सटीक उत्तर: 1 घंटा से 2 घंटे
खाना खाने के बाद दौड़ने से हमेशा बचना चाहिए क्योंकि इससे शरीर पर कई बुरे प्रभाव पड़ते हैं। खाना खाने के तुरंत बाद न दौड़ना अच्छा और यहां तक कि अनुशंसित न होने का प्रमुख कारण यह है कि जब हमारा शरीर भोजन पचाता है, तो भोजन को पचाने के लिए मांसपेशियों के काम करने का समय होता है। इस समय, सभी मांसपेशियां भोजन से निकलने वाले पोषण और ऊर्जा को ग्रहण करने के लिए खुद को तैयार करती हैं।
हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति भारी व्यायाम करता है या सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन करने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू कर देता है, तो मांसपेशियाँ शरीर को या तो शारीरिक व्यायाम करने या दौड़ने में शामिल हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियाँ भोजन से निकलने वाले पोषण और ऊर्जा को ग्रहण करने में विफल हो जाती हैं। मांसपेशियों को अनुचित पोषण मिलने के कारण वे कम कार्यकुशल हो जाती हैं और अपना कार्य ठीक से करने में असमर्थ हो जाती हैं।
खाने के कितनी देर बाद मैं दौड़ सकता हूँ?
| खाए गए भोजन की मात्रा | पहर |
| स्नैक्स | 30 मिनट 1 घंटे तक |
| सुबह का नाश्ता | 1 से 2 घंटे तक |
| पूर्ण भोजन | 3 से 4 घंटे तक |
आदर्श परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए और एक औसत व्यक्ति कितना खा सकता है ताकि वह भरा हुआ महसूस कर सके, खाने की मात्रा को तीन प्रमुख श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है, अर्थात् नाश्ता, हल्का नाश्ता और पूरा भोजन।
अगर किसी व्यक्ति ने स्नैक्स खा लिया है तो उसे स्नैक्स खाने के बाद दौड़ने से बचने में सबसे कम समय लगता है। गणनात्मक रूप से कहें तो, यदि आप कोई ऐसा भोजन लेते हैं जिसकी कैलोरी माप 200 से 300 कैलोरी के बीच है, तो आप इसे नाश्ता मान सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, जब स्नैक का जिक्र किया जाता है, तो इसे क्रैकर, बार, नट्स और ऐसे अन्य स्नैक्स माना जाता है। इस मामले में, आपको खाने के बाद दौड़ने में औसतन कम से कम 1 घंटे से लेकर अधिकतम XNUMX घंटा लगेगा।
यदि किसी व्यक्ति ने हल्का नाश्ता किया है, तो उसे नाश्ता करने के बाद दौड़ने से बचने में जितना समय लगता है, उससे कहीं अधिक समय लगता है। गणनात्मक रूप से कहें तो, यदि आप कोई ऐसा भोजन लेते हैं जिसकी कैलोरी माप 500 से 1000 कैलोरी के बीच है, तो आप इसे हल्का नाश्ता मान सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, जब हल्के नाश्ते की बात की जाती है, तो इसे ब्रेड, सैंडविच, अनाज, माना जाता है। जई, पैनकेक, और ऐसे अन्य भोजन। ऐसे में आपको खाने के बाद दौड़ने में औसतन कम से कम 1 घंटा से लेकर अधिकतम 2 घंटे का समय लगेगा।
यदि किसी व्यक्ति ने भरपेट भोजन कर लिया है, तो उसे नाश्ता करने के बाद दौड़ने से बचने में अधिकतम समय लगता है। गणनात्मक होने के लिए, यदि आप कोई ऐसा भोजन लेते हैं जिसकी कैलोरी माप 1000 से 4000 कैलोरी के बीच या उससे भी अधिक है, तो आप इसे पूर्ण भोजन मान सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, जब पूर्ण भोजन का जिक्र किया जाता है, तो इसे चिकन, स्मूदी और ऐसे अन्य भोजन माना जाता है। ऐसे में आपको खाने के बाद दौड़ने में औसतन कम से कम 3 घंटे से लेकर अधिकतम 4 घंटे का समय लगेगा।
मुझे खाने के बाद दौड़ने में इतना समय क्यों लगता है?
कुछ कारणों से जो हमारे शरीर के लिए अस्वस्थ हैं, एक निश्चित अवधि के लिए भोजन करने के तुरंत बाद दौड़ने से बचने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, किसी व्यक्ति को कितने समय तक दौड़ने से बचना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि भोजन करने के बाद व्यक्ति किस प्रकार की दौड़ या शारीरिक व्यायाम कर रहा है, दौड़ने से पहले व्यक्ति ने किस प्रकार का भोजन किया है, व्यक्ति कितना अनुभवी है। दौड़ना और ऐसे अन्य कारक।
हालाँकि, इन सभी कारकों के बीच, एक प्रमुख कारक है जिसे समय की गणना करते समय हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति को भोजन करने के बाद कितनी देर तक दौड़ने से बचना चाहिए। समय का निर्धारण करने वाला प्रमुख कारक खाए गए भोजन की मात्रा है।
निष्कर्ष
यदि कोई व्यक्ति खाना खाने के तुरंत बाद दौड़ता है, तो इससे पाचन संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं और स्वास्थ्य पर अल्पकालिक प्रभाव भी पड़ सकता है। खाना खाने के तुरंत बाद दौड़ने पर व्यक्ति को जिन प्रमुख समस्याओं का सामना करना पड़ता है, उनमें से कुछ हैं मतली, उल्टी, पेट दर्द, निर्जलीकरण और कब्ज।
संदर्भ
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304
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