Točan odgovor: jedan do dva sata
Proteinski shakeovi su pića koja su vrlo bogata proteinima i mnogim drugim hranjivim tvarima i uglavnom ih koriste pojedinci koji se bave bodybuildingom, mješovitim borilačkim vještinama, dizanjem utega i atletikom. Proteinski napitci pomažu u povećanju ukupne tjelesne mase osobe. Također je korisno u smanjenju količine masti prisutne u tijelu.
Primarna funkcija proteinskog shakea je povećati tjelesnu težinu, povećati mišićnu masu, poboljšati atletsku izvedbu i nekoliko drugih. Najčešće korišteni su visokoproteinski napici, aminokiseline razgranatog lanca, mješavine prije vježbanja, arginin, glutamin, kreatin, esencijalne masne kiseline i još nekoliko drugih.
Koliko dugo nakon proteinskog shakea jesti obrok?
Postoji mnogo brendova proteinskih shakeova dostupnih na tržištu, a ovisi o vlastitim potrebama pojedinca koji sastav hranjivih tvari želi unositi. Ne-bodybuilderi mogu koristiti proteinske shakeove, ali statistički se pokazalo da bodybuilderi kupuju veći postotak proteinskih shakeova. Uočeno je da će prosječni unos od 1.6 grama proteinskog shakea po kg tjelesne mase redovito rezultirati tijelom bez masti. Također će ojačati tijelo i tonirati mišiće.
Davno se za povećanje mišića savjetovalo konzumiranje veće količine mesa, a postojao je i trend pijenja više vina za jačanje organizma. Kako je vrijeme prolazilo, utvrđeno je da veća konzumacija mesa i vina ima štetne nuspojave na organizam ljudi. Otuda se javila potreba da se meso i vino zamijeni nečim zdravim. To dovodi do proteinskih shakeova jer su vrlo korisni i mogu se lako probaviti. Uz to, rezultati shakeova na tijelu su bili fenomenalni.
| Dobna skupina pojedinca | Vrijeme je za obrok nakon proteinskog shakea |
| Maloljetnik | Jedan do dva sata |
| Odrasla osoba | Najmanje dva sata |
Maloljetnicima liječnici preporučuju ne uzimanje proteinskih shakeova. Međutim, ako maloljetna osoba koristi proteinski shake, pobrinite se da pojede obrok u roku od sat do dva nakon toga. U slučaju odraslih, pojedinac bi trebao pričekati najmanje dva sata nakon proteinskog shakea kako bi pojeo obrok jer odrasli imaju više mesa u tijelu u usporedbi s maloljetnicima.
Zašto je potrebno toliko dugo nakon proteinskog shakea da se pojede obrok
Prvo, liječnici uvijek savjetuju da se proteinski shake ne konzumira kada je želudac prazan. Bodybuilderi bi trebali biti sigurni da su pojeli malu količinu hrane prije uzimanja proteinskog shakea. Ako proteinski shake uđe na prazan želudac, naše tijelo ga pretvara u ugljikohidrate. Koristi ga za proizvodnju energije umjesto da opskrbljuje mišiće našeg tijela proteinima.
Međutim, ako pojedinac uzme proteinski shake i pojede hranu odmah nakon njega, to će imati negativne nuspojave na tijelo. U takvim slučajevima postoji veliki rizik od gutanja previše jer tijelo ne može iskoristiti sve hranjive tvari odjednom. Prevelik unos može dovesti do povraćanja i problema s probavom. Mora se osigurati da se osoba posavjetovala s medicinskim stručnjakom i napravila odgovarajuću rutinu kako bi uspostavila ravnotežu između unosa proteina i hrane.
Konzumacija proteinskog shakea nije uvijek korisna i može imati nekoliko nuspojava na tijelo pojedinca. Neki proteinski shakeovi sadrže puno šećera, povećavajući razinu šećera u tijelu. Liječnici preporučuju jedenje jaja i konzumiranje jogurta i orašastih plodova umjesto shakeova kako biste dobili dnevnu količinu proteina.
Zaključak
Sve u svemu, može se zaključiti da proteinski shakeovi pomažu povećati tjelesnu težinu, a također su korisni za toniranje mišića. Proteinski shakeovi bogati su različitim nutrijentima i uglavnom ih koriste dizači utega, bodybuilderi i sportaši diljem svijeta. Uvođenje proteinskih shakeova dovelo je do povećanja upotrebe mesa i vina udebljati se zastario.
