वर्कआउट के कितने समय बाद मुझे पानी पीना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 30 मिनट के बाद

आस-पास के अधिकांश लोग इस बात का ध्यान ही नहीं रखते कि पीने के पानी की आवश्यकता कितनी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे खाने की आदतों, वजन घटाने के साथ-साथ स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकता है। 

हाल के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अच्छे भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीना भी आहार पर रहने वाले लोगों के लिए एक वर्ष में 6 पाउंड तक वजन कम करने और स्वस्थ जीवन बनाए रखने में काफी मददगार है। पानी हमारे शरीर के लिए इतना अनमोल उपहार है जिसकी कल्पना भी नहीं की जा सकती। यह हमारे शरीर की चयापचय दर को तेज करता है और अधिक खाना छोड़ने में भी मदद करता है। 

वर्कआउट के कितने समय बाद मुझे पानी पीना चाहिए? 

व्यायाम करते समय, पहले या बाद में कितना पानी पीना है, इसके लिए कोई कठोर मात्रा या नियम नहीं हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इस मामले को लेकर हर किसी की प्राथमिकता काफी अलग-अलग होती है। आख़िर हर किसी का शरीर भी किसी न किसी तरह से बना होता है। करने की आवश्यकता उन कारकों पर विचार करने की है जिनमें किसी व्यक्ति के शरीर की गर्मी, वातावरण में नमी, पसीने की दर, और एक व्यक्ति कितने समय से व्यायाम कर रहा है, और यह कितना कठिन है। 

A Council based in America produced certain reports on exercise which showed basic guidelines to be followed for drinking of water before, during, and after consuming exercise. So first a minimum of 16 to 20 ounces of water to be drunk before 2 to 3 hours the start of an exercise session.

फिर, अगले 8 से 9 औंस पानी किसी व्यक्ति को अपना मौजूदा सत्र शुरू करने से 20 से 30 मिनट पहले या अपने वार्म-अप सत्र के दौरान पीना चाहिए। इसके बाद, व्यायाम के सत्र के दौरान हर 6 से 10 मिनट में 10 से 20 औंस पानी पीना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि इस सेशन के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।

आख़िरकार, इस दौरान बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ निकलता है, इसलिए उसी के अनुसार उतनी ही मात्रा में शरीर में तरल पदार्थ डालना चाहिए। अंत में, व्यायाम करने वाले व्यक्ति को अपना सत्र पूरा होने के बाद केवल 8 औंस पानी पीना चाहिए। और व्यक्ति को सत्र पूरा होने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए, बल्कि पानी पीने से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीना चाहिए। 

तो मुझे पानी क्यों पीना चाहिए? कसरत के लंबे समय बाद? 

इसलिए इस प्रशंसित विषय पर आगे बढ़ने से पहले, यह बात स्पष्ट कर देनी चाहिए कि दिए गए सभी बयान या दिए गए तथ्य और आंकड़े केवल धारणाओं सहित विषय के बारे में कुछ गहन शोध पर आधारित हैं। तो अब जैसा कि पहले ही, हमने उत्तर दे दिया है कि जोरदार कसरत या व्यायाम सत्र के बाद पानी पीने और प्यास बुझाने के लिए कितना समय इंतजार करना चाहिए। 

लेकिन अब इसके बाद आपके मन में एक और सवाल उठेगा: जोरदार कसरत या व्यायाम सत्र के बाद पानी पीने और पहले को संतुष्ट करने के लिए इंतजार क्यों करना चाहिए। चूँकि इसमें इतना समय क्यों लगता है, इसका औचित्य सिद्ध करने के लिए वैध कारणों की आवश्यकता होती है। तो आइए आगे के सीज़न के बारे में जानें। 

जब आप व्यायाम करते हैं, तो बहुत सारा पसीना निकल सकता है और आपकी सांस लेने की गति बढ़ जाएगी। और इन सभी चीजों से मुंह और गला सूखने लगेगा और प्यास भी लगेगी। यह सब अहसास काफी स्पष्ट है, खासकर कठिन व्यायाम के बाद और ढेर सारा ठंडा पानी पीने की इच्छा होगी। लेकिन अगर व्यायाम के इस लंबे सत्र के तुरंत बाद पानी पीने का विचार आता है तो सलाह दी जाती है कि ऐसे स्टंट न करें अन्यथा व्यक्ति को इसके परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।

The body will come back into its natural state after half an hour of a workout. If water is being drunk just after the strenuous exercise then huge amounts of fluid will start accumulating in the gastrointestinal and hinder the diaphragmatic activity due to some poor gastrointestinal absorption ability which affects the person’s breathing. 

निष्कर्ष

So from the above research and discussion, it has become pretty clear how long and why it should take to wait for drinking water after a vigorous session of exercise. It is mainly advised to keep a fit body in mind and if not acted accordingly then may result in other complications. 

This is because a body after a long vigorous session of exercise or workout would have resulted in a huge amount of fluids and to refuel it again. We must drink water but not immediately as it may affect our lungs and cause breathing complications. So the water must be taken through the whole process wisely and according to the need of the body to keep it hydrated and fit.

संदर्भ

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
2. https://europepmc.org/article/med/9303999