प्री वर्कआउट कितने समय तक चलता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 30-120 मिनट

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्ति के लिए प्री-वर्कआउट सबसे अधिक सुझाए गए ऊर्जा पेय में से एक है। जिम में मुख्य रूप से उपयोग किया जाने वाला प्री-वर्कआउट अधिकांश गलतफहमियों और वर्जनाओं के साथ भी आ सकता है। प्री-वर्कआउट का मुख्य काम आपके शरीर को पूरी ताकत के साथ शारीरिक गतिविधि करने के लिए ऊर्जा देना है। जिम जीवनशैली के बाद 'प्री-वर्कआउट्स' की अवधारणा अच्छी तरह प्रचलित हो गई है।

प्री-वर्कआउट ऐसे सप्लीमेंट हैं जिनमें मल्टी डाइटरी फ़ॉर्मूले होते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन और ऊर्जा को बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। प्री-वर्कआउट मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों को ध्यान में रखते हुए आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा/पोषक तत्व प्रदान करता है। 'प्री-वर्कआउट' नाम इस सरल अवधारणा से लिया गया है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले इस शक्ति को पानी या किसी प्रकार के पेय में मिलाया जाता है और पिया जाता है।

प्री वर्कआउट कितने समय तक चलता है?

लोग कई प्रकार के प्री-वर्कआउट लेते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार की सामग्रियां शामिल होती हैं। सबसे आम प्री-वर्कआउट में से एक है ब्लैक कॉफ़ी। सामान्य तौर पर कैफीन आपको पूरी तरह से ऊर्जावान और एकाग्र बना सकता है। यह कहा जा सकता है कि कैफीन का सेवन आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है और आपको ताकत और ऊर्जा देता है जिसे आप उपयोग कर सकते हैं व्यायाम करना और फिटनेस. कैफीन आपकी याददाश्त, ध्यान, व्यायाम प्रदर्शन और वसा जलाने की क्षमता में सुधार करता है।

प्री-वर्कआउट में पाया जाने वाला दूसरा सबसे आम घटक क्रिएटिन है जो आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाता है। यह घटक आपको भारी सामान उठाने और गहन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो भारी शरीर और भारी मांसपेशियां चाहते हैं तो यह सामग्री आपके लिए है। क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को ऊपर उठाने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

बीटा-अलैनिन अमीनो एसिड का एक रूप है जो मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होता है। प्री-वर्कआउट में इस घटक का मुख्य कार्य आपको अतिरिक्त ऊर्जा और खिंचाव देकर वर्कआउट थकान को रोकना है। बीटा-अलैनिन आगे चलकर कार्नोसिन का उत्पादन करता है जो आपके शरीर को लंबे समय तक वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त तीव्रता देने में मदद करता है। यह व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले एसिड को सोख लेता है और इसलिए, आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करता है।

एल-सिट्रीलाइन भी मानव शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है। यह रसायन आगे उप-संरचनाओं में परिवर्तित हो जाता है जो आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने में मदद करता है। प्री-वर्कआउट के जरिए एल-सिट्रीलाइन के सेवन से शरीर में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। यह रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन पंप करने में मदद करता है जो बदले में आपके फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।

प्री-वर्कआउट में शामिल कुछ अन्य सामग्रियां ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन हैं। ये अमीनो एसिड हैं जो मानव शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं। ये सामग्रियां मुख्य रूप से तनाव और वर्कआउट के पीछे के मनोविज्ञान पर ध्यान केंद्रित करती हैं। ये दिल, दिमाग और आत्मा को सही रास्ते पर रखकर शरीर में उचित संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। बीसीएए एथलीटों द्वारा लिया जाता है क्योंकि वे मांसपेशियों के नुकसान को कम करते हैं और मांसपेशियों को तेजी से ठीक करते हैं। इस मांसपेशी का मुख्य उपयोग सहनशक्ति, मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी दर को बढ़ाकर शरीर को कम दर्द और थकान से बचाने में होता है।

प्री वर्कआउट इतने लंबे समय तक क्यों चलता है?

