الإجابة المطابقة: 20 دقيقة
لن يساعدك الاستحمام بعد الاستحمام ، لأن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للتعافي. بعد التمرين ، سيعاني الجسم من آلام في العضلات وهذا يحتاج إلى وقت لتقليله. ستكون نبضات قلب الشخص عالية جدًا بعد التمرين المكثف.
سيستغرق الشخص حوالي 20 دقيقة للاسترخاء بشكل صحيح. لذلك ، إذا كان شخص ما يتعرق ، فإن الاستحمام بعد 20 دقيقة سيساعد في استعادة العضلات. الاستحمام بعد التمرين مهم جدًا حيث سيتم الحفاظ على النظافة بشكل صحيح.
تحتاج العضلات إلى التهدئة بعد أي نوع من التمارين. لذلك ، فإن الاستحمام الفوري بعد التعرق لن يجعل جسمك يبرد.
كم من الوقت يجب علي الاستحمام بعد التعرق؟
| الاستحمام بعد التعرق | كم من الوقت يجب أن أستحم بعد التعرق |
| الحد الأدنى لوقت الانتظار | 15 دقيقة |
| أقصى وقت انتظار | 30 دقيقة |
يعد الحفاظ على روتين ما بعد التمرين أمرًا حيويًا لتجنب إصابات العضلات. هناك العديد من الأشخاص الذين يتخطون اتباع روتين التعافي بعد التمرين. قد يتسبب هذا في العديد من أنواع المشاكل الصحية. يجب أن يمنح الشخص دائمًا بعض الوقت للجسد ليهدأ.
يمكن أن يعلق حمض اللاكتيك في العضلات المؤلمة إذا لم يقم الشخص بتدليك الجسم بشكل صحيح بالماء. يجب أن يستحم كل شخص بشكل جيد ومريح بدرجة حرارة الماء المطلوبة بعد التعرق.
لن يخرج حمض اللاكتيك من آلام العضلات إذا تخطى الشخص الاستحمام بعد التعرق. يجب على الجميع الاستحمام بعد التعرق لتجهيز العضلات لجلسة التمرين التالية. الاستحمام بماء بارد فعال للغاية في تقليل كمية الإجهاد القلبي في الجسم.
سيساعد الاستحمام البارد في إعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد التمرين. هناك العديد من تمارين الاسترداد النشطة الأخرى التي يمكن للأشخاص القيام بها من أجل التهدئة. يشعر الناس دائمًا بالارتباك بين الاستحمام بالماء الساخن والبارد بعد انتهاء التعرق.
كلاهما جيد من نواحٍ مختلفة ، لكن الاستحمام البارد مفيد أكثر للتعافي بعد التمرين.
عندما يتدرب شخص ما لفترة طويلة ، سيتواصل الجسم مع العديد من البكتيريا الموجودة في البيئة. العمل بها في صالة الألعاب الرياضية أو السطح المغلق يستضيف العديد من البكتيريا. يجب أن يستحم الشخص بعد 20 إلى 30 دقيقة من التعرق.
سيؤدي الاستحمام بغسول الجسم أو الصابون إلى إزالة خلايا الجلد الميتة من الطبقة العليا من الجلد. يمكن أن تكون هذه الخلايا الميتة سببًا للعدوى البكتيرية التي تصيب جلد الإنسان.
لماذا يجب أن أستحم لفترة طويلة بعد التعرق؟
بعد التمرين ، يتعرض الجهاز المناعي للشخص للاضطراب قليلاً. لذلك ، فإن الاستحمام بعد التعرق من شأنه أن يعزز جهاز المناعة. يجب أن يبدأ الشخص في تمرين التهدئة لمدة 10 دقائق تقريبًا بعد التمرين.
من شأن تمرين التهدئة أن يقلل من معدل ضربات القلب إلى حد ما. ثم يجب أن يبدأ الشخص في أداء بعض تمارين الإطالة لإعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. يساعد التمدد أيضًا في منع تكوين حمض اللاكتيك في العضلات المؤلمة.
بعد كل ذلك ، يمكن للشخص أن يستحم بالصابون أو غسول الجسم. تأكد من تغطية العضلات الرئيسية المشاركة في التمرين. سيؤدي التعرق إلى فتح المسام لإخراج العرق من الجسم. يمكن أن تنسد هذه المسام المفتوحة بسهولة بسبب العرق المتبقي أو خلايا الجلد.
يحدث انسداد المسام بشكل أساسي إذا تخطى الشخص الاستحمام بعد التعرق. قد يتطلب انسداد المسام ظهور بثور العرق وظهور البثور. يجب أن يستحم الشخص بعد 20 إلى 30 دقيقة من التعرق لمنع ظهور الرؤوس السوداء والبيضاء.
وفي الختام
الاستحمام بعد التمرين يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. يجب على الجميع الاستحمام بعد التعرق كجزء حيوي من روتين التعافي بعد التمرين. قد يكون تخطي الاستحمام بعد التمرين سببًا للعديد من مشاكل الجلد.
الاستحمام بعد التمرين من شأنه أن يحافظ على صحة القلب عن طريق تقليل إجهاد القلب ومعدل ضربات القلب.
مراجع حسابات
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/7/article-p1006.xml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1357119/
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
