Jawaban Tepat: Dalam 30-45 menit
Latihan adalah nama yang diberikan untuk segala bentuk aktivitas fisik terencana yang memiliki struktur yang tepat dan diulang beberapa kali. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran seseorang dengan meningkatkan dan memperkuat baik seluruh tubuh atau bagian dari itu.
Menurut WHO dan AHA, seseorang disarankan untuk melakukan olahraga sedang selama 150 menit per minggu atau olahraga berat selama 75 menit per minggu. Ingatlah bahwa harus ada waktu tunggu setidaknya 10 menit atau lebih, di antara setiap sesi latihan.
Setelah berolahraga, sangat penting untuk makan atau setidaknya mengonsumsi makanan ringan yang bergizi.
Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Bisa Makan?
| Tujuan | Waktu |
| Menunggu waktu setelah berolahraga untuk makan | Dalam 30-45 menit |
Terlibat dalam olahraga, apakah ringan, sedang, atau keras, setiap hari dapat membantu orang mengakhiri banyak komplikasi dan penyakit kesehatan.
Sebagai aturan umum, Anda disarankan untuk makan dalam waktu 30-45 menit setelah sesi latihan.
Latihan dibagi menjadi tiga jenis utama yang dikenal sebagai latihan aerobik, latihan anaerobik, dan latihan ketangkasan.
Latihan aerobik, seperti namanya, meningkatkan penggunaan oksigen oleh tubuh. Latihan aerobik terdiri dari sesi pemanasan, dilanjutkan dengan latihan selama 20 menit, kemudian dilanjutkan dengan periode relaksasi dan pendinginan. Ini diringkas sebagai latihan moderat yang dilakukan dalam durasi lebih lama. Jenis latihan ini menggunakan sekelompok besar otot dan memperkuatnya, bersama dengan otot jantung dan paru-paru. Ini juga menurunkan tekanan darah dan memungkinkan sirkulasi darah yang lebih sehat. Hal ini juga menurunkan kemungkinan risiko yang timbul dari penyakit kardiovaskular, stroke, dan diabetes.
Sebaliknya, latihan anaerobik tidak memerlukan penggunaan oksigen sebagai sumber energi. Olahraga semacam ini terutama dilakukan untuk menguatkan tubuh, menambah massa otot, serta meningkatkan tenaga dan stamina tubuh. Latihan anaerobik adalah latihan berat yang dilakukan dalam durasi yang jauh lebih singkat. Itu berlangsung selama 2 menit. Aktivitas seperti isometrik, lari cepat, angkat beban, lompat tali ketat, dan banyak lagi.
Pelatihan kelincahan mencakup latihan yang membantu seseorang mengasah kemampuan mereka untuk memegang kendali bahkan saat memperlambat, mempercepat, atau mengubah ke arah yang berbeda. Pelatihan kelincahan membantu meningkatkan kecepatan, keseimbangan, koordinasi, dan pemosisian. Olahraga seperti tenis, hoki, bulu tangkis, sepak bola, bola basket, dan lainnya membutuhkan kelincahan yang tinggi dari para pemainnya.
Mengapa Butuh Waktu Lama Untuk Makan Setelah Berolahraga?
Makan dalam waktu 30-45 menit setelah sesi latihan tentu akan meningkatkan pemulihan pasca latihan Anda. Ini juga akan memperkuat Anda menuju sesi latihan berikutnya. Selain itu, nutrisi pasca-latihan diketahui mengurangi kemungkinan timbulnya nyeri otot (DOMS) yang tertunda, dan jenis kerusakan otot lainnya. Otot bahkan mungkin mulai hancur jika Anda tidak makan dalam waktu 30-45 menit ini.
Selama berolahraga, tubuh secara alami menciptakan robekan kecil di otot saat memecahnya. Mengkonsumsi makanan kaya protein dalam waktu 30-45 menit akan membantu memperbaiki dan memperbaiki semua robekan kecil yang ditemukan di serat otot. Ini karena tingkat metabolisme lebih tinggi selama setidaknya 30 menit setelah latihan, yang berarti bahwa kecepatan memperbaiki otot yang robek lebih tinggi selama waktu ini.
Secara umum, makan setelah berolahraga akan membantu menggantikan nutrisi yang hilang selama berolahraga. Olahraga juga menghabiskan simpanan glikogen dalam tubuh. Tubuh memungkinkan Anda untuk memulihkannya dalam waktu 30-45 menit setelah latihan. Untuk ini, Anda mungkin disarankan untuk makan makanan kaya karbohidrat setelah berolahraga. Ini juga dapat mengurangi nyeri otot, dan mempersiapkan Anda dengan baik untuk sesi latihan berikutnya.
Jika Anda tidak makan setelah berolahraga, maka Anda akan merasa disorientasi karena gula darah yang rendah. Ini juga dapat menyebabkan kelelahan yang luas.
Selama latihan, tubuh Anda mungkin juga kehilangan elektrolit dan mineral penting seperti kalium, kalsium, dan garam. Jika Anda tidak segera menggantinya, maka Anda mungkin mengalami hipoglikemia atau dehidrasi.
