Jak dlouho trvá trénink před tréninkem (a proč)?

Přesná odpověď: 30-120 minut

Předtréninkové je jedním z nejvíce doporučených energetických nápojů pro každého, kdo provozuje jakoukoli fyzickou aktivitu. Předtréninkový trénink, který se používá hlavně v posilovnách, může také přijít s většinou mylných představ a tabu. Hlavním úkolem předtréninku je dodat tělu energii k fyzické aktivitě s plnou silou. Pojem „předtréninkové cvičení“ se po životním stylu v tělocvičně stal dobře známým.

Předtréninkové jsou doplňky stravy, které obsahují více dietních receptur, které vám pomohou zvýšit sportovní výkon a energii. Předtréninkové tréninky dodají vašemu tělu extra energii/živiny s ohledem především na vaše svaly. Název 'Pre-workout' byl odvozen z jednoduchého konceptu, že tato síla se rozmíchá ve vodě nebo nějakém druhu nápoje a vypije se před jakoukoliv fyzickou aktivitou.

Jak dlouho trvá trénink před tréninkem?

Existuje mnoho druhů předtréninkových cvičení, které lidé absolvují a které se skládají z různých ingrediencí. Jednou z nejčastějších předtréninkových látek je černá káva. Kofein obecně vás může plně nabít a koncentrovat. Dá se říci, že příjem kofeinu zvyšuje vaši koncentraci a dodává vám sílu a energii, kterou můžete channelovat posilování a fitness. Kofein zlepšuje vaši paměť, pozornost, výkon při cvičení a schopnost spalovat tuky.

Druhou nejčastější složkou před tréninkem je kreatin, který se nachází ve vašich svalových buňkách. Tato složka vám pomůže posílit svaly při zvedání těžkých břemen a intenzivním cvičení. Pokud jste někdo, kdo chce mít objemné tělo a těžké svaly, pak je toto ingredience pro vás. Kreatin vám pomůže zvýšit svalovou sílu, zvedat svalovou hmotu a zvýšit výkon při cvičení.

Beta-alanin je forma aminokyseliny, která se přirozeně vyrábí v lidském těle. Hlavní funkcí této ingredience v předtréninkovém tréninku je zabránit únavě z tréninku a dodat vám extra energii a tah. Beta-alanin dále produkuje karnosin, který pomáhá tělu dodávat extra intenzitu během tréninku po delší dobu. Absorbuje kyselinu produkovanou během cvičení, a proto vám pomůže cvičit po delší dobu.

L-citrulin je také přirozeně produkován lidským tělem. Tato chemická látka se dále mění na podsložky, které pomáhají posilovat vaše srdce, krevní cévy a imunitu. Proudění krve v těle se zefektivní po konzumaci L-citrulinu před tréninkem. To pomáhá pumpovat více kyslíku do krevních cév a svalů, což zase pomáhá při zefektivnění práce vašich plic.

Některé další složky, které se skládají z předtréninkového tréninku, jsou leucin, isoleucin a valin. Jedná se o aminokyseliny, které lidské tělo přirozeně nevytváří. Tyto složky se zaměřují především na psychologii za stresem a cvičením. Pomáhají udržovat správnou rovnováhu v těle tím, že udržují srdce, mysl a duši na správné cestě. BCAA berou sportovci, protože snižují ztrátu svalové hmoty a obnovují svaly rychleji. Hlavní využití tohoto svalu spočívá ve snížení bolesti a únavy těla zvýšením vytrvalosti, růstu svalů a rychlosti zotavení.

Proč před tréninkem trvá tak dlouho?

Doba trvání předtréninku závisí především na poločasu rozpadu použitých ingrediencí. Různé předtréninkové tréninky používají různé druhy ingrediencí, které byly zmíněny výše. Zatímco většina ingrediencí má poločas rozpadu 2-6 hodin, mnohé mohou mít ještě delší účinek. Trvání vašeho předtréninkového tréninku závisí na mnoha faktorech. Jedním z hlavních faktorů je, jak dlouho vaše tělo cvičí.

Účinek vašeho předtréninkového nápoje se může snížit, pokud neustále cvičíte. V tomto případě existují proteiny, které lze pít během cvičení. Účinky předtréninkového tréninku mohou být platné až 4 hodiny nebo mohou být dokončeny za půl hodiny v závislosti na typu cvičení, které děláte. Druhým faktorem, který určuje dobu trvání vašeho tréninku, je, jak často mezi daným cvičením odpočíváte.

I když s sebou předtréninkové cvičení přináší zdravotní výhody, může mít také dlouhodobé účinky na vaše tělo. Nadměrný příjem kofeinu před tréninkem může zničit vaše spánkové plány, což vede k nespavosti, srdečním onemocněním a duševním chorobám. Některé z těchto složek mohou také způsobit dehydrataci. Zvýšení množství předtréninku vás může upozornit na případy, kdy vaše tělo chce spát, což vede k přepracování a únavě.

Účinky předtréninkových tréninků jsou také omezeny věkem, hmotností a specifikacemi svalové hmoty. Kofein, který tvoří většinu předtréninkových tréninků, může bránit dopadu na vaši míru tolerance vůči němu. Kvalita a typ předtréninku, který konzumujete, také mění průběh trvání. Existuje mnoho falešných značek, které tvrdí, že jsou 100% čisté, ale ve skutečnosti nejsou.

Proč investovat do čističky vzduchu?

V průměru může předtréninkový trénink trvat až 30-120 minut v závislosti na vaší síle, toleranci kofeinu, tréninku, stravě a různých dalších faktorech. Předtréninkový trénink se skládá z různých ingrediencí, které ho činí silnějším. Je důležité mít na paměti, že pro dosažení lepších výsledků máte správný příjem před tréninkem s dietou a bílkovinami. Mějte na paměti, že nadměrné množství čehokoli je vždy škodlivé a může způsobit dlouhodobé vedlejší účinky.

Různé přísady, jako je kofein, beta-alanin, L-citrulin, leucin, isoleucin a valin, činí předtréninkové tréninky účinnými, zvyšují sílu, svaly, koncentraci a bdělost. Vyberte si nejlepší předtréninkový trénink podle typu postavy a cílů. Existuje mnoho personalizovaných předtréninkových tréninků, které mohou uspokojit vaše tělesné cíle. To vám pomůže získat rychleji, aniž byste poškodili své tělo.

Reference

1. Vícesložkové předtréninkové doplňky, bezpečnostní důsledky a výkonnostní výsledky: stručný přehled | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Celý text (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full