Točan odgovor: 2-4 dana
Ketoza je proces koji se događa kada vašem tijelu nedostaje dovoljno ugljikohidrata za sagorijevanje za energiju. Umjesto toga, sagorijeva masti i proizvodi takozvane ketone koji se mogu koristiti kao gorivo. Ketoza je riječ na koju nailazite kada tražite informacije o dijabetesu ili mršavljenju.
Ketoza je popularan program mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata, ne samo da pomaže u sagorijevanju masti, već također smanjuje osjećaj gladi i pomaže osobi u održavanju mišića. Stoga proces ketoze ovisi o tome je li dobar ili loš za različite osobe.
Koliko je vremena potrebno da se uđe u ketozu?
Kod zdravih osoba koje nemaju dijabetes i nisu trudne, ketoza počinje nakon 3-4 dana konzumiranja manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno. To su otprilike tri kriške kruha, šalica nemasnog voćnog jogurta ili dvije male banane. Također se može započeti ketoza tijekom posta.
Dijeta s visokim udjelom masti i proteina, ali vrlo niskim udjelom ugljikohidrata naziva se ketogena ili jednostavno keto dijeta. Postoje i neke zdravstvene prednosti ketoze, a ona može imati brojne prednosti osim gubitka težine.
Liječnici mogu djeci s epilepsijom propisati keto dijetu jer to pomaže u sprječavanju napadaja. Odrasli s epilepsijom ponekad slijede modificiranu keto dijetu poznatu i kao Atkinsova dijeta. Nekoliko studija pokazuje da ketogena dijeta može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Druge studije pokazuju da dijete koje su vrlo niske u ugljikohidratima pomažu osobama sa stanjima kao što su metabolički sindrom, inzulinska rezistencija, dijabetes tipa 2.
Neki od istraživača također proučavaju da učinak ovih dijeta može dovesti do sljedećih stanja kao što su akne, rak, sindrom policističnih jajnika (PCOS), bolesti živčanog sustava kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest i Lou Gehrigova bolest.
Sažetak:
| Razdoblje ketoze | Uzeto vrijeme |
| Inicijalizacija | 24 sati |
| Final | 2 - 4 dana |
Zašto je potrebno Tako dugo Ući u ketozu?
Također može biti dosta nuspojava keto dijete, tijekom prvog tjedna ketogene dijete, možda ćete se osjećati loše. Neki ljudi to zovu keto gripa, ali ovo nije službena bolest. Neki liječnici smatraju da je to zbog ukidanja šećera i ugljikohidrata.
Mnogo puta se može promijeniti u crijevnim bakterijama ili usporiti odgovor imunološkog sustava. Osoba može primijetiti privremene nuspojave poput glavobolje, umora, razdražljivosti, zatvora, problema sa spavanjem, mučnine, bolova u trbuhu, vrtoglavice, želje za šećerom, grčeva, bolova u mišićima, lošeg zadaha, također poznatog kao disanje kod ketoze.
Da bi se iskoristile prednosti ketogene dijete, tijelo mora ući u ketozu, to je metaboličko stanje u kojem tijelo pretvara mast u molekule koje se nazivaju ketoni, a koje se koriste kao glavni izvor energije kada je glukoza ograničena.
U probavnom traktu ugljikohidrati se razgrađuju u molekule šećera, poput glukoze, tako da mogu putovati kroz krvotok i koristiti se za energiju. Ako osoba ima višak glukoze u tijelu, ona se može skladištiti u jetri i mišićima kao zalihe glikogena.
Drastičnim smanjenjem unosa ugljikohidrata na manje od 50 grama dnevno, tijelo je prisiljeno koristiti zalihe glikogena za energiju i na kraju se prebaciti na korištenje ketona, a vrijeme potrebno za ulazak u ketozu ovisi od osobe do osobe.
Sveukupno, bit će potrebno 2 do 4 dana ako se konzumira 20 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. Međutim, nekim ljudima može biti potrebno tjedan dana ili više da postignu ovo stanje, nekoliko čimbenika može utjecati na to koliko je vremena potrebno za prelazak na ketozu, uključujući uobičajeni dnevni unos ugljikohidrata, dnevni unos masti i proteina, tjelovježbu, dob i metabolizam .
Zaključak
Općenito, trebat će 2-4 dana da uđete u ketozu. Međutim, neki ljudi mogu otkriti da im treba tjedan dana ili više. Koliko je potrebno ovisi o nizu čimbenika kao što su dob osobe, metabolizam, razina tjelovježbe i trenutni unos ugljikohidrata, proteina i masti.
Najbolji način da saznate je li osoba u ketozi je mjerenje razine ketona pomoću senzora za ketone u dahu, urinu ili krvi. Ako ima problema s ulaskom u ketozu, trebao bi pokušati pratiti unos ugljikohidrata, povećati volumen vježbanja ili slijediti neke od gore navedenih savjeta.
Reference
- https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sveobuhvatan popis nuspojava koji ste dali stvarno je od pomoći. Dobro je znati što očekivati na početku keto dijete.
Apsolutno. Mislim da je bolje biti spreman za keto gripu nego biti iznenađen.
Moj um je oduševljen ovom fascinantnom informacijom. Čini se da dobrobiti ketoze daleko nadilaze gubitak težine!
Osjećam da bih trebao više paziti na unos ugljikohidrata. Nisam znao da to može utjecati na brzinu ulaska u ketozu.
Tako je istinito. Poznavanje ovih informacija sigurno će mi pomoći da prilagodim svoju prehranu za učinkovitiji prijelaz na ketozu.
Ovo je tako informativno! Tako je zanimljivo koliko čimbenika može utjecati na ketozu, nikad prije nisam obraćao pažnju na to.
Da je! Tako sam uzbuđen što imam ovu informaciju da pratim svoj put u ketozu.
Drago mi je vidjeti da se raspravlja o činjeničnoj znanosti u vezi s ketogenom dijetom.
Znanstvena pozadina i podaci u ovom članku vrlo su uvjerljivi. Sada se osjećam spremnim za donošenje informiranih odluka o ulasku u ketozu.
Dogovoren. Osvježenje je vidjeti tako temeljit i na dokazima utemeljen pristup raspravi o ketozi.
Zanima me veza između keto dijete i bolesti živčanog sustava. Ovo jako otvara oči.
To je pravo otkriće. Nisam znao da ketoza može imati tako širok utjecaj na zdravstveno stanje.
Vremenski okviri i znanost koji stoje iza ketoze tako su jasno izloženi. Drago mi je što imam ovaj vodič koji mi pomaže ući u ketozu.
To je definitivno vrijedan izvor za razumijevanje procesa ulaska u ketozu. Vrlo pronicljivo!
Već neko vrijeme pokušavam ući u ketozu. Vidim da je dobra ideja izmjeriti razinu ketona kako bih pratio svoje putovanje.
Da, ovo je tako dobar savjet, nikad prije nisam razmišljao o korištenju senzora za praćenje razine ketona.
Ova informacija je revolucionarna. Drago mi je vidjeti tako detaljne podatke o ketozi.
Cijenim detaljan pristup objašnjenju zašto je potrebno vrijeme da se uđe u ketozu. Ovo je promjena u upravljanju očekivanjima.
Da, dobro je biti realan u pogledu vremenskog okvira za ulazak u ketozu. Ovaj članak olakšava razumijevanje.
Ovo su neki korisni savjeti za ulazak u ketozu. Mislim da ću dobro iskoristiti ovaj savjet i vidjeti kako će ići.
Definitivno zvuči kao obećavajući način eksperimentiranja sa zdravljem i blagostanjem.