Berapa Lama Latihan Pra Berlangsung (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 30-120 Menit

Pra-latihan adalah salah satu minuman energi yang paling disarankan untuk setiap orang yang melakukan aktivitas fisik apa pun. Sebagian besar digunakan di gym, pra-latihan juga bisa datang dengan sebagian besar kesalahpahaman dan tabu. Tugas utama pra-latihan adalah memberi tubuh Anda energi untuk melakukan aktivitas fisik dengan kekuatan penuh. Konsep 'pra-latihan telah menjadi ayat baik setelah gaya hidup gym.

Pra-latihan adalah suplemen yang mengandung formula multi diet yang membantu Anda meningkatkan kinerja atletik dan energi. Pra-latihan memberikan energi / nutrisi ekstra ke tubuh Anda terutama pada otot Anda. Nama 'Pra-latihan' berasal dari konsep sederhana bahwa kekuatan ini dicampur dalam air atau sejenis minuman dan diminum sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.

Berapa Lama Latihan Pra Berlangsung?

Ada banyak macam pre-workout yang dilakukan orang-orang dan terdiri dari berbagai macam bahan. Salah satu pra-latihan yang paling umum adalah kopi hitam. Kafein secara umum dapat membuat Anda terisi penuh dan berkonsentrasi. Dapat dikatakan bahwa asupan kafein meningkatkan konsentrasi dan memberi Anda kekuatan serta energi yang dapat Anda salurkan berolahraga dan kebugaran. Kafein meningkatkan memori, perhatian, kinerja olahraga, dan kemampuan membakar lemak Anda.

Bahan kedua yang paling umum ditemukan di pra-latihan adalah Creatine yang ditemukan di sel otot Anda. Bahan ini membantu Anda meningkatkan otot saat angkat berat, dan latihan intens. Jika Anda adalah seseorang yang ingin memiliki tubuh yang besar dan otot yang berat maka ini adalah bahan untuk Anda. Creatine membantu Anda dengan meningkatkan kekuatan otot, mengangkat massa otot, dan meningkatkan kinerja olahraga.

Beta-Alanine adalah bentuk asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh manusia. Fungsi utama bahan ini dalam pra-latihan adalah untuk mencegah kelelahan latihan yang memberi Anda energi dan tarikan ekstra. Beta-Alanine selanjutnya menghasilkan carnosine yang membantu tubuh Anda memberikan intensitas ekstra selama latihan untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini menyerap asam yang dihasilkan selama latihan dan karenanya, membantu Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.

L-sitrulin juga diproduksi secara alami oleh tubuh manusia. Bahan kimia ini selanjutnya diubah menjadi sub-konstitusi yang membantu membuat jantung, pembuluh darah, dan kekebalan Anda lebih kuat. Aliran darah dalam tubuh menjadi lebih efisien setelah konsumsi L-citrulline melalui pra-olahraga. Ini membantu dalam memompa lebih banyak oksigen ke pembuluh darah dan otot yang pada gilirannya membantu membuat paru-paru Anda bekerja lebih efisien.

Beberapa bahan lain yang terdiri dari pra-latihan adalah leusin, isoleusin, dan valin. Ini adalah asam amino yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh manusia. Bahan-bahan ini terutama berfokus pada psikologi di balik stres dan latihan. Mereka membantu dalam menjaga keseimbangan yang tepat dalam tubuh dengan menjaga hati, pikiran, dan jiwa di jalan yang benar. BCAA diambil oleh atlet karena mereka mengurangi kehilangan otot dan memulihkan otot pada tingkat yang lebih cepat. Kegunaan utama otot ini adalah untuk mengurangi rasa sakit dan kelelahan tubuh dengan meningkatkan daya tahan, pertumbuhan otot, dan tingkat pemulihan.

Mengapa Pra Latihan Berlangsung Selama Ini?

Waktu pra-latihan akan berlangsung terutama tergantung pada waktu paruh bahan yang digunakan. Pra-latihan yang berbeda menggunakan berbagai jenis bahan yang telah disebutkan di atas. Sementara sebagian besar bahan memiliki waktu paruh 2-6 jam, banyak yang dapat memiliki efek yang lebih tahan lama. Ketahanan pra-latihan Anda tergantung pada banyak faktor. Salah satu faktor utama adalah berapa lama tubuh Anda berolahraga.

Efek minuman pra-latihan Anda mungkin berkurang jika Anda terus-menerus berolahraga. Dalam hal ini, ada protein yang bisa diminum saat berolahraga. Efek pra-latihan bisa berlaku hingga 4 jam atau bahkan bisa selesai dalam waktu setengah jam tergantung jenis olahraga yang Anda lakukan. Faktor kedua yang menentukan durasi latihan Anda adalah seberapa sering Anda beristirahat di antara latihan yang diberikan.

Sementara manfaat kesehatan pra-latihan datang dengan itu juga dapat memiliki beberapa efek jangka panjang pada tubuh Anda. Kelebihan asupan kafein dengan pra-latihan Anda dapat merusak jadwal tidur Anda mengakibatkan insomnia, kondisi jantung yang mendasari, dan penyakit mental. Beberapa bahan ini juga bisa menyebabkan dehidrasi. Peningkatan jumlah pra-latihan dapat membuat Anda waspada pada saat-saat di mana tubuh Anda ingin tidur yang mengakibatkan terlalu banyak bekerja dan kelelahan.

Efek pra-latihan juga terhambat oleh usia, berat badan, dan spesifikasi massa otot. Kafein yang membuat sebagian besar pra-latihan dapat menghambat dampak dalam hal tingkat toleransi Anda terhadapnya. Kualitas dan jenis pra-latihan yang Anda konsumsi juga mengubah arah durasi. Ada banyak merek palsu yang mengklaim 100% murni tetapi sebenarnya tidak.

Kesimpulan

Rata-rata, pra-latihan dapat berlangsung hingga 30-120 menit tergantung pada kekuatan Anda, toleransi kafein, latihan, diet, dan berbagai faktor lainnya. Pra-latihan terdiri dari berbagai bahan yang membuatnya lebih kuat. Penting untuk diingat bahwa Anda memiliki asupan pra-latihan yang tepat dengan diet dan protein untuk hasil yang lebih baik. Perlu diingat bahwa kelebihan jumlah apapun selalu berbahaya dan dapat menyebabkan efek samping jangka panjang.

Berbagai bahan seperti kafein, Beta-Alanine, L-citrulline, leusin, isoleusin, dan valin membuat pra-latihan efektif, meningkatkan kekuatan, otot, konsentrasi, dan kewaspadaan. Pilih pra-latihan terbaik sesuai dengan tipe tubuh dan tujuan Anda. Ada banyak pra-latihan pribadi yang dapat memuaskan tujuan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih cepat tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.

Referensi

1. Suplemen pra-latihan multi-bahan, implikasi keamanan, dan hasil kinerja: ulasan singkat | Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga | Teks Lengkap (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full