सटीक उत्तर- 264 घंटे
जीवित रहने के लिए नींद आवश्यक है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर अपने आप ठीक हो सकता है और महत्वपूर्ण जैविक कार्य कर सकता है। वयस्कों को 7 से 8 घंटे के बीच आराम की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, व्यावसायिक और जीवन संबंधी चिंताएँ, कभी-कभी किसी व्यक्ति की सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
एक इंसान के लिए नींद के बिना रहने की सबसे लंबी अवधि 11 दिन और 25 मिनट है। मूड में बदलाव, निर्णय लेने में अधिक समय लगना और संज्ञानात्मक कठोरता, जिसमें लोग केवल एक ही तरीके से चीजों के बारे में सोच सकते हैं, ये सभी नींद की कमी के संकेत हैं।
प्रेरणा की हानि, रक्तचाप में वृद्धि, व्यामोह, स्मृति समस्याएं, मूड में बदलाव, दृश्य समस्याएं, मतिभ्रम और बोलने में कठिनाई कुछ अन्य नकारात्मक प्रभाव हैं।
आप नींद के बिना कितने समय तक जीवित रह सकते हैं?
सीडीसी (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) की नींद की सिफारिश को पूरा करने के लिए, वयस्कों को 17 घंटे से अधिक नहीं जागना चाहिए। 24 घंटों के भीतर, लोगों को नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव महसूस होने लगते हैं।
जब किसी व्यक्ति को उसके शरीर की आवश्यकता से कम नींद मिलती है, तो उसे नींद से वंचित कहा जाता है। नींद की कमी का अलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।
क्योंकि उनका मस्तिष्क और शरीर अभी भी सीख रहे हैं और विस्तार कर रहे हैं, बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, युवाओं में नींद की कमी के परिणाम अधिक गंभीर हो सकते हैं और लंबे समय तक रह सकते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि नींद की कमी के लिए कोई सामान्य समय सारिणी नहीं है।
दूसरी ओर, मुख्य चरण आपके द्वारा छोड़ी गई नींद के घंटों की संख्या से तय होते हैं। नींद की कमी के लक्षण प्रत्येक चरण के साथ बदतर होते जाते हैं।
यदि आप निम्नलिखित समयावधि में नहीं सोते हैं, तो आपको विभिन्न प्रभावों का सामना करना पड़ेगा। वे हैं:
| समयरेखा | प्रभाव |
| 24 घंटे | 1. थकान, गुस्सा तनाव का खतरा बढ़ाता है, ध्यान कम करता है और एकाग्रता को ख़राब करता है। 2. थकान, कंपकंपी और समन्वय की हानि ये सभी ब्रेन फॉग के लक्षण हैं। 3. गलती होने या दुर्घटना होने की अधिक संभावना 4. भोजन की लालसा 5. आँखें जो सूजी हुई हों 6. आंखों के नीचे काले छल्ले |
| 36 घंटे | 1. याददाश्त की समस्या 2. व्यवहार में परिवर्तन 3. निर्णय लेने में बाधा आती है, और सामाजिक संकेतों को आत्मसात करना कठिन हो जाता है। 4. धीमी प्रतिक्रिया समय के परिणामस्वरूप अधिक त्रुटियाँ हुईं। 5. खाने की इच्छा में वृद्धि 6. सूजन बढ़ने से इम्यून फंक्शन को नुकसान पहुंच रहा है। 7. गंभीर थकावट |
| 48 घंटे | 1. भावनात्मक थकावट 2. चिड़चिड़ापन बढ़ना 3. उच्च तनाव स्तर के परिणामस्वरूप अत्यधिक थकावट |
| 72 घंटे | 1. भ्रम 2. भ्रम 3. अव्यवस्थित सोच के कारण वैयक्तिकरण |
| 96 घंटे या अधिक | 1. चार दिनों के बाद आपकी वास्तविकता की भावना काफी प्रभावित होगी। 2. आपकी सोने की इच्छा असहनीय हो जाएगी. |
24 घंटे बिना सोये रहना कोई असामान्य बात नहीं है। आपको काम करने, परीक्षा के लिए पढ़ाई करने या किसी बीमार बच्चे की देखभाल के लिए रात की नींद का त्याग करना पड़ सकता है। हालाँकि पूरी रात जागना असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन इसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।
फिर भी, रात की नींद न लेने का प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों में 24 घंटे जागने की तुलना रक्त में अल्कोहल की मात्रा 0.10 प्रतिशत से की गई है। अधिकांश राज्यों में, यह ड्राइविंग की कानूनी सीमा से अधिक है।
