正解：1時間後
鉄欠乏症は、女性が鉄分をより欠乏していることが判明している世界的な問題です。 誰もが、特に女性は、特に子供を産んでいる間、適切な健康的な範囲の鉄レベルを維持する必要があります。 急速に成長する年齢では、子供たちは鉄欠乏のために危険にさらされる傾向があります。
注意すべき点のXNUMXつは、コーヒーは世界中のほとんどすべての人々の間で非常に人気のある飲料飲料ですが、特定の種類の栄養素、特に鉄の吸収中に常に干渉します。 鉄分を作る作業をしている場合は、鉄分の吸収を完全にブロックするため、食事の直後にコーヒーやお茶を避けることを強くお勧めします。
鉄分からどれくらいコーヒーを飲むことができますか？
一般的に、あなたが健康であるとき、あなたの体は鉄を吸収することに問題はありません。 しかし、鉄欠乏症の人にとっては、少なくとも325時間の食事の前後にもコーヒーを避けるのが最善です。 したがって、食事中は固く禁じられています。 吸収レベルは常に使用する鉄サプリメントの種類によって異なります。 医師は、最も一般的な鉄の形態の65つである硫酸第一鉄XNUMXmgを推奨しています。これは、元素鉄のXNUMXmgにほぼ相当します。
胃の不調のような副作用が発生する人はほとんどいませんが、長くは続きません。 追加の鉄分サプリメントでさえ、食事中は避ける必要があります。 あなたの医者が鉄の追加のサプリメントを取ることを勧めるならば、それは食事のXNUMX時間前にそれを優先する価値があります。 鉄分サプリメントを服用した後、XNUMX時間待つのがより賢明な方法です。
酸性の胃は鉄を急速に吸収するのに役立つので、空腹は良い結果を得るために鉄を摂取するのに最適な時期です。 また、コーヒー、ミルク、お茶など、吸収率を下げるのに非常に効果的な飲み物はほとんどありません。 鉄の吸収レベルは常にコーヒーの品質に反比例します。コーヒーが強いほど、鉄の吸収は少なくなります。
多くの場合、人々は一度にあまりにも多くの鉄のサプリメントを摂取します。 しかし、私たちの体は耐えられず、それが悪影響をもたらす可能性もあります。 コショウを食べる、 ほうれん草、柑橘系の果物、および他のビタミンC食品も、最良の結果を達成するために推奨されます。
| 欠乏段階 | 待機時間 |
| フェリチン | 1の時間 |
| トランスフェリン | 1-2時間 |
| 貧血 | 2の時間 |
なぜ私はコーヒーを飲むのにそんなに長く待たなければならないのですか？
鉄欠乏によって引き起こされる貧血を治療するための重要な部分の 1 つは、鉄が豊富な食品を摂取することです。鉄レベルが低すぎる場合、体内の鉄貯蔵量を回復または再構築するために追加の鉄サプリメントを摂取する人はほとんどいません。コーヒーのような飲み物に過剰に含まれるカフェインとタンニンは、ミネラルやビタミン、特に鉄分を妨げます。また、排尿量も増加し、水溶性ビタミンの減少につながります。
鉄との親和性が高いポリフェノールがほとんど含まれていないため、鉄中または鉄後のコーヒーとお茶を避ける最も重要な理由。 したがって、これらのポリフェノールは、鉄分が豊富な食品と混合されるとすぐに鉄分にラッチします。これは、鉄分が不足している人には何の改善も見られません。
両方（鉄分サプリメントとコーヒー）を混ぜると、鉄分の吸収量が40％減少します。 パンと一緒にコーヒーを飲むことでさえ、それを75％に減らします。これは、最悪の場合、体内の鉄分を大幅に失うことになります。 しかし、それを永久に、またはサプリメントが終わるまで止める必要はありません。
下痢、けいれん、倦怠感は、サプリメントを服用した後に発生するいくつかの影響です。 このような影響を避けるために、食物の量を減らす必要があります。 あるいは、就寝前に鉄分を摂取することもできます。XNUMX時間の食事の前に食事を避けることには、他にも多くの利点があるため、胃が空になることもあります。
まとめ
体内に十分な量の鉄分がないと、適切な量のエネルギーが不足しているため、すぐに倦怠感や息切れが発生する可能性があります。 お肌も青白くなることがあります。 いくつかの薬、特に胃酸と特定の抗生物質を減らす薬は、鉄の吸収にも影響を与えます。
ビタミンCは鉄の吸収を改善するために非常に考慮された要因です。 そのため、Cを含む飲み物と一緒にサプリメントを服用することをお勧めします。副作用が発生した場合は、サプリメントの用量を減らすか、強度を下げてみてください。 通常、鉄分サプリメントを開始してから2〜4週間にXNUMX回、血液検査を行い、改善を確認する必要があります。
参考文献
- https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-84842011000200002&script=sci_arttext&tlng=es
- https://www.hindawi.com/journals/anemia/2018/4157876/abs/
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206880
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コーヒーが鉄分の吸収にこれほど影響を与えるとは知りませんでした。とても目を見張るものがあります。
はい、それが鉄レベルにどれほど影響を与えるかは衝撃的です。
鉄のようなありふれた元素が、私たちの食事やライフスタイルとこれほど複雑に結びついているのは印象的です。
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わあ、私はいつも食事と一緒にコーヒーを飲みますが、それが鉄の吸収にこれほど影響を与えるとは知りませんでした。
私も同じです。その習慣を見直す時期が来ています。
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コーヒーのような単純なものが私たちの健康に与える影響には驚かされます。
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鉄の吸収がどれほど複雑であるかを全く知りませんでした。これは啓発的な読書でした。
私たちの体とその機能について学ぶのはとても興味深いことです。