Jak dlouho zhubnout 50 liber (a proč)?

Přesná odpověď: 25 týdny

Fyzická zdatnost je něco, po čem každý touží, protože udržuje fyzickou, duševní a sociální pohodu. Pravidelné cvičení a zapojení do různých pohybových aktivit by vedlo k posílení svalů a kostí. Hubnutí je něco, co vyžaduje soustředění, spolupráci a disciplínu vůči cvičení, to znamená, jak pravidelně a jak intenzivně cvičí. Přísné dodržování dietních plánů je také velmi nutné pro transformační hubnutí.

Ale s trochou úzkosti na pohled dobří lidé dělají špatná rozhodnutí, jak zhubnout, jako když začátečník jedí méně, než je požadováno, a energické cvičení na vysoké úrovni by vedlo k nerovnováze a mohlo by to způsobit zdravotní rizika.

Jak dlouho trvá zhubnout 50 liber?

Lidé, kteří chtějí zhubnout, mohou využít tipy na dietu a cvičení od trenéra jógy a dalších odborníků, kteří jsou odborníky v této oblasti. Trenéři svým svěřencům maximálně říkají, aby omezili příjem kalorií ve stravě a také dietní plán podle kalorického deficitu. Principem kalorického deficitu je spalování více kalorií a méně jídla, v důsledku této nevyvážené energie povede ke ztrátě hmotnosti.

Kalorický deficit v rovnici:

Deficit kalorií = Denní příjem kalorií – Denní příjem kalorií

Pro lepší pochopení toho je člověk, který spálí 2000 kalorií tím, že dělá intenzivní cvičení a zkonzumuje 1500 kalorií, což vede ke ztrátě 500 kalorií a tomu se říká kalorický deficit. Trenér tedy provede výpočet vynásobením tělesné hmotnosti cvičícího 15, aby odhadl, kolik kalorií by cvičenec potřeboval, aby zůstal fit, kdyby zhubnul. Obecně platí, že začátečník, který je v procesu hubnutí, by potřeboval deficit 1200 kalorií, aby zůstal zdravý. Takže ztráta 2.2 liber podle kalorického deficitu by trvala jeden týden.

Z výše uvedené tabulky tedy vyplývá, že zhubnout 2 kila trvá jeden týden. A jedna libra se rovná 3500 kaloriím.

Mnoho aplikací jako „healthify me“, FITTR pomáhá při stanovení cílů hubnutí prostřednictvím principů deficitu kalorií. Ani po dodržování dietních plánů se nemusí hubnout pravidelně, protože to závisí na mnoha faktorech.

Proč zhubnout tak dlouho?

Ani po dodržování správných dietních plánů a pravidelném cvičení nemusí člověk vidět stabilitu ve svém hubnutí. To je způsobeno několika faktory, které ovlivňují celkové spalování kalorií. Mezi faktory patří něčí hmotnost, svalová hmotnost, typ cvičení a dokonce i výběr potravin.

Existují dokonce i další faktory, které zahrnují zdravotní stav člověka, který ovlivňuje jeho hubnutí.

Hyperaktivní štítná žláza nebo hypertyreóza, cukrovka, chronická respirační obstrukční plicní nemoc (CHOPN), revmatoidní artritida, endokarditida, POCD (u žen) a některé další jsou běžné zdravotní stavy, které ovlivňují úbytek hmotnosti.

• Jak hypertyreóza ovlivňuje:

Hypertyreóza je stav, kdy štítná žláza vylučuje více hormonu štítné žlázy a její hlavní funkcí je metabolismus těla. To vede k nechtěnému úbytku hmotnosti, protože nadměrná sekrece hormonu štítné žlázy spálí více než požadované kalorie.

• Jak diabetes ovlivňuje:

Diabetes je onemocnění, při kterém dochází k nepravidelné nebo dysfunkci pankreatických hormonů inzulínu, glukagonu a vede ke změnám hladiny cukru v krvi. U diabetu 1. typu imunitní buňky inaktivují inzulínový hormon a vedou k vyšším hladinám glukózy v krvi. Vzhledem k vysokým hladinám glukózy v krvi je nevyužit a je vylučován ledvinami, což vede ke ztrátě hmotnosti.

• Jak revmatoidní artritida ovlivňuje:

Toto se také nazývá autoimunitní porucha, protože zde imunitní buňky napadají buňky vlastního těla, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Hubnutí není jednoduchá věc. Správné vedení, pravidelné cvičení, dietní plány jsou všechny nezbytné součásti na cestě ke snížení hmotnosti. Člověk by nikdy neměl spěchat s hubnutím, protože to může ovlivnit zdraví.

Reference

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379704000285
2. https://www.nature.com/articles/0800627