الجواب الدقيق: 9 ساعات
النوم جزء لا يتجزأ من الصحة. إنه مهم للجسم بقدر ما يفكر فيه الشخص في الطعام والماء. على الرغم من أهميته، إلا أن النوم جزء مهمل من الروتين اليومي للإنسان. إن الحصول على القدر المناسب من النوم ينعش الجسم ويساعده على القيام بمهام اليوم.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في النوم ضار مثل الحرمان من النوم ، حيث يستيقظ الجسم متعبًا في كلتا الحالتين وسيثبت أنه مشكلة في قضاء اليوم دون الشعور بالإرهاق. الإفراط في النوم هو عندما يتجاوز الشخص ساعات النوم التي يحتاجها ، ويستيقظ أكثر إرهاقًا من ذي قبل.
نظرًا لأن الفئات العمرية المختلفة لها احتياجات مختلفة تتعلق بالطعام ، فإن الشيء نفسه ينطبق على نومهم. تشير الإحصاءات إلى أن الأطفال الذين يبلغون من العمر حوالي 3 أشهر يحتاجون إلى 13-17 ساعة من النوم كل يوم ، بينما يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 7 أشهر إلى 12-16 ساعة من النوم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى 1-2 ساعة من النوم ، بينما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 سنوات يجب أن يحصلوا على 3-5 ساعة من النوم. ومع ذلك ، يمكن تناولها مع فترات راحة بينهما.
مع زيادة مستوى العمل والطاقة ، تقل الحاجة إلى النوم. الآن ، يحتاج الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة بانتظام من سن 6 إلى 12 عامًا إلى 9-12 ساعة من النوم ، بينما يحتاج المراهقون والشباب إلى 8-9 ساعات فقط من النوم.
كم من الوقت يمكن للشخص أن ينام بشكل مستمر؟
| عمر الشخص | ساعات النوم المطلوبة |
| شهرين | 13-17 ساعات |
| 4-7 شهور | 12-16 ساعات |
| 1-2 سنوات | 11-14 ساعات |
| 3-5 سنوات | 10-13 ساعات |
| 6-12 سنوات | 9-12 ساعات |
| 13 وما فوق | 8-9 ساعات |
تنشأ حاجة الأطفال حديثي الولادة للنوم كثيرًا من حقيقة أنهم لا يتمتعون بإيقاع ثابت للقلب ، ويحتاجون إلى النوم أثناء الليل أكثر من النهار. لا ينام الأطفال الصغار ساعات متواصلة ، بل يأخذون قيلولة متكررة.
لماذا يمكن للشخص أن ينام 9 ساعات فقط بشكل متواصل؟
كما يقول الاقتباس ، "فائض كل شيء ضار."
بقدر ما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الإفراط في النوم وكذلك الحرمان من النوم ضار بجسم الإنسان. يرتبط النوم المفرط بالعديد من الآثار الجانبية المتعلقة بالصحة ، بما في ذلك إعاقة وظائف المخ ، وإلحاق الضرر بالذاكرة ، وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر من بين أشياء أخرى كثيرة.
أكبر خطر للنوم الزائد هو أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض أداء الدماغ مما يضر بالقدرات المعرفية للدماغ. كما تبين أن كثرة النوم تؤدي إلى تغيرات مزاجية كبيرة، مما يؤدي إلى الاكتئاب. كما أنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، للتعويض عن قلة النوم بسبب أيام العمل ، ينتهي بهم الأمر أيضًا إلى ما يسمى "الصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع" ، مما يجعلهم يعانون من صداع شديد خلال عطلات نهاية الأسبوع.
هناك مصطلح طبي أيضًا للأشخاص الذين يفرطون في النوم أكثر من المعتاد ، يطلق عليه "فرط النوم". هذه الحالة تجعل الناس يمرون بفترات شديدة من النعاس طوال اليوم والتي لا تزول بالقيلولة. يمكن أن يؤدي الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم أيضًا إلى الإصابة بالقلق ومشاكل الذاكرة ، وكذلك الاكتئاب على المدى الطويل ، بسبب حاجتهم الشديدة إلى النوم.
أظهرت الدراسات أن الإفراط في النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري في الجسم. آلام الظهر ، حيث كان العلاج الموصوف ينام ، يمكن أن تنشأ أيضًا بسبب النوم لفترات طويلة.
ومن المثير للدهشة أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر تظهر معدلات وفيات أعلى مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في اليوم.
علاوة على ذلك ، يرتبط النوم الزائد أيضًا باضطراب في التنفس يسمى توقف التنفس أثناء النوم. انقطاع النفس النومي هو اضطراب تنفسي خطير للغاية حيث يتوقف الشخص النائم عن التنفس لقضاء فترات راحة متكررة أثناء الليل. ينتج عن ذلك استيقاظ الشخص وانتهى به الأمر بالتقلب والتقلب طوال الليل. وللتعويض عن النوم المفقود ، ينتهي الأمر بالنوم أثناء النهار والنوم تدريجيًا. يتحول هذا إلى دورة من الإفراط في النوم خلال اليوم والاستيقاظ والشعور بالتعب أكثر من ذي قبل.
وفي الختام
ومن ثم ، فإن معظم أ يجب أن ينام الشخص 9 ساعات باستمرار ، لأن نجاح تلك الفترة سيؤدي إلى المخاطرة بصحته العقلية والجسدية.
مراجع حسابات
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
أعتقد أن لهجة المقال مبالغ فيها للغاية
لم أجد ذلك مبالغا فيه للغاية
نعم، أستطيع أن أرى من أين أتيت
معلومات رائعة، لم أكن أعلم أبداً مخاطر النوم الزائد!
نعم، إنه أمر مثير للقلق للغاية
المراجع موثوقة وتوفر دعمًا قويًا للادعاءات الواردة في المقالة
ولهذا السبب أحب المقالات العلمية
من المهم أن يكون لديك دعم علمي للادعاءات الصحية
يقدم المقال أسبابًا مقنعة لكون 9 ساعات من النوم هي الحد الأقصى
متفق عليه، غالبًا ما يتم التغاضي عن مخاطر النوم الزائد
الآثار المترتبة على الإفراط في النوم مثيرة للقلق
أعتقد أن ساعات النوم المقترحة لمختلف الفئات العمرية مفيدة جدًا
نعم، من المفيد للآباء أن يعرفوا ذلك
هذا غير منطقي!
أي جزء من المقال يزعجك؟
تحلى ببعض الاحترام لآراء الآخرين
من المثير للاهتمام التعرف على الآثار الصحية للنوم الزائد
إنه موضوع أقل شهرة
مقال شامل وغني بالمعلومات، تحية للكاتب
غنية بالمعلومات ومنظمة بشكل جيد
بالضبط، قطعة مكتوبة بشكل جيد
وهذا يوضح أن التوازن هو المفتاح في جميع جوانب الحياة
بالتأكيد، الاعتدال أمر بالغ الأهمية
لا يمكن أن نتفق أكثر
يقدم المقال حجة مقنعة حول مخاطر النوم الزائد
أعتقد أنه موضوع مهم للتوعية به
أوافق على أن الأدلة المقدمة مقنعة