ما هي مدة ما قبل التمرين (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: 30-120 دقيقة

قبل التمرين هو أحد أكثر مشروبات الطاقة المقترحة لأي شخص يقوم بأي نوع من النشاط البدني. تستخدم بشكل رئيسي في الصالات الرياضية ، ويمكن أن تأتي أيضًا قبل التمرين مع غالبية المفاهيم الخاطئة والمحظورات. تتمثل المهمة الرئيسية لمرحلة ما قبل التمرين في منح جسمك الطاقة اللازمة للقيام بالنشاط البدني بكامل قوته. أصبح مفهوم "ما قبل التمرينات" جيدًا بعد أسلوب الحياة في صالة الألعاب الرياضية.

ما قبل التمرين عبارة عن مكملات تحتوي على تركيبات غذائية متعددة تساعدك على تعزيز الأداء الرياضي والطاقة. توفر تمارين ما قبل التمرين طاقة / عناصر غذائية إضافية لجسمك مع مراعاة عضلاتك بشكل أساسي. اشتُق اسم "ما قبل التمرين" من المفهوم البسيط القائل بأن هذه القوة تختلط في الماء أو في نوع ما من المشروبات وتُشرب قبل القيام بأي نشاط بدني.

ما هي مدة ما قبل التمرين؟

هناك العديد من أنواع ما قبل التمرين التي يتناولها الأشخاص والتي تتكون من مجموعة متنوعة من المكونات. واحدة من أكثر التمارين الرياضية شيوعًا هي القهوة السوداء. الكافيين بشكل عام يمكن أن يجعلك مشحونًا ومركزًا بالكامل. يمكن القول أن تناول الكافيين يزيد من تركيزك ويمنحك القوة والطاقة التي يمكنك توجيهها إليها العمل بها واللياقة البدنية. يحسن الكافيين ذاكرتك ، والانتباه ، وأداء التمرين ، والقدرة على حرق الدهون.

العنصر الثاني الأكثر شيوعًا في ما قبل التدريبات هو الكرياتين الموجود في خلايا العضلات. يساعدك هذا المكون على تقوية العضلات أثناء رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية المكثفة. إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم ضخم وعضلات ثقيلة ، فهذا هو المكون المناسب لك. يساعدك الكرياتين عن طريق زيادة قوة العضلات ورفع كتلة العضلات وزيادة أداء التمرين.

بيتا ألانين هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في جسم الإنسان. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا المكون في ما قبل التدريبات في منع إجهاد التمرين مما يمنحك طاقة إضافية وسحبًا. ينتج بيتا ألانين كذلك الكارنوزين الذي يساعد جسمك على زيادة كثافة أثناء التدريبات لفترات أطول. يمتص الحمض الناتج أثناء التمرين وبالتالي يساعدك على التمرين لفترات أطول.

ينتج L-citrulline بشكل طبيعي بواسطة جسم الإنسان. يتم تغيير هذه المادة الكيميائية إلى مكونات فرعية تساعد في تقوية القلب والأوعية الدموية والمناعة. يصبح تدفق الدم في الجسم أكثر كفاءة بعد تناول L-citrulline من خلال التمرين المسبق. يساعد ذلك في ضخ المزيد من الأكسجين إلى الأوعية الدموية والعضلات مما يساعد بدوره في جعل رئتيك تعملان بكفاءة أكبر.

بعض المكونات الأخرى التي تتكون من التمرينات المسبقة هي الليوسين ، والآيسولوسين ، والفالين. هذه أحماض أمينية لا ينتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي. تركز هذه المكونات بشكل أساسي على علم النفس وراء الإجهاد والتدريبات. إنها تساعد في الحفاظ على توازن مناسب في الجسم عن طريق الحفاظ على القلب والعقل والروح على الطريق الصحيح. يأخذ الرياضيون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لأنها تقلل من فقدان العضلات وتعافي العضلات بمعدل أسرع. تتمثل الاستخدامات الرئيسية لهذه العضلات في تقليل الألم والتعب في الجسم عن طريق زيادة القدرة على التحمل ونمو العضلات ومعدل الشفاء.

