Koliko biste dnevno trebali vježbati (i zašto)?

Točan odgovor: 30 do 45 minuta

Neki ljudi vježbaju kako bi bili u formi i zdravi, dok neki to samo planiraju i nikad to ne počnu raditi. Uvijek postoje načini da se održi dosljednost, a ako postoji, puno je bolje održavati tijelo u formi. Neki vježbaju svaki dan u tjednu, neki samo četiri do pet dana. U svakom slučaju, vježbati bilo koje doba dana može biti dobro za zdravlje i izbjeći će osobu od bolesti jako dugo. Kada netko vježba, nije važno samo redovito vježbati, već je potrebno uključiti i zdravu prehranu u svoj stil života.

Zdrava prehrana uključuje unos puno povrća i voća jer oni sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari i minerale koji održavaju imunološki sustav tijela i pomažu u održavanju snage mišića te ih također jačaju. U početku nitko ne zna koliko sati treba vježbati dnevno ili koliko dana treba stalno vježbati u tjednu.

Dok se neki pridružuju teretani kako bi dobiti u formi, neki vježbaju u svojim kućama posve sami, konzultirajući se s liječnikom i dobivši plan prehrane i vježbanja. Postoje različite vrste vježbi i treninga u kojima se može sudjelovati.

Koliko dugo trebate vježbati dnevno?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

Uvijek je bolje istegnuti tijelo i malo ga pokrenuti. Vježbanje čak opušta um i tijelo, a kada se osoba znoji, toksini prisutni u tijelu će također izaći, ostavljajući osobu svježom i zdravijom nego što je bila prije vježbanja. Za mršavljenje treba sagorjeti više kalorija nego što se unese. Iako dijeta može biti izvrsna metoda, savjetuje se vježbanje koje oblikuje i tonizira tijelo, ali ga i jača.

Zašto biste trebali vježbati toliko dugo u danu?

Kada netko želi vidjeti rezultate za mjesec dana, svakako mora vježbati 4 do 5 dana u tjednu. Ministarstvo zdravstva i društvenih usluga čak je formiralo tablicu s kojom preporučuju ljudima da slijede zadana vremena kako bi održali fit i zdravo tijelo.

Iako mnoge zdravstvene organizacije preporučuju da je bolje vježbati 4 do 5 puta tjedno, nema ništa loše u vježbanju svaki dan u tjednu. Za početnike i sve koji samo žele ostati onakvi kakvi jesu, u formi i zdravi, vježbanje od 30 do 45 minuta bit će više nego dovoljno.

Zaključak

Osobe koje se umjereno bave aerobikom, mogu raditi najmanje 150 minuta dnevno, a one koje se bave intenzivnim aerobnim aktivnostima, mogu smanjiti trajanje na oko 75 minuta, što je sat i petnaest minuta. Neki hodaju, trče ili trče, dok neki plivaju, dižu utege ili rade kardio. Sve što treba učiniti je zdravo se oznojiti, bez obzira na metodu. Odabir rutine i prilagodba na nju može biti težak, ali kada se čovjek navikne na nju, sve što treba je raditi dosljedno, dok ne postigne svoje ciljeve.

Bolje je vježbati svaki dan u tjednu 60 minuta ako želite smršavjeti, a ako trenirate snagu, možete vježbati oko 45 do 50 minuta oko 5 do 6 dana u tjednu.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358