Réponse exacte : 2 minutes
Chaque personne est tenue de faire de l'exercice pour retrouver sa forme physique et réduire les maladies comme l'obésité. De nos jours, tout le monde est placé dans une zone de confort dépourvue de travail physique. Mais notre corps a besoin d'au moins une petite quantité d'activités physiques pour rester en bonne santé.
La planche est un exercice similaire aux pompes. Cela vous oblige à rester dans une position où vous placez vos mains sur le sol, soulevez votre corps et maintenez-le pendant un certain temps. La planche peut diminuer les calories dans votre corps et aider à maintenir un corps en forme. Il peut également aider à réduire mal au dos.
Combien de temps une personne moyenne peut-elle faire la planche ?
En tenant une planche pendant deux minutes, il est alors évident que vous aviez un tronc solide. Il est également considéré comme sain. Nous pouvons effectuer de nombreux types de planches, comme une planche avec des soulèvements de bras ou de jambes, un genou touchant le coude, des planches latérales, etc. Nous pouvons les essayer pour augmenter le temps de maintien de la planche.
Au début, on aura une planche en dessous de trente secondes. Si nous continuons à pratiquer progressivement, le temps pendant lequel nous tenons la planche augmentera. Cependant, nous devons maintenir une bonne position pendant une planche. Si la pratique quotidienne, on peut garder une forme corporelle appropriée, et c'est sain aussi.
Si vous pratiquez une planche trop longtemps, vous pouvez effectuer une planche de quatre minutes. Cependant, ce n'est peut-être pas le cas aussi. S'il devenait facile d'effectuer une planche pour vous, vous pourriez essayer différentes planches pour augmenter l'intensité de l'exercice. Vous apprécierez l'exercice après vous y être habitué. Cela deviendrait une habitude de faire de la planche quotidiennement.
Le temps nécessaire à une personne pour faire une planche dépend de l'expertise de cette personne. Si une personne est un expert, elle peut tenir la position pendant près de dix minutes. Un athlète peut faire une planche plus longtemps qu'une personne moyenne. diverses expertises pour faire de la planche peuvent être données par.
| Niveau d'expertise | Temps pris pour une planche |
| Les débutants | secondes 0-30 |
| Les débutants | secondes 30-60 |
| Intermédiaire | 3 minutes |
| Avancé | 5 minutes |
| Expert | 10 minutes |
| olympien | 50 minutes |
| Planche immortelle | Plus d'une heure |
Pourquoi une personne moyenne planche-t-elle aussi longtemps ?
Si une personne continue à faire de l'exercice trop longtemps au-delà de ses limites, il y a un risque de blessures à la colonne vertébrale et de maux de dos. Si la planche est faite correctement, cela aidera à renforcer les muscles. Cependant, si quelque chose de mal est fait, nous pourrions nous blesser. L'exercice de planche ciblera chaque muscle de notre corps pour l'améliorer. Au fur et à mesure que vous pratiquez la planche, vous deviendrez plus robuste.
Si une personne va au gymnase tous les jours et pratique la planche, vous pouvez obtenir la force de faire d'autres entraînements comme les squats et les soulevés de terre. Il y a de nombreux avantages à faire une planche. Il peut être considéré comme un exercice composé. Si vous effectuez une planche, cela brûle plus de calories que les autres exercices. Pendant que les calories sont brûlées, les muscles se développent également. Par conséquent, le métabolisme peut également subir à un rythme plus rapide en nous donnant plus d'énergie.
Chaque jour, la planche pendant une minute peut améliorer votre santé globale. La planche conduira également à votre participation active aux sports. Il peut également améliorer la performance des nerfs. Une personne doit acquérir de la force mentale en faisant des planches. Par conséquent, il est considéré comme un exercice fantastique pour le développement global d'une personne.
Pour les débutants, faire de la planche peut causer des douleurs dues à l'étirement des muscles et au manque d'exercice. On peut ressentir du stress dans le corps toute la journée en position assise et debout. Il faut donc commencer par faire une planche pendant quelques secondes. Jour après jour, nous pouvons continuer à augmenter le temps de planche.
Conclusion
La planche est un exercice bénéfique qui aide à brûler environ cinq calories par minute. Cela dépend uniquement du type et de la forme du corps. La pratique nous oblige à maintenir une position statique pour qu’elle travaille efficacement sur des muscles particuliers. Il est avantageux de maintenir une posture correcte tout en faisant une planche.
Si vous faites la planche dans la bonne position pendant 20 secondes, la maintenir dans la mauvaise position pendant plus d'une minute est bénéfique. De plus, nous n'avons besoin d'aucun équipement pour faire une planche. Nous pouvons le faire confortablement sur un détaillé ou le sol pour de meilleurs résultats. Enfin, c'est un excellent exercice complet pour notre santé, allant du développement musculaire aux problèmes cardiaques.
Bibliographie
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