5K कितनी देर दौड़ना है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: लगभग 25 - 45 मिनट

5K दौड़ पेशेवर धावकों और शुरुआती दोनों के लिए सबसे पसंदीदा दौड़ों में से एक है। यह दौड़ की एक आदर्श दूरी है जो पेशेवर धावकों को अपनी दौड़ने की गति में सुधार करने और पहले की तुलना में कम समय में 5K की पूरी दूरी तय करने की चुनौती देती है। वहीं अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, 5K दौड़ को लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रवेश बिंदु माना जाता है।

A 5K जब मील में परिवर्तित किया जाता है तो लगभग 3.1 मील होता है। 5K में मौजूद 'K' अक्षर का मतलब a है किलोमीटर और इस प्रकार, 5K दौड़ 5 किलोमीटर लंबी होती है। इतनी दूरी तय करने में करीब 25 से 45 मिनट का समय लगता है. 5K दौड़ काफी आम है और पूरे साल विभिन्न स्थानों पर आयोजित की जाती है ताकि धावकों को कम से कम समय में पूरी दूरी तय करके अपनी क्षमता साबित करने का मौका मिल सके।

5K कितनी देर तक दौड़ना है?

जब कोई 5K दौड़ में भाग लेने की योजना बना रहा है, तो यह जानना आदर्श है कि वह अपनी गति के अनुसार पूरी दूरी कितनी अवधि में तय कर सकता है। गति को किसी व्यक्ति द्वारा 1 की दूरी तय करने में लगने वाले समय के रूप में परिभाषित किया जा सकता है मील. जितना कम समय लगेगा एक मील दौड़ो, उस व्यक्ति की गति उतनी ही तेज़ होती है। इस प्रकार, 8 मिनट प्रति मील की तुलना में 15 मिनट प्रति मील तेज़ गति है।

औसतन, एक व्यक्ति को 30K दौड़ने में 45 से 5 मिनट तक का समय लग सकता है। हालाँकि, यह अवधि विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है और हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित, पेशेवर धावक को 30K दौड़ने में 5 मिनट से कम समय लग सकता है जबकि दौड़ने में शुरुआती व्यक्ति समान दूरी को लगभग 45 मिनट में तय कर सकता है। इस प्रकार, कोई भी पांच किलोमीटर की दूरी तय करने के लिए एक विशेष समय का सामान्यीकरण नहीं कर सकता है जो सभी लोगों के लिए समान रहेगा।

एक पूर्ण शुरुआतकर्ता के पास लगभग 5 मिनट में 30 किमी पूरी करने और उसके अनुसार दौड़ के लिए प्रशिक्षण लेने का लक्ष्य हो सकता है। कोई भी इसके लिए 5K प्रशिक्षण योजना का पालन कर सकता है और उसके अनुसार अपनी सहनशक्ति विकसित कर सकता है। 5K एक उचित दूरी है जो धावकों को लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण और दौड़ने का एक विचार प्रदान कर सकती है।

5K दौड़ना कुछ लोगों के लिए एक बड़ी उपलब्धि हो सकती है। यह किसी की दौड़ती हुई यात्रा शुरू करने वाली पहली दूरियों में से एक है। 5K को पूरा करने के लिए अभ्यास, प्रशिक्षण और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, और जब कोई इसे 30 मिनट से कम समय में पूरा करता है, तो ऐसे व्यक्ति की दौड़ने की गति अच्छी मानी जाती है।

5K दौड़ने में इतना समय क्यों लगता है?

किसी भी व्यक्ति द्वारा एक विशेष दूरी दौड़ने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे धावक का लिंग, उम्र, फिटनेस स्तर, गति, लंबी दौड़ दौड़ने का अनुभव, शारीरिक स्थिति, ऊंचाई, वजन, दौड़ के लिए तैयारी आदि। ये कारक हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, 5K की दूरी तय करने में लगने वाला समय भी हर मामले में अलग-अलग होता है।

आम तौर पर, चूंकि पेशेवर धावकों की दौड़ने की गति अच्छी होती है, इसलिए वे 5 मिनट से भी कम समय में 25 किमी की दूरी तय कर लेते हैं। 5K रन दौड़ने के पीछे उनका मुख्य उद्देश्य अपनी पिछली गति में सुधार करना और इस बार अधिक तेजी से दौड़ पूरी करना है। किसी भी व्यक्ति द्वारा 5K की दूरी तय करने के लिए दर्ज किया गया न्यूनतम समय, जिसे 5K दौड़ने के लिए सबसे तेज़ समय के रूप में निर्धारित किया जाता है, लगभग 13 मिनट है।

हालाँकि, यह व्यापक रूप से देखा गया है कि औसत धावक की मील गति 10 - 13 मिनट प्रति मील की सीमा में होती है। इस प्रकार, औसत मील गति के अनुसार, एक व्यक्ति को 26K दौड़ने में लगभग 36 से 5 मिनट लग सकते हैं।

निष्कर्ष

5K एक दौड़ है जिसमें 5 किलोमीटर यानी 3.1 मील की दूरी होती है। इस दूरी को तय करने में लगने वाला समय 25 से 45 मिनट तक होता है और यह धावक से संबंधित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। एक धावक जो पूरी दूरी दौड़ता है उसे 30K दौड़ने में लगभग 5 मिनट लग सकते हैं।

हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति पैदल चलकर 5K की दूरी तय करने की योजना बनाता है तो इसमें लगभग 45 मिनट लग सकते हैं। अंत में, जब कोई पूरी दौड़ के दौरान रुक-रुक कर दौड़ता है, तो उसे 30K दौड़ पूरी करने में लगभग 45 से 5 मिनट का समय लग सकता है।

संदर्भ

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00987913.2009.10765250
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2325967118775720