الإجابة الدقيقة: خمسة إلى أربعة عشر يومًا
الصيام المتقطع هو مصطلح شامل لتقييد الطاقة المتقطع: جدول التوقيت بين فترات الصيام وعدم الصيام. يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية للفرد بطرق مختلفة. تشمل بعض الطرق التغذية المقيدة بالوقت ، والصيام الدوري ، وصيام اليوم البديل. يعتبر الصوم ذو أهمية كبيرة في الأديان المختلفة.
يعد الصيام المتقطع بديلاً لنظام غذائي محدد السعرات الحرارية ، وقد بدأ لأول مرة في القرن الحادي والعشرين لتقليل الآثار الجانبية التي تسببها الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي. هناك العديد من الفوائد للصيام المتقطع التي تساعد الفرد في الإصابة بالالتهابات وارتفاع ضغط الدم والسمنة واضطراب شحميات الدم ومقاومة الأنسولين وغيرها الكثير.
كم من الوقت يجب أن يصوم الإنسان المتقطع؟
من المعروف أن الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة لدى الفرد. يُنصح دائمًا باستشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على معلومات حول المخاطر والفوائد قبل إجراء أي تغييرات حاسمة في نمط الأكل والصيام المتقطع. تم ممارسة الصيام لفترة طويلة وتم تحديده على أنه طريقة مفيدة للغاية في التغلب على المشكلات الصحية المختلفة.
التغذية المقيدة بالوقت هي العملية التي يأكل فيها الفرد فقط خلال ساعات معينة من اليوم. وتشمل دورته ثماني ساعات صيام وستة عشر ساعة صيام. وبالمقارنة، فإن الصيام الدوري، المعروف أيضًا باسم صيام اليوم الكامل، يشمل الصيام لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، فإن زيادة عدد أيام الصيام في الأسبوع هو اختيار الأفراد. في حين أن صيام اليوم البديل هو طريقة يتبع فيها الفرد نظامًا غذائيًا منتظمًا في يوم واحد ويصوم في اليوم التالي ويكرر هذه الدورة لبعض الوقت.
| الفئة العمرية للفرد | مدة الصيام المتقطع |
| أقل من خمسة عشر | خمسة إلى ستة أيام |
| خمسة عشر أو أكثر | من أسبوع إلى أسبوعين |
تعتمد مدة الصيام المتقطع على الفئة العمرية للفرد. يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمسة عشر عامًا بعدم الصيام المتقطع لمدة تزيد عن ستة أيام. من ناحية أخرى ، يمكن للأشخاص الذين يبلغون من العمر خمسة عشر عامًا أو أكثر أداء الصيام المتقطع لمدة أسبوع إلى أسبوعين. يُعرف الصيام المتقطع أيضًا باسم فترة الجوع قصيرة المدى في أجزاء مختلفة من العالم.
لماذا يجب أن يصوم الإنسان متقطعًا كل هذه المدة؟
يساعد الصيام المتقطع جهازنا الهضمي على الإصلاح والراحة عندما يكون الجسم في حالة صيام. في معظم الحالات ، يتم تخزين كمية الدهون الزائدة في جسم الفرد. يساعد الصيام المتقطع في حرق الدهون بدلاً من الاحتفاظ بها ويساعد في إنقاص الوزن. يلقي الصيام المتقطع الضوء على أن المشكلة لا تتعلق بما يأكله الفرد ولكن عندما يأكل الفرد. يساعد في تقليل مستوى الأنسولين في الجسم لفترة طويلة ويساعد على تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
يكون الصيام المتقطع أكثر فائدة عندما يقترن بروتين مناسب للتأمل والتمارين الرياضية. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان مما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. في البداية ، قد يكون من الصعب اتباع جدول الصيام المتقطع. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يتكيف الجسم مع الروتين الجديد. يساعد الفرد على الحد من كمية الطعام التي يتناولها ، وهو أمر مفيد للغاية.
