Réponse exacte : Après environ 45 minutes
Parmi toutes les céréales que l'on trouve dans ce monde, l'avoine est la plus saine et la plus bénéfique pour la santé. En effet, ils sont exempts de gluten, sont fabriqués à partir de grains entiers et constituent une source vitale de vitamines, de fibres et d'autres nutriments essentiels. Avoir des flocons d'avoine est très bénéfique pour le corps et l'esprit. Il aide à perdre du poids, réduit les chances et les risques de maladies cardiaques et abaisse le taux de sucre dans le sang.
Outre ces avantages pour la santé, il existe même d'autres avantages. de l'avoine sont consommés roulés ou écrasés. On peut en faire des plats très savoureux qui peuvent s’avérer bénéfiques pour l’organisme. Ils sont facilement disponibles et prennent même le temps le plus court pour être prêts à la consommation.
Combien de temps après la farine d'avoine puis-je courir ?
| Type | Temps |
| Temps minimum | 30 min. |
| Temps maximum | 45 min. |
L'avoine n'est pas seulement saine, c'est aussi l'aliment le plus nutritif pour le corps. Un bol de flocons d'avoine peut suffire aux besoins quotidiens de l'organisme en glucides, protéines et fibres. Il peut même fournir des minéraux comme le zinc, le manganèse, le magnésium, le fer, le phosphore, le cuivre, etc. Ce sont même de riches sources d'antioxydants, en particulier d'avenanthramides, nécessaires à l'organisme pour abaisser la tension artérielle et permettre la bonne circulation du sang dans le sang. vaisseaux sanguins.
Les antioxydants comme l'acide férulique sont nécessaires à l'organisme pour réduire l'inflammation et les démangeaisons dues aux allergies et autres maladies. L'avoine contient un autre composant très essentiel de la nourriture qui est connu sous le nom de bêta-glucane. Le bêta-glucane est très bénéfique pour le corps car il maintient le taux de cholestérol sous contrôle. Il réduit même les niveaux de sucre dans le sang et maintient même les niveaux d'insuline sous contrôle. Il stimule la promotion de bactéries bénéfiques saines dans l'intestin, réduisant ainsi les crises de faim fréquentes en instillant une sensation d'estomac rempli.
La consommation régulière de flocons d'avoine peut aider à la dégradation du mauvais cholestérol dans le corps, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques. Il réduit même l'inflammation des artères, protégeant ainsi les tissus cardiaques des dommages dus à un apport insuffisant en oxygène. Les antioxydants qui sont disponibles dans une grande quantité de farine d'avoine travaillent main dans la main avec la vitamine C pour stimuler l'oxydation des graisses et du cholestérol dans le corps. Le diabète peut même être guéri par une consommation régulière de flocons d'avoine.
En moyenne, un individu devrait préparer des flocons d'avoine au moins une fois par jour. Il a d'autres nombreux avantages. Il fait même partie intégrante de la routine de soins de la peau, contribuant ainsi à réduire divers problèmes de peau. Il peut même aider à guérir l'asthme chez les jeunes enfants. L'avoine aide au bon fonctionnement des selles, prévenant ainsi la constipation.
Pourquoi devrais-je attendre si longtemps après un gruau pour courir ?
La farine d'avoine a été considérée comme l'aliment le plus utile pour les coureurs. Il leur est conseillé de prendre un bol de gruau satisfaisant après un entraînement intense. Cela satisferait non seulement leur faim et leur envie de nourriture, mais leur apporterait également tous les bienfaits nécessaires pour la santé. En dehors de cela, cela les aiderait même à ajouter un avantage supplémentaire à leur exercice et leur apporterait des avantages supplémentaires pour maintenir un poids santé. Cela les aiderait même à servir l'objectif d'accélérer les bienfaits de l'exercice pour la santé.
La farine d'avoine fournit au corps des glucides complexes qui sont très facilement digérés par le corps. Un coureur doit recevoir suffisamment de glucides pendant les séances d'entraînement pour stimuler le métabolisme de son corps, améliorant ainsi l'efficacité de l'individu. Après un long intervalle de 7 à 8 heures de sommeil, le petit-déjeuner devient très important pour notre corps. il apporte une valeur nutritive sérieuse à notre corps et aide également à maintenir la quantité d'acide produite par notre corps en raison de cette longue période de sommeil.
Généralement, les athlètes et autres professionnels choisissent de prendre des flocons d'avoine avant une séance d'entraînement, car cela fournirait suffisamment de glucides au corps pour pouvoir s'entraîner. Bien que la farine d'avoine soit riche en fibres, elle agit en douceur sur tous les estomacs. Par conséquent, il doit être pris quotidiennement afin que le corps se familiarise avec la farine d'avoine et commence à l'utiliser comme source d'énergie. Il est plus conseillé de prendre de l'avoine avec des bananes et miel. Il aide à augmenter l'efficacité des selles.
La farine d'avoine ne peut jamais être nocive pour le corps, quel que soit son mode de consommation. Il fonctionne par un apport constant et continu d'énergie et de nutriments au corps plutôt que d'agir comme une source d'énergie instantanée. C'est pourquoi il aide à contrôler le taux de sucre dans le sang, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.
Conclusion
Il faut s’en tenir à un cycle de nutrition approprié pour laisser suffisamment de temps au corps pour s’adapter aux schémas d’inondation. C'est tout à fait acceptable si l'athlète souhaite préparer des flocons d'avoine comme repas après l'entraînement. Manger des flocons d'avoine 40 à 50 minutes après la course peut aider à augmenter les glucides dans le corps, fournissant ainsi de l'énergie au corps. Il n’est pas recommandé de prendre des flocons d’avoine avant cette durée car l’organisme a stocké du glycogène qu’il devrait utiliser après une séance de sport.
Si vous souhaitez opter pour des flocons d'avoine avant une séance d'entraînement, il est conseillé de maintenir un intervalle de temps de 30 minutes. En revanche, si vous souhaitez aller courir après les flocons d'avoine, il est alors conseillé de maintenir un intervalle de temps de 50 minutes.
Référence
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
- https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/
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Les flocons d'avoine au petit-déjeuner semblent être une excellente façon de commencer la journée !
Absolument, c'est un choix nutritif et sain pour le petit-déjeuner.
Je trouve ironique que les bienfaits de la farine d'avoine soient si étendus, alors qu'elle est souvent considérée comme un choix alimentaire ennuyeux.
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Je ne savais pas que la farine d'avoine était si bénéfique, j'ai acquis une nouvelle appréciation pour cette humble céréale.
Ce sont souvent les aliments les plus simples qui présentent le plus de bienfaits !
C’est très instructif, surtout pour quelqu’un qui aime manger sainement et faire de l’exercice.
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Bonne décision! La farine d'avoine est un complément fantastique à tout régime.
Il est comique de voir à quel point la farine d'avoine est décrite comme fade alors qu'elle est en réalité incroyablement bénéfique pour la santé en général.
L'ironie ne m'échappe pas ! La farine d'avoine est sans aucun doute un superaliment.
Qui aurait cru qu’un bol d’avoine pouvait avoir autant de valeur !