Jak dlouho může člověk držet ruce nahoře (a proč)?

Přesný čas: až 3 minut

Zvedání paží je cvičení, které mnoho lidí dělá ve svém volném čase. Provádí se podle cvičebních norem. Vědci uvedli, že když držíte ruce ve výšce ramen, spotřeba vzduchu je na velmi vysoké úrovni. To je výhoda, která je k dispozici pouze v případě, že to někdo dělá pouze dvě minuty.

Po zvednutí rukou je musíte nechat odpočívat. Aby mohli získat více síly a pracovat silněji. Pomáhá při budování svalů. Zvedání rukou patří k izometrickým cvičením. Zvyšují stabilizaci částí těla. Snižuje také hladinu krevního tlaku.

Jak dlouho může člověk držet ruce nahoře?

V zásadě záleží na tom, jak dlouho můžete prodloužit dobu zvedání rukou, o kolik můžete pokročit v držení rukou. Návyky se dají snadno vytvořit posilování a vzít si trochu času ze svého hektického plánu, abyste mohli prodloužit dobu zvedání rukou. Někteří lidé mohou držet ruce nahoře 2 minuty a někteří to dělají 3 minuty nad hlavou.

Jedním z důležitých bodů je také to, jak velkou ráži musíte zvedat ruce. Také se v něm dělá světový rekord, který má přibližně 9 minut. Maximální čas je tedy až 9 minut. Zcela záleží na vaší síle a nosnosti. Po mnoha okamžicích se paže bude po většinu času cítit unavená. Ale v Indii byl nalezen jeden světec, který řekl, že zvedal jednu ze svých paží po velmi dlouhých 38 let.

Pokud někdo chce držet ruce zdvižené, je vedeno tak, aby je držel po dobu 10 sekund a 20 až 30 sekund pro začátečníky a mírně pokročilé. Dokonce i lékaři říkají, že byste měli zvedat ruce častěji.

Proč člověku tak dlouho trvá, než zvedne ruce?

Protože když zvednete ruku na dlouhou dobu, krev se vám v rukou uvolní, takže to nemůžete vydržet, a tak to má za následek snížení vaší ruky. Také se uvolňuje krev, když zvednete ruku na dlouhou dobu, takže můžete trpět bolestí rukou. Když se tam zastaví přívod krve, protože je proti gravitaci, neproudí, takže vaše ruce nemohou na dlouhou dobu přikázat mozku, aby ji zvedl.

Pokud zvedáte ruce, tak vidíte, že používáte svaly na pažích. A víme, že pokud je vyžadována správná funkce svalů, pak by měl být zajištěn nepřetržitý přísun kyslíku pro doplnění metabolických činností. Takže krev v srdci musí být pumpována silněji, když zvednete ruku. Takže v závislosti na velikosti tepen a fyzické pohodě se mohou požadavky na svaly lišit, a proto mohou způsobit křeče. K tvorbě kyseliny mléčné docházelo dosud a dodnes není vyčištěna, a tak svaly potřebují k jejímu odstranění kyslík.

Pokud se paže drží déle, pak to přímo ovlivní krční kost a svaly. Takže čím více budete držet ruce zvednuté, tím větší je šance na namáhání. Neexistuje tedy žádný důkaz, že když zvednete ruce, ovlivní to srdce. Někdy i nesprávná poloha držení rukou ovlivňuje délku držení za ruku.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Toto cvičení vám pomůže se vzpřímeným držením těla. Pokud během dne hodně pracujete, vaše svaly ztuhnou a bolí vás záda, zvedněte na nějakou dobu ruce a pak je položte, takže opakování pomáhá regulovat průtok krve a tak uvolňuje sílu přítomnou ve vašem krku nebo zadku. .

Posiluje také slabá ramena a paže. Snižuje bolest v zádech pokud tím trpíte. Pomáhá při léčbě žaludku zvedáním paží, protože zkracuje dobu potřebnou k tomu, aby jídlo vstoupilo dovnitř Tlusté střevo. Snižuje také únavu. Zlepšuje rovnováhu těla.

Odkaz

1. https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/ajrccm/138.1.106
2. https://www.degruyter.com/document/doi/10.12987/9780300186703/html