सिर्फ 36 घंटे तक जागने का असर गहरा हो सकता है। कोर्टिसोल, इंसुलिन और मानव विकास हार्मोन जैसे कुछ हार्मोनों का स्राव आपके सोने-जागने के चक्र द्वारा नियंत्रित होता है।
अधिकांश लोगों को यह चुनौतीपूर्ण लगता है दूर रहना दो रातों की नींद की कमी के बाद. उनके पास हल्की नींद के संक्षिप्त एपिसोड हो सकते हैं, जो 30 सेकंड तक चल सकते हैं। इन "सूक्ष्म नींद" के दौरान मस्तिष्क नींद जैसी स्थिति में होता है। सूक्ष्म नींद अनायास ही उत्पन्न हो जाती है। सूक्ष्म नींद के बाद आप हतप्रभ या परेशान महसूस कर सकते हैं।
अधिकांश लोगों को 72 घंटे तक बिना सोए सोने की तीव्र इच्छा होती है। बहुत से लोगों को अकेले जागते रहना मुश्किल लगता है।
नींद के बिना तीन दिन किसी की सोचने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, विशेष रूप से मल्टीटास्किंग, जानकारी को याद रखने और ध्यान देने जैसे कार्यकारी कौशल पर। नींद की कमी के इस स्तर पर साधारण काम भी करना मुश्किल हो सकता है।
भावनाएँ भी प्रभावित होती हैं। जो लोग इतने लंबे समय तक नींद से वंचित रहे हैं वे आसानी से नाराज हो सकते हैं। वे दुखी, चिंतित या व्याकुल हो सकते हैं। शोध के अनुसार, नींद की कमी से दूसरों की भावनाओं की व्याख्या करना भी मुश्किल हो जाता है। एक अध्ययन में 30 घंटे तक जागने वाले प्रतिभागियों को गुस्से और सुखद चेहरे के भावों के बीच अंतर करने में परेशानी हुई।
अंततः, कई दिनों तक नींद की कमी धारणा पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। आपको मतिभ्रम हो सकता है, जो तब होता है जब आप कुछ ऐसा देखते हैं जो वहां नहीं है। भ्रम भी व्यापक हैं। भ्रम वास्तविक दुनिया की गलत व्याख्या है। एक संकेत को किसी व्यक्ति के लिए गलत समझ लेना इसका एक अच्छा उदाहरण है।
लोग नींद के बिना क्यों रहते हैं?
नींद की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं और यह व्यक्ति की उम्र पर भी निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, शिशुओं को वयस्कों की तुलना में लगभग दोगुनी नींद की आवश्यकता होती है।
हालाँकि, कोई व्यक्ति बिना सोये कितना समय बिता सकता है यह अज्ञात है। 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, बिना नींद के सोने का वर्तमान विश्व रिकॉर्ड 266 घंटे या 11 दिनों से थोड़ा अधिक है।
नींद की कमी आपकी भूख के साथ-साथ आपके खाने की प्राथमिकताओं को भी बदल सकती है। अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी भूख में वृद्धि के साथ-साथ वजन बढ़ाने में योगदान देने वाली वस्तुओं की इच्छा से जुड़ी हुई है। दूसरी ओर, खाली कैलोरी का सेवन आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है।
निष्कर्ष
संक्षेप में, शरीर सैद्धांतिक रूप से लंबे समय तक नींद के बिना रह सकता है - वर्तमान विश्व रिकॉर्ड 11 दिन और 25 मिनट का है... शायद (एक मिनट में उस पर और अधिक)। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बिना सोए रहने से कोई फायदा है।
वास्तव में, जैसे ही आप प्रति रात एक घंटे की नींद खोते हैं, आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन में हानि शुरू हो जाती है, और वहां से वे प्रगति करते हैं (पूरी सूची देखें, उन चीजों की सूची जो नींद के चरणों से गुजरने के दौरान आपके शरीर में घटित होती हैं अभाव)।
यदि आपको जागते रहने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपको यथासंभव स्वस्थ तरीके से ऐसा करने की सलाह दे सकता है। अन्यथा, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के कारण की जांच कर सकता है और नियमित नींद की दिनचर्या को फिर से शुरू करने में आपकी सहायता कर सकता है।
संदर्भ
- https://psqtest.typepad.com/blogPostPDFs/200811060_psq_53-52_WhyCantYouJustGoToSleep.pdf
- https://www.biohealthclinic.co.uk/blog/sleep-how-important-is-it
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