Genaue Antwort: Innerhalb von 30-45 Minuten
Übung ist die Bezeichnung für jede Form von geplanter körperlicher Aktivität, die eine richtige Struktur hat und mehrmals wiederholt wird. Es wird durchgeführt, um die Gesundheit und Fitness zu verbessern, indem entweder der gesamte Körper oder ein Teil davon verbessert und gestärkt wird.
Laut WHO und AHA wird empfohlen, sich entweder 150 Minuten pro Woche moderat oder 75 Minuten pro Woche anstrengend zu bewegen. Denken Sie daran, dass zwischen jeder Trainingseinheit eine Wartezeit von mindestens 10 Minuten oder länger liegen sollte.
Nach dem Training ist es sehr wichtig, nahrhafte Snacks zu essen oder zumindest zu sich zu nehmen.
Wie lange kann ich nach dem Training essen?
| Ziel | Uhrzeit |
| Wartezeit nach dem Training zum Essen | Innerhalb von 30-45 Min |
Sich jeden Tag sportlich zu betätigen, sei es leicht, mäßig oder streng, kann Menschen dabei helfen, vielen gesundheitlichen Komplikationen und Krankheiten ein Ende zu bereiten.
Als allgemeine Faustregel wird empfohlen, innerhalb von 30-45 Minuten nach einer Trainingseinheit zu essen.
Das Training wird in drei Haupttypen unterteilt: Aerobic-Training, anaerobes Training und Beweglichkeitstraining.
Aerobic-Übungen steigern, wie der Name schon sagt, die Sauerstoffnutzung des Körpers. Aerobic-Übungen bestehen aus einer Aufwärmsitzung, gefolgt von einem 20-minütigen Training, an das sich eine Phase der Entspannung und Abkühlung anschließt. Dies wird als moderate Übung zusammengefasst, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Diese Art von Übung beansprucht große Muskelgruppen und stärkt sie sowie die Herz- und Lungenmuskulatur. Außerdem senkt es den Blutdruck und sorgt für eine gesündere Durchblutung. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Risiken, die durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes entstehen.
Anaerobes Training hingegen erfordert nicht die Verwendung von Sauerstoff als Energiequelle. Diese Art von Übungen werden hauptsächlich durchgeführt, um den Körper zu stärken, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kraft und Ausdauer des Körpers zu steigern. Anaerobes Training ist ein Hochleistungstraining, das über eine viel kürzere Dauer durchgeführt wird. Es dauert 2 Minuten. Aktivitäten wie Isometrien, Sprinten, Gewichtheben, rigoroses Seilspringen und mehr.
Agility-Training umfasst Übungen, die einem helfen, die Kontrolle zu behalten, selbst wenn man langsamer wird, beschleunigt oder in eine andere Richtung wechselt. Beweglichkeitstraining hilft bei der Verbesserung von Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Koordination und Positionierung. Sportarten wie Tennis, Hockey, Badminton, Fußball, Basketball und mehr erfordern von den Spielern ein hohes Maß an Beweglichkeit.
Warum dauert es so lange, nach dem Training zu essen?
Das Essen innerhalb von 30-45 Minuten nach der Trainingseinheit wird Ihre Erholung nach dem Training sicherlich verbessern. Es wird Sie auch für Ihre nächste Trainingseinheit stärken. Darüber hinaus ist bekannt, dass die Ernährung nach dem Training die Wahrscheinlichkeit eines verzögerten Auftretens von Muskelkater (DOMS) und anderer Arten von Muskelschäden verringert. Der Muskel kann sogar beginnen, sich aufzulösen, wenn Sie nicht innerhalb dieses 30-45-Minuten-Fensters essen.
Während des Trainings erzeugt der Körper auf natürliche Weise winzige Risse im Muskel, während er ihn abbaut. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel innerhalb dieses 30-45-Minuten-Fensters hilft dabei, all die winzigen Risse zu reparieren und zu reparieren, die sich in den Muskelfasern befinden. Dies liegt daran, dass die Stoffwechselrate für mindestens 30 Minuten nach dem Training höher ist, was bedeutet, dass die Reparaturgeschwindigkeit des Muskelrisses in dieser Zeit höher ist.
Im Allgemeinen hilft das Essen nach dem Training dabei, die Nährstoffe zu ersetzen, die während des Trainings verloren gegangen sind. Sport verbraucht auch die Glykogenspeicher im Körper. Der Körper ermöglicht es Ihnen, sie innerhalb von 30-45 Minuten nach der Übung wiederherzustellen. Dazu kann Ihnen geraten werden, nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies kann auch Muskelkater reduzieren und bereitet Sie gut auf Ihre nächste Trainingseinheit vor.
Wenn Sie nach dem Training nichts essen, werden Sie sich aufgrund des niedrigen Blutzuckers desorientiert fühlen. Dies kann auch zu einer starken Ermüdung führen.
Während des Trainings kann Ihr Körper auch wichtige Elektrolyte und Mineralien wie Kalium, Kalzium und Salz verlieren. Wenn Sie sie nicht sofort ersetzen, können Sie Hypoglykämie oder Dehydration erleiden.
Zusammenfassung
Abschließend können wir verstehen, dass wir nach jeder Form von körperlicher Aktivität oder Bewegung innerhalb von 30-45 Minuten nahrhafte Nahrung zu uns nehmen müssen. Dies hilft, die Ressourcen des Körpers wieder aufzufüllen, die während des Trainings verloren gegangen oder aufgebraucht sind.
Wenn Sie noch nicht trainieren, ist es besser, gleich damit anzufangen, wenn es keine Faktoren gibt, die Sie daran hindern, Sport zu treiben. Denken Sie daran, sich zunächst ein Ziel für die Übung zu setzen. Das ist der Grund, warum Sie überhaupt mit dem Training begonnen haben.
Es ist auch wichtig, auf Ihrem eigenen Niveau und Tempo zu trainieren, um eine stabile und gleichmäßige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Sie können sich auch dafür entscheiden, mit einem Freund zu trainieren, um sich dabei zu amüsieren ausarbeiten.
Bibliographie
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