प्री-वर्कआउट का समय मुख्य रूप से उपयोग की गई सामग्री के आधे जीवन पर निर्भर करता है। विभिन्न प्री-वर्कआउट में विभिन्न प्रकार की सामग्रियों का उपयोग किया जाता है जिनका उल्लेख ऊपर किया गया है। जबकि अधिकांश सामग्रियों का आधा जीवन 2-6 घंटे का होता है, कई का इससे भी लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव हो सकता है। आपके प्री-वर्कआउट का टिकना कई कारकों पर निर्भर करता है। प्रमुख कारकों में से एक यह है कि आपका शरीर कितनी देर तक काम कर रहा है।

अगर आप लगातार वर्कआउट कर रहे हैं तो आपके प्री-वर्कआउट ड्रिंक का असर कम हो सकता है। इस मामले में, ऐसे प्रोटीन होते हैं जिन्हें व्यायाम के दौरान पिया जा सकता है। प्री-वर्कआउट का प्रभाव 4 घंटे तक वैध हो सकता है या आप जिस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं उसके आधार पर आधे घंटे में भी समाप्त हो सकता है। दूसरा कारक जो आपके वर्कआउट की अवधि को परिभाषित करता है वह यह है कि आप किसी दिए गए व्यायाम के बीच कितनी बार आराम कर रहे हैं।

जबकि प्री-वर्कआउट स्वास्थ्य लाभ के साथ आता है, इसका आपके शरीर पर कुछ दीर्घकालिक प्रभाव भी हो सकता है। आपके प्री-वर्कआउट के साथ कैफीन का अत्यधिक सेवन आपकी नींद के शेड्यूल को बर्बाद कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, अंतर्निहित हृदय की स्थिति और मानसिक बीमारी हो सकती है। इनमें से कुछ तत्व निर्जलीकरण का कारण भी बन सकते हैं। प्री-वर्कआउट की मात्रा में वृद्धि आपको ऐसे मामलों में सतर्क कर सकती है जहां आपका शरीर नींद चाहता है जिसके परिणामस्वरूप अधिक काम करना और थकान होती है।

प्री-वर्कआउट के प्रभाव उम्र, वजन और मांसपेशियों की विशिष्टताओं से भी प्रभावित होते हैं। कैफीन जो अधिकांश प्री-वर्कआउट करता है, उसके प्रति आपकी सहनशीलता दर के संबंध में प्रभाव को बाधित कर सकता है। आपके द्वारा उपभोग किए जा रहे प्री-वर्कआउट की गुणवत्ता और प्रकार भी स्थायी पाठ्यक्रम को बदल देता है। ऐसे कई नकली ब्रांड हैं जो 100% शुद्ध होने का दावा करते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

निष्कर्ष

औसतन, प्री-वर्कआउट आपकी ताकत, कैफीन सहनशीलता, वर्कआउट, आहार और कई अन्य कारकों के आधार पर 30-120 मिनट तक चल सकता है। प्री-वर्कआउट विभिन्न सामग्रियों से बना होता है जो इसे और अधिक शक्तिशाली बनाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बेहतर परिणामों के लिए आप प्री-वर्कआउट के साथ आहार और प्रोटीन का उचित सेवन करें। ध्यान रखें कि किसी भी चीज़ की अधिक मात्रा हमेशा हानिकारक होती है और लंबे समय तक रहने वाले दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

कैफीन, बीटा-अलैनिन, एल-सिट्रीलाइन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन जैसे विभिन्न प्रकार के तत्व प्री-वर्कआउट को प्रभावी बनाते हैं, जिससे ताकत, मांसपेशी, एकाग्रता और सतर्कता बढ़ती है। अपने शरीर के प्रकार और लक्ष्यों के अनुसार सर्वोत्तम प्री-वर्कआउट चुनें। ऐसे कई वैयक्तिकृत प्री-वर्कआउट हैं जो आपके शारीरिक लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

संदर्भ

1. बहु-घटक प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट, सुरक्षा निहितार्थ, और प्रदर्शन परिणाम: एक संक्षिप्त समीक्षा | जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन | पूर्ण पाठ (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full