सटीक उत्तर: 10-15 मिनट
जब कोई व्यक्ति किसी भी तरह का वर्कआउट करता है तो उसे सुझाव दिया जाता है कि उसे कुछ मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में प्रोटीन का सेवन करना अच्छा है क्योंकि यह वर्कआउट सत्र के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। अमीनो एसिड छोटी इकाइयाँ हैं जो मिलकर प्रोटीन बनाती हैं। बहुत से लोग प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में ब्रांच्ड चेन्ड अमीनो एसिड का सेवन करते हैं, जिसे बीसीएए भी कहा जाता है।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में बीसीएए शरीर में प्रोटीन और संश्लेषण को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों के दर्द को कम करता है, मांसपेशियों के टूटने को कम करता है और मांसपेशियों की क्षति को भी कम करने में मदद करता है।
बीसीएए के कितने समय बाद मुझे कसरत करनी चाहिए?
As amino acids are a smaller unit of protein, when a person consumes BCAA, the amino acid units form various blocks of protein. BCAA has a couple of benefits. Firstly, it is said to be delicious.
दूसरे, जब कोई व्यक्ति प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में बीसीएए का सेवन करता है, तो बीसीएए उनके शरीर में थकान को सीमित करने में मदद करता है। अमीनो एसिड ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और थकान को सीमित करते हैं। बीसीएए एक तरह से ईंधन के रूप में काम करता है, जो व्यक्ति जितनी देर तक वर्कआउट करता है, उसे उतनी ही देर तक ऊर्जा मिलती है।
बीसीएए शरीर की चर्बी को जलाने में भी मदद करता है। ऐसा कहा जाता है कि अगर बीसीएए या सिर्फ ल्यूसीन, वसा जलाने में मदद करता है। ऐसा कहा जाता है कि जब कोई व्यक्ति आहार पर होता है और वह ल्यूसीन का सेवन करता है, तो वह उस व्यक्ति की तुलना में तेजी से वसा खो देता है जो आहार पर है लेकिन ल्यूसीन का सेवन नहीं करता है। इसी तरह, जो व्यक्ति ल्यूसीन का सेवन करता है, लेकिन भारी आहार पर है, उस व्यक्ति की तुलना में वसा थोड़ी धीमी गति से बढ़ सकती है, जो भारी आहार लेते हुए ल्यूसीन का सेवन नहीं करता है।
इसके अलावा, बीसीएए मांसपेशियों के लाभ में काफी मदद करता है। बीसीएए मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को प्राप्त करने में काफी मदद करता है। यह मांसपेशियों में होने वाले दर्द को भी कम करता है।
यह सुझाव दिया जाता है कि वर्कआउट से 10 से 15 मिनट पहले बीसीएए का सेवन किया जा सकता है। हालांकि, कई लोग सुझाव देते हैं कि इसका सेवन वर्कआउट के दौरान भी किया जा सकता है। किसी भी तरह से, लक्ष्य मांसपेशियों और ऊर्जा प्राप्त करके और क्षति और थकान के जोखिम को कम करके अधिकतम लाभ प्राप्त करना है।
| स्केल | अवधि |
| पूर्व कसरत | 10-15 मिनट |
| विकल्प | वर्कआउट के दौरान |
बीसीएए लेने के बाद इंतजार क्यों करें?
Many people consume BCAA as a pre-workout supplementation. But, it is preferred that they should not start doing workouts immediately after consuming their BCAA supplementation. BCAA can be consumed before 10-15 minutes of workout. One should wait for 10-15 minutes after taking BCAA as this way, BCAA spreads through the whole body through blood. It is said that, consuming before a workout leads to a rise in energy substantially. There may see an increment in repetitions as well due to the BCAA supplement.
कुछ लोग वर्कआउट के दौरान बीसीएए को तरल पदार्थ के रूप में लेना भी पसंद करते हैं। एक व्यक्ति अपने वर्कआउट के दौरान ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन से भरपूर पेय ले सकता है। इस तरह यह पेय शरीर में प्रोटीन बनाने वाले अमीनो एसिड में कमी को सीमित करेगा। नतीजतन, शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलेगी जिससे वर्कआउट में मदद मिलेगी। चूंकि रक्तचाप पहले से ही उच्च है, बीसीएए शरीर में बहुत तेजी से फैलता है।
बीसीएए का सेवन वर्कआउट के बाद भी किया जा सकता है। ऐसा कहा जाता है कि जो लोग वर्कआउट के बाद पूरक के रूप में बीसीएए का सेवन करते हैं, उनके शरीर में उन लोगों की तुलना में प्रोटीन संश्लेषण में पर्याप्त वृद्धि देखी जाती है जो बीसीएए का सेवन नहीं करते हैं।
किसी भी स्थिति में, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति के शरीर और उपयुक्तता के अनुसार बीसीएए या किसी भी प्रकार के प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए। एक प्रकार का बीसीएए किसी व्यक्ति के लिए अच्छा हो सकता है, जबकि वही दूसरे के लिए बुरा हो सकता है। बीसीएए का सेवन उचित माप के साथ किया जाना चाहिए क्योंकि बहुत कम मात्रा उतनी मदद नहीं कर सकती है और बहुत अधिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
निष्कर्ष
It is recommended to consume edible items to stimulate the growth of protein in the body. Protein is formed by smaller amino acid units which from protein blocks. BCAA is one of the supplements that is consumed 10-15 minutes before a workout. Some also consume it during and after the workout.
बीसीएए थकान को कम करने, वसा जलाने, ऊर्जा प्रदान करने, मांसपेशियों में कसरत के बाद होने वाले दर्द को कम करने और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। हालांकि, तमाम फायदों के बाद बीसीएए का सेवन शरीर के वजन और जीन के अनुसार ही करना चाहिए। चूंकि बीसीएए का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है या उतना प्रोटीन प्रदान नहीं कर सकता है, और बहुत कम इसका काम ठीक से नहीं कर सकता है।
संदर्भ
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
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