات بالجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية لتناول الطعام قبل التمرين مباشرة. قد يؤدي تناول وجبة دسمة قبل ممارسة الرياضة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وارتجاع المريء والغثيان والتشنجات الخفيفة وغير ذلك الكثير. كما أنه سيقضي على الحماس وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالخمول.
| وجبة | الوقت (للانتظار قبل التمرين) |
| وجبات خفيفة | دقيقة 25-40 |
| وجبة خفيفة | ساعات 1-2 |
| وجبة دسمة | حوالي 2-4 ساعات |
لماذا يستغرق التمرين وقتًا طويلاً بعد تناول الوجبات الخفيفة؟
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد مرور 30-45 دقيقة من تناول الوجبات الخفيفة. وذلك لأن الوجبات الخفيفة التي تناولتها تستغرق وقتًا طويلاً للانتقال من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. وهذا بدوره يتطلب طاقة وزيادة مستوى تدفق الدم إلى المعدة.
إذا حاولت ممارسة الرياضة بعد تناول وجبات خفيفة مباشرة ، فسوف تشعر بالغثيان طوال اليوم. أيضًا ، إذا كانت كمية الوجبة معتدلة ، يجب أن تنتظر حوالي ساعتين. وبالمثل ، في حالة الوجبة الثقيلة ، فإن الانتظار لمدة 2-2 ساعات أمر لا بد منه. سيوفر هذا وقتًا كافيًا للجسم لهضم الطعام قبل البدء في ممارسة الرياضة.
من المعروف الآن أنه من غير المألوف الانتظار لمدة 30 دقيقة أو أكثر (للتمرين) ، بعد تناول وجبة خفيفة. يجب أن تدرك أيضًا كيف يغير حجم الطعام ونوعه معدل الهضم. ويلعب حجم الوجبة دورًا مهمًا للغاية.
أولاً ، كلما زادت الوجبة التي تتناولها ، زاد الوقت الذي تستغرقه عملية الهضم. سيؤدي هذا بدوره إلى زيادة مدة انتظار التمرين. ثانيًا ، إذا كانت الوجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون / البروتين ، فسوف يستغرق هضمها وقتًا أطول من المعتاد.
إن تناول (أو شرب) الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سيعزز بالتأكيد معدل أدائك. كوب من عصير البرتقال والخبز المحمص موز، الحبوب هي الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة قبل التمرين. أيضا ، أضف الماء إلى هذه القائمة. وبالمثل ، يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة بعد التمرين من الكينوا والمكسرات والتوفو والفاصوليا وغير ذلك الكثير.
وفي الختام
باختصار ، لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا بعد مرور 30-45 دقيقة على تناول الوجبات الخفيفة. في الوقت نفسه ، من المهم أن تأكل شيئًا قبل أن تبدأ في التمرين. التغذية السليمة بدورها ستغذي طاقتك.
لا يمكنك قطع الطعام تمامًا من قائمتك قبل التمرين. لكن كمية الطعام التي تتناولها تؤثر على جلسات التمرين كما ذكرنا سابقًا. ومن ثم فمن المهم معرفة التوقيت الدقيق للعمل بعد تناول الوجبات الخفيفة. وفقط في حال كنت قد تناولت الموز ، الجرانولا ، الحبوب (التي تعد مصدرًا كبيرًا للكربوهيدرات) كوجبات خفيفة قبل التمرين ، فهذا أفضل شيء.
مراجع حسابات
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
أقدر الأطر الزمنية المحددة المقدمة لأنواع مختلفة من الوجبات. ساعد هذا المنشور في توضيح الكثير من الشكوك التي كانت لدي.
نفس الشيء هنا، الآن أصبح لدي فهم أفضل لكيفية توقيت تماريني فيما يتعلق بالوجبات.
نقل هذا المنشور بشكل فعال أهمية التغذية السليمة كوقود للطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية. إنني أتطلع إلى تطبيق هذه المعرفة على روتين اللياقة البدنية الخاص بي.
بالتأكيد، يمكننا اتخاذ خيارات أفضل بمجرد أن نفهم كيف يؤثر تناول الطعام على تدريباتنا.
صحيح جدًا، هذا المنشور ذكرني بدور الكربوهيدرات في تعزيز معدلات الأداء أثناء التمارين.
الانتظار لمدة 30-45 دقيقة بعد تناول الوجبات الخفيفة لبدء التمرين أمر منطقي، حيث يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام. وكان هذا المنصب مفيدة للغاية.
بالتأكيد، تعلمت بعض الأفكار المثيرة للاهتمام من هذا المنشور.
قام المنشور بعمل ممتاز في التأكيد على التوازن المطلوب بين تناول الطعام وممارسة الرياضة. من المهم أن تضع في اعتبارك كلا الجانبين عند استهداف نمط حياة صحي.
لا يمكن اقبل المزيد. إن تحقيق نهج متوازن في التغذية وممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للصحة العامة.
إنه لأمر مدهش أن نرى كيف يمكن للتوقيت المناسب بين تناول الطعام وممارسة الرياضة أن يحدث فرقًا ملحوظًا في شعورنا وأدائنا أثناء التدريبات. كان تفسير معدلات الهضم فيما يتعلق بأنواع الوجبات المختلفة ثاقبًا للغاية.
بالتأكيد، من المفيد دائمًا التعرف على العلوم التي تكمن وراء عاداتنا اليومية.
حسنًا، يبدو أننا بحاجة إلى التحلي بالصبر ليس فقط في انتظار الوقت المناسب لممارسة التمارين بعد تناول وجبة خفيفة، ولكن أيضًا في فهم كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على روتين تمريننا. لقد كانت هذه مشاركة لافتة للنظر للغاية.
من المؤكد أن خياراتنا الغذائية وتوقيتها يمكن أن تشكل بشكل كبير تجارب اللياقة البدنية الشاملة لدينا.
لذا فإن المفتاح هو الانتظار للوقت المناسب بعد تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات. هذا أمر منطقي، وأنا سعيد لأنني تعلمت المزيد حول كيفية تأثير ذلك على جلسات التمرين.
بالتأكيد، توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة يلعب دوراً هاماً في اللياقة البدنية.
من الجيد أن تتعلم المزيد عن العلم وراء ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة خفيفة. إنني أقدر الشرح حول كيفية تغيير حجم ونوع الطعام لمعدل الهضم.
نعم، إن فهم دور حجم الطعام في عملية الهضم يمكن أن يساعد حقًا في تحسين تدريباتنا.
أوضح هذا المنشور أن ممارسة الرياضة بذكاء تتضمن فهم العلاقة بين الطعام وتوقيت التمرين.
شكرًا على المعلومات، ممارسة الرياضة بذكاء أمر مهم جدًا لصحتنا ورفاهيتنا. من الجيد معرفة الوقت المثالي للانتظار بعد تناول الوجبات الخفيفة.
أوافق على أنه من المهم معرفة ما يجب تناوله وأيضًا هذا التوقيت الأساسي.
من الرائع الغوص في تفاصيل العلاقة بين تناول الطعام والهضم وممارسة الرياضة. ستكون هذه المعرفة مفيدة جدًا لرحلة اللياقة البدنية الخاصة بي.
صحيح جدًا أن هذا المنشور قدم بعض المعلومات القيمة لأي شخص يتطلع إلى تحسين نظام لياقته البدنية.