正解：XNUMX〜XNUMX日
断続的断食は断続的エネルギー制限の総称です：断食と非断食期間の間のタイミングスケジュール。 さまざまな方法で個人のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 いくつかの方法には、時間制限のある摂食、定期的な断食、および隔日断食が含まれます。 断食は、さまざまな宗教で非常に重要であると考えられています。
断続的断食はカロリー制限食に代わるものであり、食事関連の病気によって引き起こされる副作用を減らすために21世紀に最初に開始されました。 断続的断食には、炎症、高血圧、肥満、脂質異常症、インスリン抵抗性など、さまざまな利点があります。
断続的断食はどのくらいの期間行う必要がありますか？
断続的断食は、体重を減らし、個人のさまざまな心血管代謝疾患のリスクを下げるのに役立つことが知られています。 食事パターンや断続的断食に重大な変更を加える前に、リスクとベネフィットに関する情報を入手するために医療提供者に相談することを常にお勧めします。 断食は長期間行われており、さまざまな健康問題を克服する上で非常に有益な方法として認識されています。
時間制限摂食とは、個体が 1 日の特定の時間帯にのみ食事をするプロセスです。そのサイクルには、非絶食時間が 8 時間、絶食時間が 16 時間含まれます。対照的に、終日断食としても知られる定期的な断食は、週に 2 ～ 3 日の断食を伴います。ただし、1週間の断食日を増やすかどうかは個人の判断です。一方、隔日断食は、ある日は通常の食事をし、次の日は絶食するというサイクルをしばらく繰り返す方法です。
| 個人の年齢層 | 断続的断食の期間 |
| XNUMX歳未満 | XNUMX〜XNUMX日 |
| XNUMX以上 | XNUMX〜XNUMX週間 |
断続的断食の期間は、個人の年齢層によって異なります。 XNUMX歳未満の子供は、XNUMX日を超えて断続的断食をしないようにアドバイスされています。 一方、XNUMX歳以上の人はXNUMX〜XNUMX週間断続的断食をすることができます。 断続的断食は、世界のさまざまな地域で短期間の飢餓期間としても知られています。
なぜ人はそんなに長い間断続的断食をしなければならないのですか？
断続的断食は、体が断食状態にあるときに消化器系が修復して休むのに役立ちます。 ほとんどの場合、過剰な量の脂肪は個人の体に蓄えられます。 断続的断食は、脂肪を維持する代わりに脂肪を燃焼させるのに役立ち、体重を減らすのに役立ちます。 断続的断食は、問題が個人が食べているものではなく、個人が食べているときにあるという光を投げかけます。 それは私たちの体のインスリンレベルを長期間低下させるのに役立ち、私たちの体に蓄積された脂肪を減らすのに役立ちます。
断続的断食は、瞑想と運動の適切なルーチンと組み合わせると、より有益です。 また、血圧を下げ、人の体内のコレステロールを減らし、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 最初は、断続的断食のスケジュールに従うのは難しいかもしれません。 それでも、時間が経つにつれて、体は新しいルーチンに順応します。 それは個人が食物摂取量を制限するのを助けます、そしてそれは非常に役に立ちます。
脂肪の燃焼は12時間の絶食後に始まり、施術開始から16時間から24時間の間に急速に増加します。 人は XNUMX 週間で XNUMX ～ XNUMX ポンドの体重を簡単に減らすことができます。 食物の消化を助けるため、ファスティング期間中は十分な量の水分を摂取することをお勧めします。
まとめ
最後に、断続的断食は体重を減らすための最良の方法のXNUMXつであり、世界的に非常に有名であると結論付けることができます。 また、インスリンレベルを必要な量まで下げることにより、さまざまな病気と戦うのに役立ちます。 XNUMX種類あり、どれもかなり効果的です。
平均して、個人は、個人の年齢層に応じて、XNUMX〜XNUMX日間断続的断食を行うことができます。 断続的断食は、XNUMX週間でXNUMX〜XNUMXポンドの体重を減らすのに役立ち、体のカロリー数とコレステロール値を制限します。 断食スケジュールに水分を含めることも重要です。
参考文献
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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食事のタイミングについての理解は確かに興味深いものですが、正しい情報を持って断続的な断食に取り組むことが重要です。
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断続的な断食は、その効果の高さからますます人気の方法となっていますが、すべての人に適しているわけではありません。
プチ断食を始める前に、年齢と健康状態を考慮することが不可欠です。
断続的な断食は体重を減らすのに非常に効果的な方法ですが、開始する前に必ず専門家に相談するのが役立ちます。定期的な運動や水分補給も大切です。
私は 10 日間の断続的断食計画に従っており、その結果に非常に満足しています。