वज़न बढ़ने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 6 महीने

 कुछ लोगों का वजन एक महीने में ही बढ़ जाता है जबकि कुछ लोगों का वजन 6 महीने तक बढ़ जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो लोगों के वजन बढ़ने के समय को प्रभावित करेंगे। शरीर का वजन, बॉडी मास इंडेक्स, चयापचय दर और खाने की आदतें। कई विशेषज्ञ वजन बढ़ाने के लिए सभी लोगों को कुछ विशिष्ट आहार की सलाह देते हैं।

लोग आहार का समर्थन करने के लिए कुछ वजन बढ़ाने वाले व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। लोग या तो वसा प्रतिशत या मांसपेशियों प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं। कम समय में वजन बढ़ाने का मुख्य नियम है कैलोरी खाना। कैलोरी सेवन की मात्रा किसी व्यक्ति द्वारा दैनिक जीवन में जलायी जाने वाली कैलोरी से अधिक होनी चाहिए।

आनुवंशिकी एक बहुत बड़ा कारक है जो वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को प्रभावित करेगा। वजन बढ़ाने के लिए हर किसी को कैलोरी के सेवन से शुरुआत करनी चाहिए। जो लोग बहुत कम कैलोरी खाते हैं उनका वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया सामान्यतः दो प्रकार की हो सकती है।

यदि लोग कैलोरी की संख्या बढ़ा दें तो वे मांसपेशियाँ प्राप्त कर सकते हैं लेकिन साथ ही कुछ व्यायाम भी करेंगे।

वजन बढ़ने में कितना समय लगता है?

यदि लोगों की मांसपेशियाँ या वसा बढ़ाने के लिए कोई विशेष प्राथमिकता नहीं है, तो वे इसे केवल आहार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोगों को एक खास डाइट का पालन करना पड़ता है। हर किसी को अपने आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी जिससे तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

अगर कोई बेहद पतला है तो वजन बढ़ने में 6 महीने से ज्यादा का समय लग सकता है। जो भी व्यक्ति स्वस्थ है और अधिक वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे 3 से 6 महीने से ज्यादा का समय नहीं लग सकता है। प्रत्येक व्यक्ति को कैलोरी की आवश्यकता की गणना से शुरुआत करनी चाहिए। लोग कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग यह जानने के लिए कर सकते हैं कि उनके लिए कितनी कैलोरी आवश्यक है।

अधिकांश समय, लोग उचित मार्गदर्शन के बिना मांसपेशियां हासिल करने में सक्षम नहीं होंगे। यही कारण है कि बहुत से लोगों में मांसपेशियाँ बढ़ने के बजाय चर्बी बढ़ जाती है। मुद्दा कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का है, लेकिन अत्यधिक बढ़ाने का नहीं। अगर कोई कैलोरी की मात्रा जरूरत से ज्यादा बढ़ा देता है तो इससे मोटापा बढ़ने में मदद मिलेगी.

यह महत्वपूर्ण है कि लोगों को एक विशिष्ट आहार का लगातार पालन करके वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। अगर कोई वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी युक्त आहार का पालन करना बंद कर देता है, तो वह लगातार बदलाव नहीं देख पाएगा। एक आहार विशेषज्ञ भोजन आहार चार्ट देकर वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है जिसका व्यक्ति को पालन करना होगा।

दुबली मांसपेशियां हासिल करने के लिए वजन प्रशिक्षण एक बेहतरीन कसरत हो सकता है। कैलोरी के साथ लोगों को प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ानी पड़ सकती है। जिस उद्देश्य से कोई व्यक्ति वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा है वह अलग-अलग होगा। यदि कोई एथलेटिक प्रदर्शन के लिए वजन बढ़ा रहा है, तो उसे कई अभ्यास या प्रशिक्षण कार्यक्रम जारी रखने पड़ सकते हैं।

जो लोग स्वस्थ दिखने के लिए वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें लगभग 6 महीने तक आहार जारी रखना पड़ सकता है।

वजन बढ़ने में इतना समय क्यों लगता है?

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए लोगों को ऐसे भोजन पर ध्यान देना चाहिए जो उनकी ऊर्जा को बढ़ाए। नट्स, एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थ, केले, और डार्क चॉकलेट स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोगों को भोजन बनाने के लिए जैतून के तेल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करना चाहिए।

ढेर सारे सूखे मेवे और प्रोटीन वाली स्मूदी और शेक तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। जिन लोगों की चयापचय दर उच्च होती है उन्हें वजन बढ़ने में अधिक समय लग सकता है। किसी को भी अपने शरीर में प्रोटीन की मात्रा अधिक नहीं बढ़ानी चाहिए लेकिन इसके साथ अच्छी मात्रा में फाइबर भी मिला सकते हैं। कभी-कभी, अतिरिक्त प्रोटीन पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।

इसलिए फाइबर जोड़ना एक सुरक्षा सावधानी होगी। जब कोई वजन बढ़ाने की यात्रा कर रहा होता है, तो व्यक्ति को सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है। लोगों को आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा दिए गए सभी सुझावों का पालन करना चाहिए। अतिसक्रिय थायराइड जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को कम समय में वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

निष्कर्ष

अलग-अलग बीएमआई, ऊंचाई, आनुवंशिक कारक और जीवनशैली वाले सभी लोगों के लिए वजन बढ़ाने की प्रक्रिया अलग-अलग होगी। कुछ ही महीनों में वजन बढ़ाने के लिए लोग अपनी डाइट और वर्कआउट रूटीन में बदलाव कर सकते हैं। हर किसी को इस बात से सावधान रहने की जरूरत है कि वे किस तरह का भोजन करने जा रहे हैं।

ऐसे कई आहार योजनाएं हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन लोगों को कोई भी आहार योजना शुरू करने से पहले आहार विशेषज्ञ से सुझाव लेना चाहिए। चूँकि सभी आहार व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार उसके लिए उपयुक्त नहीं होंगे। कुछ आहार व्यक्ति के स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकते हैं।

संदर्भ

1. https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/18681_weight-gain-antidepressants.pdf
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0002937886905910