الإجابة الدقيقة: 20-30 دقائق
يمكن أن يمنحك التمرين الصحي فرصة جديدة للحياة. ومع ذلك ، فإن التوفيق بين التمرين والعمل والالتزامات العائلية وكل شيء آخر في الحياة يمكن أن يترك لك وقتًا محدودًا في صالة الألعاب الرياضية. من الممكن الركض من جهاز المشي إلى الحمام إلى السيارة - أو تخطي الدش تمامًا.
أول شيء تريد القيام به بعد التمرين الشاق هو تغيير ملابسك الرياضية المليئة بالعرق والتوجه إلى حمام بارد ومهدئ.
إن الاستحمام بعد التمرين لا يمنحك شعورًا جيدًا فحسب، بل يساعد أيضًا على منع الطفح الجلدي والبثور التي تسببها الجراثيم التي تتكاثر بسرعة على بشرتك نتيجة لتعرق جسمك. والآن، السؤال الذي يطرح نفسه هو: متى يجب عليك الاستحمام بعد التمرين؟
كم من الوقت يجب علي الاستحمام بعد التمرين؟
| حمام ساخن | الاسترخاء في غضون 20-30 دقيقة |
| دش بارد | الاسترخاء في غضون 10 دقائق |
من الأهمية بمكان أن تهدأ بعد التمرين المنتظم قبل مغادرة صالة الألعاب الرياضية. الإحماء هو عكس التهدئة القطبية. نظرًا لأنك تريد أن يعود جسمك إلى حالة الراحة ، فإن تمارين التهدئة منخفضة الكثافة ضرورية. كما أنه يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
يمكنك الاستحمام بمجرد أن تتوقف عن التعرق بشدة ، والتي من المفترض أن تستغرق حوالي 20-30 دقيقة. في حين أن الانتظار قد يكون مزعجًا ، يمكنك الاستفادة من فرصة تجديد جسمك بشرب الكثير من الماء أو العصير.
لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في القفز مباشرة تحت ماء الدش ، تذكر أن تمنح جسمك بعض الوقت ليبرد ويجف العرق.
لماذا يجب الاستحمام بعد التمرين؟
الاستحمام بعد التمرين يساعد على تعافي العضلات ويزيد من قدرة جسمك على التعافي والاستعداد للجلسة التالية.
يمكن أن يساعد الاستحمام في إخراج حمض اللاكتيك من عضلاتك ، وهو تفاعل كيميائي طبيعي يسبب عدم الراحة. لقد ثبت أن الغمر في الماء البارد (مثل الحمام الجليدي) يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد تدريب القوة بينما يساعدك أيضًا على نمو العضلات.
دش ساخن أو بارد
بعد جلسة التمرين ، قد يكون الاستحمام بماء ساخن رائعًا على عضلاتك ، لكن الاستحمام البارد قد يكون أكثر الوسائل المدعومة علميًا لشطف العرق.
والسبب في ذلك هو أن الاستحمام يساعد في إزالة حمض اللاكتيك ، وهي عملية كيميائية طبيعية تسبب ألم العضلات.
يساعد الغمر في الماء البارد ، مثل الحمام الجليدي ، في التعافي بشكل أسرع بعد تمارين القوة ، فضلاً عن بناء العضلات واستعادتها. علاوة على ذلك ، بعد ممارسة الرياضة في مكان مرتفع الحرارة ، يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد في خفض معدل ضربات القلب بسرعة وتقليل إجهاد القلب.
المميزات
إذا لم تغسل وجهك بعد العمل بهايمكن للعرق والزيوت الطبيعية التي تتراكم على بشرتك أن تسبب تراكمًا شمعيًا ، مما قد يؤدي إلى تهيج مسامنا والمساهمة في ظهور حب الشباب.
الاستحمام بعد التعرق مهم بشكل خاص إذا كنت تقوم بالكثير من التدريبات الخارجية ، مثل الركض ، للتخلص من الملوثات مثل الغبار في الهواء الطلق والضباب الدخاني من بشرتك.
قد تسد هذه المسام بخلايا الجلد أو العرق الزائد إذا لم تمسح جسمك فورًا بعد التعرق الشديد. يمكن أن يحدث تفشي حب الشباب أيضًا بسبب انسداد المسام.
وفي الختام
يعد الاستحمام بعد التمرين جانبًا مهمًا من نظام ما بعد التمرين. فهو لا ينظفك فقط ويحميك من البثور ، ولكنه أيضًا يقلل بشكل طبيعي من معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية.
من الأفضل الاستحمام بماء فاتر أو بارد. إذا كنت ترغب في تحسين أدائك الرياضي ووقت الاسترداد ، فقد يكون الحمام المثلج أفضل من الاستحمام. يوصى بالاستحمام بعد 20-30 دقيقة من التمرين.
بعد إرخاء جسمك من خلال تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة مثل اليوجا أو الركض ، ابدأ الاستحمام في درجة حرارة فاترة أو دافئة قليلاً للحصول على الأداء الأمثل.
مراجع حسابات
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
أنا عمومًا لا أتبع حدًا زمنيًا صارمًا للاستحمام بعد التمرين، لكنني بالتأكيد أرى فوائد الانتظار لمدة 20 إلى 30 دقيقة للتنظيف.
تعجبني فكرة أخذ حمام بارد بعد التمرين، فهي تبدو منعشة.
يبدو الانتظار لمدة 20 إلى 30 دقيقة للاستحمام بعد التمرين ممارسة جيدة، لكنني أتساءل عما إذا كان الحمام ساخنًا أم باردًا.
يبدو الحمام الجليدي في الواقع فكرة رائعة للرياضي الذي يتطلع إلى تحسين وقت التعافي.
لم أفكر أبدًا في فكرة أن نوع الاستحمام الذي تأخذه بعد التمرين يمكن أن يؤثر على تعافي العضلات.
لم أدرك أبدًا أهمية الاستحمام بعد التمرين لمنع ظهور البثور وحماية بشرتي.
فوائد الغمر في الماء البارد لاستعادة العضلات بعد التمرين مقنعة للغاية.
لست متأكدًا من أنني أقتنع بفكرة أن الاستحمام بعد التمرين يمكن أن يؤثر فعليًا على الأداء الرياضي ووقت التعافي.
ومن المثير للاهتمام أن توقيت الاستحمام بعد التمرين يمكن أن يؤثر على تعافي العضلات وإزالة حمض اللاكتيك.
لقد كنت دائمًا من محبي الاستحمام بعد التمرين، لكن لم يكن لدي أي فكرة عن ارتباطه باستعادة العضلات وتنظيم معدل ضربات القلب.