Přesná odpověď: 2-4 dní
Ketóza je proces, ke kterému dochází, když vašemu tělu chybí dostatek sacharidů ke spalování na energii. Místo toho spaluje tuky a produkuje takzvané ketony, které lze použít jako palivo. Ketóza je slovo, na které narazíte, když hledáte informace o cukrovce nebo hubnutí.
Ketóza je oblíbený nízkosacharidový program na hubnutí, který nejen pomáhá spalovat tuky, ale také snižuje pocit hladu a pomáhá člověku udržovat svaly. Proces ketózy tedy závisí na tom, zda je pro různé osoby dobrá nebo špatná.
Jak dlouho trvá dostat se do ketózy?
U zdravých, nediabetických a netěhotných lidí začíná ketóza po 3-4 dnech konzumace méně než 50 gramů sacharidů denně. To jsou asi tři krajíce chleba, hrnek nízkotučného ovocného jogurtu nebo dva malé banány. Ketózu lze nastartovat i během půstu.
Dieta s vysokým obsahem tuku a bílkovin, ale velmi nízkým obsahem sacharidů se nazývá ketogenní nebo jednoduše ketogenní dieta. Ketóza má také některé zdravotní přínosy a může mít řadu výhod nad rámec hubnutí.
Lékaři mohou dětem s epilepsií předepsat keto dietu, protože to pomáhá předcházet záchvatům. Dospělí s epilepsií někdy dodržují upravenou keto dietu známou také jako Atkinsova dieta. Několik studií ukazuje, že ketogenní dieta může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Jiné studie ukazují, že diety, které mají velmi nízký obsah určitých sacharidů, pomáhají lidem s onemocněními, jako je metabolický syndrom, inzulínová rezistence, diabetes 2.
Zatímco někteří vědci také studují, že účinek těchto diet může vést k následujícím stavům, jako je akné, rakovina, syndrom polycystických vaječníků (PCOS), onemocnění nervového systému, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a Lou Gehrigova choroba.
Shrnutí:
| Období ketózy | Čas potřebný |
| Inicializace | 24 hodin |
| Poslední | 2- 4 dnů |
Proč to trvá Tak dlouho Dostat se do ketózy?
Keto dieta může mít také docela dost vedlejších účinků, během prvního týdne ketogenní diety se můžete cítit špatně. Někteří lidé tomu říkají keto chřipka, ale nejedná se o oficiální onemocnění. Někteří lékaři se domnívají, že je to způsobeno zrušením cukru a sacharidů.
Mnohokrát se může změnit ve střevních bakteriích nebo zpomalit reakci imunitního systému. Osoba může zaznamenat dočasné vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, únava, podrážděnost, zácpa, problémy se spánkem, nevolnost, bolest žaludku, závratě, chuť na cukr, křeče, bolesti svalů, zápach z úst, také známý jako ketóza dýchání.
Aby bylo možné využít výhod ketogenní diety, musí tělo vstoupit do ketózy, což je metabolický stav, při kterém tělo přeměňuje tuk na molekuly zvané ketony, které se používají jako hlavní zdroj energie při omezení glukózy.
V trávicím traktu se sacharidy štěpí na molekuly cukru, jako je glukóza, takže mohou cestovat krevním řečištěm a být využity pro energii. Pokud má člověk v těle nadbytek glukózy, může se uložit v játrech a svalech jako zásoby glykogenu.
Drastickým snížením příjmu sacharidů na méně než 50 gramů denně je tělo nuceno využívat zásoby glykogenu pro energii a případně přejít na používání ketonů, přičemž doba, kterou trvá, než se dostane do ketózy, závisí na člověku k člověku.
Celkově to bude trvat 2 až 4 dny, pokud budete konzumovat 20 až 50 gramů sacharidů denně. Někteří lidé však mohou zjistit, že dosažení tohoto stavu trvá týden nebo déle, několik faktorů může ovlivnit, jak dlouho trvá přechod do ketózy, včetně obvyklého denního příjmu sacharidů, denního příjmu tuků a bílkovin, cvičení, věku a metabolismu. .
Proč investovat do čističky vzduchu?
Obecně platí, že vstup do ketózy bude trvat 2-4 dny. Někteří lidé však mohou zjistit, že potřebují týden nebo více. Jak dlouho to trvá, závisí na řadě faktorů, jako je věk člověka, metabolismus, úroveň cvičení a aktuální příjem sacharidů, bílkovin a tuků.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je člověk v ketóze, je měřit jeho hladiny ketonů pomocí ketonových senzorů v jeho dechu, moči nebo krvi. Pokud má potíže dostat se do ketózy, měl by zkusit sledovat příjem sacharidů, zvýšit objem cvičení nebo se řídit některým z dalších tipů výše.
Reference
- https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Úplný seznam vedlejších účinků, který jste uvedl, je opravdu užitečný. Při zahájení ketodiety je dobré vědět, co očekávat.
Absolutně. Myslím, že je lepší být na keto chřipku připraven, než se jí nechat překvapit.
Moje mysl je ohromena touto fascinující informací. Zdá se, že výhody ketózy daleko přesahují hubnutí!
Mám pocit, že bych si měl dávat větší pozor na příjem sacharidů. Neuvědomil jsem si, že to může ovlivnit, jak rychle vstoupím do ketózy.
To je taková pravda. Znalost těchto informací mi určitě pomůže upravit svůj jídelníček na přechod do ketózy efektivněji.
To je tak informativní! Je tak zajímavé, kolik faktorů může ovlivnit ketózu, nikdy předtím jsem tomu nevěnoval pozornost.
Ano to je! Jsem tak nadšený, že mám tyto informace ke sledování mé vlastní cesty do ketózy.
Jsem rád, že se v souvislosti s ketogenní dietou diskutuje o faktické vědě.
Vědecké pozadí a údaje v tomto článku jsou velmi přesvědčivé. Nyní se cítím připraven činit informovaná rozhodnutí o vstupu do ketózy.
Souhlas. Je osvěžující vidět tak důkladný a na důkazech podložený přístup k diskusi o ketóze.
Zajímá mě souvislost mezi ketodietou a nemocemi nervového systému. To je velmi otevřené oči.
Je to docela zjevení. Nikdy jsem netušil, že ketóza může mít tak široký dopad na zdravotní stavy.
Časové osy a věda za ketózou jsou stanoveny tak jasně. Jsem rád, že mám tohoto průvodce, který mi pomůže orientovat se v ketóze.
Je to rozhodně cenný zdroj pro pochopení procesu vstupu do ketózy. Velmi bystré!
Chvíli jsem se snažil dostat do ketózy. Vidím, že je dobrý nápad změřit si hladiny ketonů, abych mohl sledovat mou cestu.
Ano, to je tak dobrý tip, nikdy jsem předtím neuvažoval o použití senzorů ke sledování hladiny ketonů.
Tato informace je revoluční. Jsem rád, že jsou k dispozici tak podrobné údaje o ketóze.
Oceňuji detailní přístup k vysvětlení, proč se dostat do ketózy nějakou dobu trvá. Jedná se o zásadní změnu ve zvládání očekávání.
Ano, je dobré být realističtí ohledně časové osy vstupu do ketózy. Tento článek usnadňuje pochopení.
Toto je několik užitečných tipů pro vstup do ketózy. Myslím, že tuto radu dobře využiji a uvidím, jak to půjde.
Rozhodně to zní jako slibný způsob, jak experimentovat se zdravím a wellness.