Točan odgovor: 2 minuta
Svaka osoba mora malo vježbati kako bi stekla fizičku kondiciju i smanjila bolesti poput pretilosti. Danas su svi smješteni u zonu udobnosti koja je lišena fizičkog rada. Ali naše tijelo treba barem malu količinu tjelesnih aktivnosti kako bi održalo dobro zdravlje.
Plank je vježba slična sklekovima. Zahtijeva da ostanete u položaju u kojem stavite ruke na pod i podignete tijelo i zadržite se neko vrijeme. Planking može smanjiti unos kalorija u vašem tijelu i pomoći u održavanju tijela u formi. Također može pomoći u smanjenju bol u leđima.
Koliko dugo prosječna osoba može plankati?
Držite dasku dvije minute, tada je vidljivo da ste imali jaku jezgru. Također se smatra zdravim. Možemo izvoditi mnoge vrste plankova, poput planka s podizanjem ruku ili nogu, lakta koji dodiruje koljeno, bočnih plankova, itd. Možemo ih isprobati da produžimo vrijeme držanja planka.
U početku ćete imati plank ispod trideset sekundi. Ako nastavimo vježbati postupno, vrijeme koje držimo plank će se povećati. Međutim, moramo zadržati pravilan položaj tijekom planka. Svakodnevnom vježbom možemo zadržati odgovarajući oblik tijela, a to je i zdravo.
Ako predugo vježbate plank, možete izvesti plank od četiri minute. Međutim, možda i nije tako. Ako vam je postao lak zadatak izvesti plank, možete isprobati razne plankove kako biste povećali intenzitet vježbanja. Uživat ćete u vježbi nakon što se naviknete. Preći će u naviku svakodnevno raditi plank.
Vrijeme potrebno da osoba napravi plank ovisi o stručnosti te osobe. Ako je osoba stručnjak, tada se može zadržati u položaju gotovo deset minuta. Sportaš može izvesti plank više nego prosječna osoba. različita stručnost za izradu daske može dati.
| Razina stručnosti | Vrijeme potrebno za dasku |
| Prvi putnici | 0-30 sekundi |
| Početnici | 30-60 sekundi |
| Srednji | 3 minuta |
| napredan | 5 minuta |
| Stručnjak | 10 minuta |
| olimpijski | 50 minuta |
| Plank Immortal | Dulje od 1 sata |
Zašto prosječna osoba toliko dugo planka?
Ako osoba nastavi vježbati predugo preko svojih granica, tada postoji mogućnost da dobije ozljede kralježnice i bolove u leđima. Ako se plank pravilno izvodi, to će pomoći u jačanju mišića. Međutim, ako se učini nešto loše, mogli bismo se ozlijediti. Plank vježba će ciljati na svaki mišić u našem tijelu kako bi ga poboljšala. Kako počnete vježbati plank, postat ćete robusniji.
Ako osoba svakodnevno ide u teretanu i vježba plank, možda ćete smoći snage za druge vježbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja. Mnogo je prednosti izvođenja planka. Može se promatrati kao složena vježba. Ako izvodite plank, sagorijevate više kalorija nego druge vježbe. Dok se kalorije sagorijevaju, mišići se također izgrađuju. Posljedično, metabolizam se također može odvijati brže dajući nam više energije.
Svaki dan jedna minuta planka može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Plank će također dovesti do vašeg aktivnog bavljenja sportom. Također može poboljšati rad živaca. Čovjek dobiva mentalnu snagu radeći plankove. Stoga se smatra fantastičnom vježbom za cjelokupni razvoj osobe.
Za početnike bi plank mogao uzrokovati bolove zbog istezanja mišića i nedostatka vježbe. Čovjek može dobiti stres u tijelu cijeli dan dok sjedi i stoji. Stoga je potrebno započeti s plankom u trajanju od nekoliko sekundi. Iz dana u dan, možemo produžiti vrijeme planka.
Zaključak
Plank je korisna vježba koja pomaže u sagorijevanju otprilike pet kalorija u minuti. Isključivo se temelji na tipu i obliku tijela. Vježba od nas zahtijeva da se držimo u statičnom položaju tako da učinkovito djeluje na određene mišiće. Korisno je održavati pravilno držanje tijekom izvođenja planka.
Ako plank radite u ispravnom položaju 20 sekundi, tada je korisno držati ga u pogrešnom položaju dulje od jedne minute. Osim toga, ne treba nam nikakva oprema za izradu planka. Možemo to udobno učiniti na a tepih ili podu za najbolje rezultate. Konačno, to je izvrsna sveobuhvatna vježba za naše zdravlje, od razvoja mišića do srčanih problema.
Reference
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Iako članak pruža vrijedne informacije, mislim da je mogao istaknutije naglasiti rizike i nedostatke nepravilnog postavljanja dasaka.
Shvaćam što mislite, vrijedi razmotriti potencijalne nedostatke nepravilnog postavljanja dasaka.
Iako je sadržaj članka o daskama koristan, smatram da je njegov ton pomalo sarkastičan, što bi moglo izazvati određeni skepticizam među čitateljima.
Shvaćam što mislite, ton se možda neće svidjeti svima, unatoč tome što je informativan.
Komičan pristup članku daje osvježavajući pogled na fitness, a istovremeno pruža važno znanje.
Apsolutno, zanimljiv ton članka čini učenje o fitnesu prilično ugodnim.
Ovaj članak ima izvrstan komičan pristup privlačenju čitatelja, istovremeno pružajući važne uvide u fitness.
Definitivno! Cijenio sam komičan prizvuk dok je ipak bio informativan.
Slažem se svim srcem. Privlačan ton članka čini ga fantastičnim za čitanje.
Članak donosi bitne detalje o vježbi plank i edukativan je za sve ljubitelje fitnessa.
Apsolutno, detaljne informacije čine ga zanimljivim za čitanje.
Slažem se, to je edukativno štivo za pojedince koje zanima zdravlje i kondicija.
Ova vježba plank izuzetna je za održavanje dobrog zdravlja, a članak izvrsno objašnjava njezine prednosti.
Slažem se, to je pronicljiv članak o prednostima daske.
Smatram da je ovaj članak vrlo informativan i koristan. Hvala što ste podijelili ovu korisnu informaciju.
Ne mogu se više složiti. To je vrlo pronicljiv članak.
Članak predstavlja cjelovit pogled na plank vježbu i njezine prednosti. To je izvrstan uvod za početnike i promišljen podsjetnik za iskusne.
Ne mogu se više složiti. To je dobro zaokružen članak prikladan za pojedince svih razina kondicije.
Apsolutno, članak nudi vrijedne uvide i za početnike i za napredne fitness entuzijaste.
Iako je dobro napisan, u nekim aspektima nije sasvim točan. Postoje različita mišljenja o idealnom trajanju planka.
Moram se ne složiti, mislim da je fokus članka na trajanje plank vježbe prilično koristan.
Članak pruža detaljno i sveobuhvatno razumijevanje vježbe plank. Sjajno je štivo za svakoga tko želi poboljšati svoju fitness rutinu.
Apsolutno, zadovoljan sam informativnošću članka.