Jak dlouho bych měl denně chodit (a proč)?

Přesná odpověď: Minimálně třicet minut

Lidské tělo se vyvinulo tak, že drobná neznalost zdraví může tělu přinést spoustu problémů. Některé problémy mohou být z dlouhodobého hlediska vážné a mohou se dokonce ukázat jako fatální.

Udržování dobrého zdraví a pohody je proto nesmírně důležité. Existují různé způsoby, jak si člověk může udržet zdraví. Některé z těchto možností dokonce nevyžadují žádné peněžní investice. Jednou z takových možností je chůze.

Několik minut chůze každý den může přinést mnoho pozitivních změn, pokud si někdo přeje zhubnout nebo si obecně udržet dobré zdraví.

Jak dlouho bych měl chodit denně?

Chůze je jednou z nejjednodušších forem fyzického cvičení, která přináší skvělé výsledky. Chůze nepomáhá pouze při snižování hmotnosti, ale může mít také řadu výhod, jako je prevence a zvládání zdravotních stavů souvisejících se srdcem, jako je mrtvice atd. Může také přinést zlepšení kardiovaskulární kondice.

Je však také nutné znát dobu, po kterou by měl jedinec chodit, aby tyto výhody získal. Kontinuita a konzistence jsou klíčem, pokud jde o chůzi pro zdravotní přínosy. Chcete-li dosáhnout dobrého zdraví a těla, je na místě se alespoň 30 minut denně projít.

Důležitější je způsob, jakým chodí. Pomalá chůze po dobu 30 minut sotva přinese požadované účinky. Proto je nutné chodit rychle a rychlým tempem po dobu 30 minut. Osoba může také prodloužit dobu chůze v závislosti na síle a vytrvalosti.

Also, since excessive walking can exhaust a person, it is necessary to keep a track of the maximum time for which a person is going for a walk. Walking for two and a half hours is a good enough timing to see great results. However, going beyond that limit in a single session can prove to be a tad bit extreme.

Proč bych měl chodit tak dlouho za den?

Hlavním předpokladem pro dlouhý a plnohodnotný život je udržení zdraví a kondice. Když člověk chodí rychlým tempem, srdeční tep se značně zvyšuje. Vede ke zvýšení průtoku krve. Navíc pomáhá snižovat krevní tlak.

Vysoký průtok krve také vede ke zvýšení endorfinů. Pomáhá také při zvyšování energetické hladiny těla, protože do celého těla je dodáváno dobré množství kyslíku. Všechny tyto věci dohromady vedou ke zlepšení zdraví srdce.

Rychlá chůze také pomáhá udržovat vazy a klouby v dobrém stavu. Vzhledem k tomu, že chůze je považována za cvičení, které je pouze středně intenzivní, nevyvíjí nadměrný tlak na klouby, jako jsou kotník a kolena. Vzhledem k tomu, že chůze je středně intenzivní cvičení, uvolňuje také zaseknuté svaly a zlepšuje tak pohyby.

Chůze má další výhodu, že spaluje kalorie. Spalování kalorií znamená redukci hmotnosti. Čím více člověk chodí, tím více kalorií spálí. Čím více kalorií se spálí, tím více se sníží hmotnost.

Samotná chůze však nebude mít zásadní rozdíl ve váze. Je nutné jíst zdravě a chodit každý den alespoň 30 minut svižným tempem. Také 30minutová chůze po dobu jednoho dne a nechodění pár dní vytvoří nesrovnalosti a nebude mít na tělo žádný vliv.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Začátečník může zkusit začít s 30minutovou procházkou jednou denně a poté postupně zvyšovat načasování o 30 minut dvakrát denně. Poté lze celkovou dobu procházky časem prodloužit, abyste viděli konzistentní výsledky.

Může se dokonce prodloužit na hodiny, ale to by mělo být rozděleno na sezení v délce minimálně 30 minut nonstop chůze. Poté lze na 10 minut vydechnout. To lze opakovat několikrát během celkové doby chůze.

Chůze je jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli.

Reference

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x