Odrasla osoba u prosjeku mora čekati dva sata nakon konzumiranja proteinskog shakea na svoj obrok. Maloljetnicima se ne savjetuje da piju proteinski shake, ali ako piju, onda neka pričekaju sat vremena. Proteinski shakeovi mogu imati nekoliko nuspojava, a savjetuje se konzumiranje jaja, jogurta i orašastih plodova za zadovoljenje potreba za proteinima.
Reference
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Težina dokaza navedenih u članku podupire pozitivne učinke proteinskih shakeova, nudeći uvjerljiv argument za njihovo uključivanje u režime prehrane.
Doista, naglasak na znanstvenim otkrićima daje čvrstu osnovu za argumentaciju članka.
Zaključci članka čine se previše optimističnima i mogli bi imati koristi od razmatranja alternativnih perspektiva.
Informacije o prelasku s mesa i vina na proteinske shakeove predstavljene su na uvjerljiv način, što ih čini uvjerljivim štivom.
Shvaćam smisao članka, ali možda se zanemaruju kulturološki čimbenici koji utječu na izbor prehrane i praksu.
Prikaz u članku djeluje pomalo idealizirano. Realističniji prikaz povećao bi njegovu vjerodostojnost.
Uravnoteženi pristup raspravi o prednostima i nedostacima čini članak informativnim i zanimljivim.
Apsolutno, nijansirano istraživanje teme podiže kvalitetu članka.
Osvježenje je vidjeti opsežnu pokrivenost članka, iako bi se rasprava o potencijalnim nuspojavama mogla dodatno razraditi.
Iako su dobrobiti proteinskih shakeova naglašene, čini se da postoji jasan nedostatak naglaska na potencijalne nedostatke. Uravnoteženiji pristup bio bi informativniji.
Moram se ne složiti s tobom u ovome. Usmjerenost na pozitivne aspekte čini članak dostupnijim široj publici.
Odjeljak o nuspojavama ne samo da pruža ključne informacije, već i daje dubinu ukupnoj procjeni proteinskih shakeova u članku.
Ton članka prema proteinskim shakeovima čini se prilično pretjeranim. Mogla bi imati koristi od uravnoteženije rasprave.
Dogovoren. Osvježenje je vidjeti sveobuhvatnu analizu koja ne bježi od rasprave o mogućim problemima.
Objašnjenje o vremenu čekanja nakon konzumiranja proteinskog shakea vrlo je korisno, posebno za one koji počinju s ovim dodacima prehrani.
Cijenim pruženo pojašnjenje. Ovaj članak može biti vrijedan izvor za pojedince koji planiraju uključiti proteinske shakeove u svoju rutinu.
Preporuke o prehrani za maloljetnike i odrasle su jasne i sažete, nudeći praktične smjernice za one koji razmišljaju o proteinskim shakeovima.
Pohvalno je vidjeti razliku u prijedlozima prema dobi. Pozornost posvećena detaljima je vrijedna pomena.
Ovaj bi članak mogao imati koristi od kritičkog ispitivanja znanstvenih dokaza koji podupiru njegove tvrdnje.
Sjajna recenzija o prednostima proteinskih shakeova! Informativan je i vrlo koristan za ljude koji bi ih mogli koristiti za poboljšanje svojih vježbi.
Apsolutno, slažem se s tvojom izjavom. Čini se da je ovaj članak vrlo dobro istražen i pruža vrijedne informacije.
Ne vidim smisao korištenja proteinskih shakeova. Prirodne alternative djeluju jednako dobro i bez nuspojava.
Pruženi povijesni kontekst intrigantan je kut koji temu čini privlačnom i relevantnom.
Apsolutno, uključivanje povijesnih uvida dodaje slojeve dubine predmetu.
Nevjerojatno je vidjeti kako se upotreba proteinskih shakeova razvijala tijekom vremena. Usporedba s povijesnom konzumacijom mesa i vina prilično je prosvjetljujuća.
Potpuno se slažem. Impresivno je svjedočiti pomaku prema zdravijim opcijama.
Članak je pristran i previđa potencijalne rizike povezane s konzumiranjem proteinskih shakeova.