إلى متى يمكن للشخص أن يرفع ذراعه (ولماذا)؟

الوقت المحدد: حتى 3 دقائق

رفع الذراعين هو تمرين يقوم به كثير من الناس في أوقات فراغهم. يتم ذلك وفقًا لمعايير التمرين. أخبر الباحثون أنه عندما تبقي يديك على ارتفاع كتفيك ، فإن استهلاك الهواء يكون على مستوى عالٍ جدًا. هذه فائدة لا تتوفر إلا إذا قام أي شخص بذلك لمدة دقيقتين فقط.

بعد رفع يديك ، عليك أن تمنحهم الراحة. حتى يتمكنوا من اكتساب المزيد من القوة والعمل بقوة. يساعد في بناء العضلات. يندرج رفع اليدين تحت التدريبات متساوي القياس. أنها تزيد من استقرار أجزاء الجسم. يقلل من مستوى ضغط الدم أيضًا.

كم من الوقت يمكن للشخص أن يرفع ذراعه؟

يعتمد الأمر بشكل أساسي على مقدار الوقت الذي يمكنك فيه زيادة وقت رفع يديك وهو مقدار ما يمكنك التقدم في رفع يديك. يمكن جعل العادات بسهولة عن طريق العمل بها وتستغرق بعض الوقت من جدولك المزدحم حتى تتمكن من زيادة وقت رفع يديك. يمكن لبعض الأشخاص رفع أذرعهم لمدة دقيقتين والبعض الآخر يفعل ذلك لمدة 2 دقائق فوق رؤوسهم.

أيضًا ، هناك نقطة مهمة وهي مقدار العيار الذي تحتاجه لرفع ذراعيك. يتم أيضًا تسجيل الرقم القياسي العالمي فيه والذي يبلغ حوالي 9 دقائق. لذا فإن الحد الأقصى للوقت يصل إلى 9 دقائق. يعتمد كليا على قوتك وقدرتك على التحمل. بعد لحظات عديدة ، ستشعر الذراع بالتعب لمعظم الوقت. لكن في الهند ، تم العثور على قديس أخبر أنه رفع أحد ذراعيه لسنوات طويلة جدًا بلغت 38 عامًا.

إذا أراد شخص ما رفع ذراعيه ، فيُنصح بالاحتفاظ به لمدة 10 ثوانٍ و 20 إلى 30 ثانية للأشخاص المبتدئين والمتوسطين على التوالي. حتى الأطباء يقولون إنه يجب عليك رفع يديك كثيرًا.

لماذا يستغرق الشخص وقتًا طويلاً حتى يرفع ذراعيه؟

نظرًا لأنك إذا رفعت يدك لفترة طويلة ، فإن الدم يفقد في يديك ، لذا لا يمكنك تحمل ذلك وبالتالي يؤدي إلى إنزال يدك. كما أن الدم يذبل عندما ترفع يدك لفترة طويلة حتى تتمكن من المعاناة من الألم في يديك. نظرًا لأن إمداد الدم يتوقف عند هذا الحد لأنه يتعارض مع الجاذبية ، فلا يتدفق ، وبالتالي لا تستطيع يديك توجيه عقلك لرفعه لفترة طويلة.

إذا كنت ترفع يديك ، فسترى أنك تستخدم عضلات ذراعيك. ونحن نعلم ما إذا كان الأداء السليم للعضلات مطلوبًا ، فيجب أن يكون هناك إمداد مستمر بالأكسجين لتجديد أنشطة التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب ضخ الدم في القلب بقوة أكبر عندما ترفع يدك. لذلك ، اعتمادًا على حجم الشرايين والرفاهية الجسدية ، قد تختلف المتطلبات على العضلات ، وبالتالي يمكن أن تسبب التقلصات. لقد حدث تكوين حمض اللاكتيك حتى الآن ولم يتم إزالته حتى الآن وبالتالي فإن العضلات بحاجة ماسة إلى الأكسجين لإزالته.

إذا تم رفع الذراع لفترة أطول ، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على عظم الرقبة وعضلاتها أيضًا. لذلك ، كلما رفعت ذراعيك أكثر ، زادت فرصة الإجهاد. على هذا النحو لا يوجد دليل على أنه إذا رفعت ذراعيك فسيؤثر ذلك على القلب. في بعض الأحيان ، حتى الوضع غير الصحيح للإمساك باليدين يؤثر على مدة إمساك اليد.

وفي الختام

يساعدك هذا التمرين في جعل قوامك منتصبًا. إذا كنت تعمل كثيرًا في اليوم أثناء الجلوس ، فإن عضلاتك تتيبس وألم في مؤخرتك ، ثم ترفع الذراعين لبعض الوقت ثم تنحيتها ، وبالتالي فإن التكرار يساعد في تنظيم تدفق الدم وبالتالي يطلق القوة الموجودة في رقبتك أو مؤخرتك .

كما أنه يقوي ضعف الكتف والذراعين. يقلل من آلام الظهر إذا كنت تعاني منه. يساعد في علاج المعدة عن طريق رفع الذراعين حيث يقلل من الوقت الذي يستغرقه الطعام للدخول الأمعاء الغليظة. كما أنه يقلل من التعب. يحسن توازن الجسم.

الرقم المرجعي

1. https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/ajrccm/138.1.106
2. https://www.degruyter.com/document/doi/10.12987/9780300186703/html