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, kita dapat memahami bahwa kita harus makan makanan bergizi dalam waktu 30-45 menit setelah segala bentuk aktivitas fisik atau olahraga. Ini membantu mengisi kembali sumber daya tubuh yang hilang atau habis selama latihan.
Jika Anda belum berolahraga, lebih baik segera memulai jika tidak ada faktor yang menghalangi Anda untuk berolahraga. Ingatlah untuk memulai dengan membuat tujuan tentang latihan. Inilah alasan mengapa Anda mulai berolahraga sejak awal.
Penting juga untuk berolahraga pada tingkat dan kecepatan Anda sendiri, untuk mempertahankan rutinitas latihan yang stabil dan seragam. Anda juga dapat memilih untuk berolahraga dengan teman, untuk bersenang-senang sambil berolahraga.
Referensi
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Unsur lucu dalam artikel ini membuat bacaan tentang pentingnya nutrisi pasca olahraga menjadi menarik dan menghibur. Ini menawarkan perspektif yang unik.
Saya menghargai nada artikel yang menarik. Sungguh menyegarkan melihat konten informatif yang disajikan dengan sentuhan humor.
Saya sangat setuju, Jedwards. Perpaduan antara humor dan konten informatif membuat artikel ini menyenangkan untuk dibaca.
Kesimpulan komprehensif tersebut memperkuat pentingnya nutrisi pasca olahraga. Ini berfungsi sebagai pengingat akan peran penting nutrisi dalam pemulihan olahraga.
Tentu saja, Kelly. Kesimpulannya secara efektif merangkum poin-poin penting, menggarisbawahi pentingnya nutrisi tepat waktu untuk pemulihan pasca-latihan.
Artikel ini memberikan informasi informatif dan detail tentang pentingnya nutrisi pasca olahraga. Sangat penting untuk mengikuti pedoman ini untuk memastikan pemulihan dan perbaikan otot.
Tentu saja, Davies! Saya menemukan artikel ini sangat membantu dalam memahami berbagai jenis olahraga dan dampaknya terhadap tubuh. Terima kasih telah membagikan pemikiran Anda!
Menurut saya waktu tunggu 30-45 menit untuk makan setelah olahraga agak berlebihan. Tubuh akan pulih secara alami seiring berjalannya waktu, dan mengonsumsi makanan segera mungkin tidak diperlukan.
Scott, kamu benar juga. Namun, artikel tersebut menekankan pentingnya nutrisi pasca latihan untuk pemulihan dan perbaikan otot yang optimal. Ini masalah pilihan dan preferensi pribadi.
Saya dengan hormat tidak setuju, Scott. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dan karbohidrat setelah berolahraga secara signifikan meningkatkan perbaikan otot. Saya yakin waktu tunggu itu wajar.
Perbedaan antara latihan aerobik, anaerobik, dan ketangkasan dijelaskan dengan baik di artikel ini. Sangat penting untuk memahami dampak berbagai jenis olahraga pada tubuh.
Saya sepenuhnya setuju, Gholmes. Informasi ini berharga bagi individu yang ingin mengoptimalkan rutinitas olahraga mereka untuk tujuan kebugaran tertentu.
Alasan ilmiah dibalik waktu tunggu 30-45 menit untuk makan setelah olahraga didukung dengan baik dalam artikel ini. Penting untuk mempertimbangkan dampaknya terhadap pemulihan otot.
Saya sangat setuju, Sean. Artikel ini secara efektif memperkuat pentingnya nutrisi pasca-latihan dengan bukti faktual dan penjelasan logis.
Penekanan artikel tentang pentingnya makan dalam waktu 30-45 menit setelah olahraga sejalan dengan bukti ilmiah. Penting untuk memprioritaskan pemulihan dan pengisian ulang.
Tentu saja, Johnson. Artikel ini dengan cemerlang menggarisbawahi peran nutrisi dalam pemulihan pasca-latihan dan pemulihan simpanan glikogen.
Saya memahami pentingnya nutrisi pasca olahraga, namun waktu tunggu 30-45 menit tampaknya sangat tepat. Apakah perlu untuk mematuhi jangka waktu tertentu?
Ini mungkin tampak tepat, Ava, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ada jendela metabolisme pasca-latihan di mana penyerapan nutrisi ditingkatkan. Waktu tunggu memang krusial untuk pemulihan yang optimal.
Artikel tersebut dengan cerdik menyoroti proses biokimia dalam tubuh pasca-latihan, menekankan perlunya mengonsumsi nutrisi dalam waktu 30-45 menit. Ini adalah bacaan yang menarik.
Saya sependapat dengan Anda, Jade. Artikel ini secara efektif menggali aspek fisiologis nutrisi pasca-olahraga, menjadikannya artikel yang berwawasan luas dan menarik.
Saya senang saya menemukan artikel ini. Hal ini memberi saya wawasan berharga tentang pentingnya nutrisi pasca-latihan. Saya menghargai penjelasan detailnya.