يبدأ حرق الدهون بعد 12 ساعة من الصيام، ويزداد بسرعة بين 16 و24 ساعة من بداية الإجراء. يمكن لأي شخص بسهولة إنقاص وزنه بمقدار رطل إلى رطلين في أسبوع واحد. كما ينصح بتناول كمية جيدة من السوائل خلال فترة الصيام لأنها تساعد في عملية هضم الطعام.
وفي الختام
أخيرًا ، يمكن الاستنتاج أن الصيام المتقطع من أفضل الطرق لتقليل الوزن وهو مشهور جدًا عالميًا. كما أنه يساعد في محاربة الأمراض المختلفة عن طريق خفض مستوى الأنسولين إلى الكمية المطلوبة. له ثلاثة أنواع ، وكلها فعالة جدًا.
في المتوسط ، يمكن للفرد القيام بالصيام المتقطع لمدة خمسة إلى أربعة عشر يومًا ، اعتمادًا على الفئة العمرية للفرد. يساعد الصيام المتقطع على تقليل نصف كيلو جرام من الوزن في الأسبوع ويحد من عدد السعرات الحرارية ومستويات الكوليسترول في الجسم. من المهم أيضًا تضمين السوائل في جدول الصيام.
مراجع حسابات
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
إن الفوائد المدعومة بالأبحاث للصيام المتقطع مقنعة، ولكنني أرغب في رؤية المزيد من الدراسات حول آثاره على المدى الطويل.
ومن المتفق عليه أن التأثيرات طويلة المدى هي بالفعل جانب مهم يجب أخذه في الاعتبار.
سيكون من المثير للاهتمام رؤية المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.
من المؤكد أن الصيام المتقطع له فوائده، ولكن يمكنني أن أرى أنه من الصعب على بعض الأشخاص اتباع الجدول الزمني.
من المؤكد أن الانضباط الذاتي يلعب دورًا مهمًا في الصيام المتقطع.
من البحث المقدم، يبدو أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدا إذا تم القيام به بشكل صحيح.
نعم، من المهم التأكد من أن ذلك يتم بأمان وبتوجيه مناسب.
في الواقع، تعد السلامة والاختلافات الفردية من الاعتبارات الأساسية للصيام المتقطع.
الأدلة العلمية التي تدعم الصيام المتقطع مقنعة للغاية وتستحق المزيد من الاستكشاف.
متفق عليه، لديه القدرة على أن يكون نهجا قيما في إدارة الوزن وتحسين الصحة.
طريقة تناول الطعام فقط خلال ساعات محددة من اليوم مثيرة للاهتمام للغاية.
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن النتائج مذهلة.
من المؤكد أن فهم توقيت تناول الطعام أمر مثير للاهتمام، ولكن من المهم التعامل مع الصيام المتقطع بالمعلومات الصحيحة.
من المؤكد أن المعرفة والتوجيه أمران حاسمان للتنفيذ الناجح للصيام المتقطع.
يبدو أن الصيام المتقطع هو نهج واعد، ولكنه ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع.
بالتأكيد، تلعب الفروق الفردية دورًا مهمًا في نتائج الصيام المتقطع.
من المثير للاهتمام كيف يمكن أن يكون للصيام المتقطع مثل هذه الآثار الإيجابية على مختلف القضايا الصحية.
نعم، إنه أمر مثير للإعجاب كيف يساعد في إدارة الوزن والصحة.
أصبح الصيام المتقطع طريقة شائعة بشكل متزايد بسبب فعاليته، ولكنه ليس مناسبًا للجميع.
من الضروري مراعاة العمر والظروف الصحية قبل البدء بالصيام المتقطع.
يعد الصيام المتقطع وسيلة فعالة جدًا لإنقاص الوزن ولكنه يساعد دائمًا على استشارة خبير قبل البدء. من المهم أيضًا تضمين التمارين المنتظمة والترطيب.
أنا أتبع خطة الصيام المتقطع لمدة 10 أيام وأنا راضٍ جدًا عن النتائج!