لماذا تستمر فترة ما قبل التمرين لفترة طويلة؟

يعتمد الوقت الذي تستغرقه فترة ما قبل التمرين بشكل أساسي على عمر النصف للمكونات المستخدمة. تستخدم التدريبات السابقة المختلفة أنواعًا مختلفة من المكونات التي تم ذكرها أعلاه. في حين أن معظم المكونات لها نصف عمر من 2-6 ساعات ، يمكن أن يكون للعديد منها تأثير طويل الأمد. يعتمد طول فترة ما قبل التمرين على عدة عوامل. أحد العوامل الرئيسية هو طول مدة تمرين جسمك.

قد يتضاءل تأثير مشروبك قبل التمرين إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار. في هذه الحالة ، هناك بروتينات يمكن شربها أثناء التمرين. يمكن أن تكون تأثيرات ما قبل التمرين صالحة حتى 4 ساعات أو يمكن أن تنتهي في نصف ساعة حسب نوع التمرين الذي تقوم به. العامل الثاني الذي يحدد مدة التمرين هو عدد المرات التي تستريح فيها بين تمرين معين.

في حين أن الفوائد الصحية التي تأتي معها قبل التدريبات يمكن أن يكون لها أيضًا بعض التأثيرات طويلة الأمد على جسمك. قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين مع التدريبات السابقة إلى تدمير جداول نومك مما يؤدي إلى الأرق وأمراض القلب الكامنة والأمراض العقلية. يمكن أن تسبب بعض هذه المكونات الجفاف أيضًا. يمكن أن تجعلك الزيادة في كمية ما قبل التمرين متيقظًا في الحالات التي يحتاج فيها جسمك إلى النوم مما يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق.

يتم أيضًا إعاقة تأثيرات ما قبل التدريبات بسبب مواصفات العمر والوزن وكتلة العضلات. يمكن للكافيين الذي يصنع غالبية التدريبات السابقة أن يعيق التأثير فيما يتعلق بمعدل تحملك تجاهه. كما أن جودة ونوع ما قبل التمرين الذي تستهلكه يغيران أيضًا مسار الاستمرار. هناك العديد من العلامات التجارية المزيفة التي تدعي أنها نقية بنسبة 100٪ ولكنها في الواقع ليست كذلك.

وفي الختام

في المتوسط ​​، يمكن أن تستمر فترة ما قبل التمرين لمدة تصل إلى 30-120 دقيقة حسب قوتك وتحمل الكافيين والتمرين والنظام الغذائي وعوامل أخرى مختلفة. يتكون التمرين المسبق من مجموعة متنوعة من المكونات التي تجعله أكثر قوة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن لديك كمية مناسبة من ما قبل التمرين مع النظام الغذائي والبروتين للحصول على نتائج أفضل. ضع في اعتبارك أن الكمية الزائدة من أي شيء ضارة دائمًا ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية طويلة الأمد.

مجموعة متنوعة من المكونات مثل الكافيين ، بيتا ألانين ، L- سيترولين ، ليسين ، إيزولوسين ، وفالين تجعل ما قبل التمرينات فعالة ، وزيادة القوة والعضلات والتركيز واليقظة. اختر أفضل تمرين قبل التمرين وفقًا لنوع جسمك وأهدافك. هناك العديد من التدريبات المسبقة الشخصية التي يمكن أن تلبي أهداف جسمك. سيساعدك هذا على تحقيق مكاسب أسرع دون التسبب في ضرر لجسمك.

مراجع حسابات

1. مكملات ما قبل التمرين متعددة المكونات ، والآثار المتعلقة بالسلامة ، ونتائج الأداء: مراجعة موجزة | مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية | نص كامل (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full