Přesná odpověď: 30-45 minut
Lidé všech věkových skupin se v dnešní době stali zdravějšími a příznivými pro fitness. A jako takové posilovny a konkrétně běžecké pásy získávají celou pozornost. Běžecké pásy se staly novými nejlepšími přáteli generace. Díky velkému množství cvičení, jako je kardio, síla a jóga, lidé pro kardio cvičení volí zejména běžecké pásy. Je to snadné, kompatibilní a pohodlné pro každého. Chůze je preferována více než jakákoli jiná aktivita. Může to být chůze, jogging nebo dokonce chůze na běžeckém pásu. Běžecké pásy nebo jakékoli jiné stroje mají svou genetiku. Chůze na rotopedu má také své předpoklady. A nejčastější otázka, která s tím vyvstává, je, jak dlouho by se mělo chodit na rotopedu. Různí trenéři, výzkumníci na to mají různé názory. Zde přinášíme trefnou odpověď na tuto častou otázku.
Běžecké pásy se používají pro širokou škálu aktivit, může to být pálení břicha nebo to může být jen budování síly. Chůze na běžeckém pásu je spojena s účelem, pro který ji děláte. Spolu s tím také záleží na tom, jak přátelský jste k běžeckým pásům. Pokud jste začátečník, máte jinou dobu chůze a pokud jste normální člověk, budete mít jinou.
S ohledem na všechny parametry, jako je rychlost běžeckého pásu, správné držení těla, kalorie, které je třeba spálit, a druh tréninku, si vyberete období pro chůzi na pásu. V průměru byste měli chodit 30-45 minut po většinu všedních dnů nebo 150-250 minut za týden.
Jak dlouho byste měli chodit na běžeckém pásu?
Jak již bylo nastíněno výše, vše do značné míry závisí na různých parametrech. Záleží na vaší tělesné hmotnosti, vytrvalosti a hlavně vašich cílech. Různé cíle a různé věkové skupiny mohou mít různou dobu běhu. Pokud je vám 25–20 let a vaším cílem je zhubnout, můžete trénink natáhnout až na 300 minut týdně. Různé studie naznačují, že chůze na běžeckém pásu po dobu 300 minut týdně vám nejen pomůže rychleji ztratit, ale také přidá vaše zdravotní výhody. Styl chůze si můžete upravit podle sebe. Můžete chodit 40 minut denně nebo 60 minut pět dní v týdnu. Také se může ukázat efektivnější, pokud spojíte běžecký pás s jinými aerobními aktivitami, jako je plavání, jízda na kole atd.
Zde je tabulka udávající ideální dobu chůze pro věkové skupiny:
| Věková skupina | Doba chůze na běžeckém pásu |
| Puberťáci | 10 12-Minutes |
| 25 a výše | 43-45 minut, pět dní v týdnu |
| 40-65 | 30-35 minut, pět dní v týdnu |
| SENIOR (NAD 65 LET) | 35 minut, pět dní v týdnu |
Podobně si můžete vymyslet svůj styl chůze a čas na základě svého účelu a dalších faktorů, které jej ovlivňují.
Proč byste měli chodit na běžeckém pásu tak dlouho?
Běžecký pás může být vaším nejlepším přítelem ze všech správných důvodů. Běžecké pásy mají širokou škálu použití, které může být řízení hmotnosti, budování síly nebo léčba některých nemocí. Jak je uvedeno výše, pro každý účel je doba chůze jedinečná. Pokud je účelem pouze zdraví a kondice, můžete dodržovat pravidelný režim. Pokud je běžecký pás součástí vašeho zdravotního vývoje, udržování polohy, cvičení břicha, můžete mít procházku na běžeckém pásu v krátkých intervalech. Můžete si to nechat na 20-30 minut pro středně intenzivní trénink. Můžete se poradit se svými fitness trenéry, abyste věděli, jaká rutina vám nejlépe vyhovuje. Váš ideální cvičební plán na běžeckém pásu může vypadat takto:
Úvodní pár minut se rozcvičuje lehkým tempem.
Zvyšte rychlost chůze tím, že budete udržovat správné držení těla a nedotýkejte se madla.
Bez předklánění nebo překračování začněte běhat a podle toho zvyšte rychlost.
Po asi 3 až 4 minutách běhání se vraťte na dalších pět minut k rychlé chůzi.
Opět začněte s joggingovým cvičením. Nezapomeňte se dívat dopředu a ne dolů.
Opakujte režim asi 30-45 minut a na posledních pět minut zabalte v tempu snadné chůze. To vás ochladí.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Na závěr velké otázky dne, nyní, když známe všechny důvody a jak na běžeckém pásu, můžeme snadno vypočítat dobu chůze pro nás na základě našich potřeb a praxe. Chůze na pásu je jednou z nejpohodlnějších forem cvičení. Nejen, že zlepší vaše zdraví, ale také vám nabídne pravidelnou chůzi bez ohledu na venkovní teplotu a kondici. Ujistěte se však, že dodržujete všechny bezpečnostní normy a vyhnete se běžným chybám na běžeckém pásu, abyste ze své rutiny vytěžili maximum.
Stanovte si své cíle a skočte do bot, běžeckých pásů a šťastného běhání.
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Oceňuji podrobné rady uvedené v tomto článku. Je skvělé mít jasnou představu o tom, jak efektivně používat běžecký pás.
Tento článek nabízí komplexního průvodce chůzí na běžeckém pásu, který je velmi informativní a užitečný.
Toto je velmi informativní článek a naučil jsem se z něj hodně o chůzi na běžeckém pásu.
Myslím, že návrhy pro různé věkové skupiny v článku dávají velký smysl. Je důležité přizpůsobit trénink individuálním potřebám.
Pokyny pro vytvoření ideálního cvičebního plánu na běžeckém pásu jsou velmi užitečné. Je dobré vědět, jak trénink efektivně strukturovat.
Nesouhlasím s doporučeními pro dobu chůze na běžeckém pásu, protože se mi zdají příliš dlouhá a přehnaná.
Informace v článku mi přišly zasvěcené, ale doporučené doby chůze na běžeckém pásu nemusí vyhovovat každému.
To je užitečná informace. Je důležité mít strukturovaný cvičební plán pro chůzi na běžeckém pásu.
Podrobné návrhy cvičení na běžeckém pásu v tomto článku jsou na můj vkus trochu příliš extrémní, ale i tak jsou to cenné informace.
Tento článek mi opravdu pomohl. Je skvělé mít jasné pokyny, jak dlouho bychom měli na rotopedu chodit.