सटीक उत्तर: 4 - 8 घंटे
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से रात में पीनियल ग्रंथि द्वारा जारी किया जाता है जो शरीर के अंदर नींद-जागने के चक्र के नियंत्रण से जुड़ा होता है। यद्यपि यह एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है, यह आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है जिसे ओवर-द-टॉप (ओटीडी) नींद सहायता कहा जाता है जिसका उपयोग जेट लैग या शिफ्ट कार्य जैसे कारणों से अनिद्रा के अल्पकालिक उपचार के लिए किया जाता है। . इसे मौखिक रूप से लिया जाता है.
Melatonin यह शरीर में बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है। इसका आधा जीवन लगभग 40 से 60 मिनट का होता है। अर्ध-जीवन वह समय है जो शरीर को आधी दवा को शरीर से बाहर निकालने और ख़त्म करने में लगता है। आमतौर पर, किसी दवा को पूरी तरह ख़त्म होने में लगभग चार से आधा जीवन लग जाता है। इस प्रकार, मेलाटोनिन को खत्म होने में चार से आठ घंटे का समय लगता है, लेकिन एक व्यक्ति द्वारा उपभोग की जाने वाली मेलाटोनिन की मात्रा के कारण यह संख्या काफी भिन्न हो सकती है।
मेलाटोनिन कितने समय तक रहता है?
| इंटर्नशिप | पहर |
| मेलाटोनिन असर करना शुरू कर देता है | 30 - 45 मिनट के अंदर |
| मेलाटोनिन शरीर के अंदर चरम स्तर तक पहुँच जाता है | 1 घंटे के भीतर |
| मेलाटोनिन की दीर्घायु | 4 से 8 घंटे तक |
शरीर के अंदर मेलाटोनिन सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है - शरीर की आंतरिक घड़ी, जो 24 घंटे के चक्र में शरीर को निर्देश देती है कि कब सोना है और कब जागना है। मेलाटोनिन की खुराक यानी बहिर्जात मेलाटोनिन को नींद सहायक के रूप में चिह्नित किया जाता है जो इसका सेवन करने वाले व्यक्ति में नींद लाने में शरीर की मदद करता है।
मेलाटोनिन का आधा जीवन इसके निर्माण पर निर्भर करता है। आधा जीवन उस मात्रा का वर्णन करता है जो शरीर को किसी दवा की आधी खुराक को पचाने में लगती है। चूंकि हर कोई दवाओं का चयापचय अलग-अलग तरीके से करता है, इसलिए कुछ लोगों को मेलाटोनिन का प्रभाव दूसरों की तुलना में जल्दी महसूस होना शुरू हो सकता है।
मेलाटोनिन को चिकित्सा समुदाय द्वारा विटामिन और खनिजों के समान आहार अनुपूरक माना जाता है। इस प्रकार, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) इसकी खुराक को नियंत्रित नहीं करता है।
मेलाटोनिन इतने लंबे समय तक क्यों रहता है?
विभिन्न कारकों के आधार पर, बहिर्जात मेलाटोनिन किसी व्यक्ति के सिस्टम के अंदर लगभग 4 - 8 घंटे तक रहता है। इसके उन्मूलन के लिए जिम्मेदार मेलाटोनिन का आधा जीवन किसी व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले मेलाटोनिन पूरक के प्रकार से प्रभावित हो सकता है। आम तौर पर, विशेष रूप से तैयार की गई धीमी-रिलीज़ मेलाटोनिन नींद सहायता तत्काल रिलीज़ की तुलना में अधिक समय तक चल सकती है।
तत्काल-रिलीज़ मेलाटोनिन गोलियाँ तेजी से घुल जाती हैं और तुरंत रक्तप्रवाह में छोड़ दी जाती हैं। विस्तारित-रिलीज़ मेलाटोनिन को धीरे-धीरे, लगातार घुलने में अपना समय लगेगा, और धीरे-धीरे रक्त में कई घंटों तक मेलाटोनिन जारी करेगा। इस प्रकार, तत्काल-रिलीज़ मेलाटोनिन लोगों को मदद करता है सो जाना उन्हें लेने के तुरंत बाद जबकि विस्तारित-रिलीज़ फॉर्मूलेशन धीमी गति से जारी होने के कारण लोगों को रात भर सोए रहने में मदद करता है।
शरीर मेलाटोनिन को तेजी से अवशोषित करता है और इस प्रकार यह एक घंटे के भीतर चरम स्तर पर पहुंच जाता है। ऐसा होने पर व्यक्ति को नींद आने लगती है। कई बाहरी कारक जो मेलाटोनिन की दीर्घायु को प्रभावित कर सकते हैं उनमें व्यक्ति की उम्र, समग्र स्वास्थ्य स्थिति, शरीर की संरचना, वजन, कैफीन का सेवन, नींद की स्वच्छता आदि शामिल हैं। खराब नींद की स्वच्छता और आदतें, जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स या उज्ज्वल, कृत्रिम प्रकाश के अन्य स्रोतों के संपर्क में आना रात में, मस्तिष्क को बता सकता है दूर रहना लंबे समय तक, किसी के नींद चक्र को पूरी तरह से गड़बड़ा देता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि लोगों को सोने के समय से 30 मिनट पहले मेलाटोनिन की कम खुराक लेना शुरू कर देना चाहिए। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आदर्श सोने के समय के बाद इसका सेवन न करें क्योंकि यह नींद-जागने के चक्र को काफी हद तक बदल सकता है। यदि मेलाटोनिन ठीक उसी समय या सोने के बाद लिया जाता है, तो व्यक्ति अपनी योजना से देर से सो सकता है या दिन में थकान का अनुभव कर सकता है।
निष्कर्ष
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देता है। नींद को बढ़ावा देने के अलावा, यह सर्जरी से पहले और बाद में चिंता से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। औसतन, मेलाटोनिन स्लीप एड्स लगभग 4 से 8 घंटे तक चल सकता है, जो व्यक्ति द्वारा उपभोग किए गए मेलाटोनिन की खुराक और फॉर्मूलेशन और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
लोगों को सलाह दी जाती है कि वे सोने के समय या उसके बाद मेलाटोनिन लेने से बचें क्योंकि यह उनके सोने-जागने के चक्र को बाधित या स्थानांतरित कर सकता है। मेलाटोनिन के गलत उपयोग से दिन में नींद आने की समस्या हो सकती है।
यदि कोई व्यक्ति मेलाटोनिन लेने के बाद भी लगातार अनिद्रा या अन्य नींद की समस्या का अनुभव करता है, तो उन्हें उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टरों से संपर्क करना चाहिए क्योंकि यह कुछ अंतर्निहित मुद्दों का संकेत हो सकता है।
संदर्भ
- https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854
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