كم من الوقت يمكن للشخص أن يركض (ولماذا)؟

الإجابة المطابقة: 8-9 ثواني

الركض هو النشاط البدني للجري بأقصى سرعة على مسافة قصيرة. نظرًا لأن الأمر يتطلب المزيد من القوة العضلية ، فإن الحد الأقصى لوقت الركض يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، فقد لاحظت الدراسة أنه لا يزال بإمكان الإنسان العادي الركض لمدة 8-9 ثوانٍ دون أن يفقد سرعته وتنفسه.

بعض العضلات الأكثر شيوعًا وحيوية التي تساعد في الركض هي عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة. عضلات الفخذ هي العضلات الموجودة في الجانب الأمامي من الفخذ. إنهم يدعمون الفخذ في المضي قدمًا. أوتار الركبة هي العضلات الكبيرة الموجودة في الجانب الخلفي من الفخذ. ينسقون مع عضلات الفخذ. غلوتيس هي عضلات أخرى موجودة في مؤخرة الفخذ. أنها تدعم عمل عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

كم من الوقت يمكن للشخص أن يركض؟

يمكن للإنسان العادي الركض لمدة 8-9 ثوان. يتم بناء جسم الإنسان وفقًا لمعايير صحية أساسية حيث يتم توفير الحد الأدنى من الوصول إلى العديد من الظواهر والأنشطة. يمكن لأي شخص أن يتفوق على هذه الصفات الصغيرة التي تحمل في ثناياه عوامل إلى مستوى الخبراء من خلال الممارسة.

يدرب الرياضيون أنفسهم لساعات لاكتساب القدرة على التقدم أكثر. متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه الرياضيون لمسافة 100 كم بسرعة 24 كم / ساعة هو 14 ثانية. ويتم تسجيل الأسرع بينهم في 8 ثوانٍ. يقوم Sprinter بأداء العديد من التدريبات للحفاظ على التحكم بالسرعة والسهولة. يجهزون أجسامهم للعمل وفقًا لذلك.

الركض هو في الأساس سباقات المضمار والميدان. إنه تمرين هائل لبناء القدرة على التحمل والسرعة والقوة. إنها تنطوي على حركات متقلبة رائعة. هناك فوائد مختلفة للركض تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة.

فوائد الرش

1. لا يشمل الركض عضلات الفخذ فحسب ، بل يشمل الكثير من الجسم كله مما يؤدي إلى حركاتهم السريعة. تسمح حركات العضلات هذه بتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الدورة الدموية العامة في الجسم.
2. تساعد الحركة السريعة في حرق السعرات الحرارية في وقت قصير وتوفر تدريبًا كاملًا للعضلات.
3. يعزز عملية التمثيل الغذائي حيث تستمر العضلات في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
4. تمرين للقلب والأوعية الدموية يخفض ضغط الدم.
5. يعزز فقدان الوزن بسهولة.

لماذا يركض الشخص هذه المدة الطويلة?

يتم الحفاظ على جسد الشخص الطبيعي بهذه الطريقة حتى يتمكن من أداء الأنشطة البدنية الأساسية. يمكن توقع الجري لمدة 8-9 ثوانٍ بوتيرة كاملة دون فقدان أنفاسك من فئة عمرية معينة. أقل أو أكثر من هذه الفئة العمرية قد تلاحظ نموًا أو تدهورًا في منحدر التغييرات. يتطلب حركات قوية وسريعة لعضلات متعددة في نفس الوقت. لا يمكن لجسم الإنسان الطبيعي أن يحافظ على حركات العضلات القوية لفترة طويلة. يحدث هذا لأن الحفاظ على هذا القدر من الطاقة الكامنة في الجسم لفترة طويلة من الزمن أمر مستحيل. يستهلك الجري اللاهوائي كمية أكسجين أكثر مما يمكن أن يستوعبه أثناء الأداء.

علاوة على ذلك ، يمكن للمرء استعادة الطاقة عن طريق استهلاك بعض مشروبات الطاقة أو الطعام ، وإزالة الجوارب والأحذية للسماح بالتنفس السليم ، وما إلى ذلك ، ولكن هذا يعني في النهاية إبطاء السرعة أو أخذ قسط من الراحة ، بغض النظر عن ماهية الركض.

يتطلب الركض لمدة أطول تمرينًا ووقتًا عاليين. في الأساس ، يجب مواصلة التمرين الشاق مع الطعام المغذي. بالإضافة إلى التدريبات الشاقة ، فإن اتجاه الرياح ودرجة الحرارة والأحذية والمسار هي بعض العوامل الأخرى التي تلعب دورًا أساسيًا.

النظام الغذائي هو عامل مهم للغاية في أي نشاط بدني. في الركض السريع ، يساعد تناول الكربوهيدرات والبروتينات في النظام الغذائي على اكتساب العضلات. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على عدم وجود تدريب على الكربوهيدرات يدرب الجسم على التعود على الجري حتى مع طاقة أقل. الجري مع فعل استخدام طاقة أقل لتشغيل أطول.

وفي الختام

لكي يصبح المرء أسرع ، يجب أن يعرف ماذا يأكل ، ومتى يأكل ، وكمية الطعام. يشمل النظام الغذائي الصحي الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن مثل البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يتجنب العداءون تناول أشياء مثل البسكويت والكعك والبسكويت والخبز الأبيض والبني. إلى جانب العديد من المحددات الرئيسية الأخرى ، فإن الجينات الوراثية لها أيضًا جزء عظيم.

مراجع حسابات

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800510
2. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/9/6/article-p993.xml