Resposta exata: Mínimo de trinta minutos
O corpo humano evoluiu de tal forma que o menor desconhecimento da saúde pode trazer muitos problemas ao corpo. Alguns problemas podem ser graves a longo prazo e podem até ser fatais.
Manter uma boa saúde e bem-estar é, portanto, de extrema importância. Existem vários métodos através dos quais uma pessoa pode manter a saúde. Algumas dessas opções nem precisam de nenhum tipo de investimento monetário. Uma dessas opções é caminhar.
Alguns minutos de caminhada por dia podem trazer muitas mudanças positivas se alguém deseja perder peso ou manter uma boa saúde em geral.
Quanto tempo devo andar por dia?
A caminhada é uma das formas mais simples de exercício físico que traz grandes resultados. Caminhar não só ajuda na redução de peso, mas também pode ter inúmeros benefícios, como prevenir e gerenciar problemas de saúde relacionados ao coração, como derrame, etc. Também pode trazer uma melhora na aptidão cardiovascular.
No entanto, também é necessário conhecer o período em que um indivíduo deve caminhar para obter esses benefícios. Continuidade e consistência são as chaves quando se trata de caminhar para obter benefícios para a saúde. Para alcançar uma boa saúde e corpo, é iminente caminhar pelo menos cerca de 30 minutos por dia.
O que é mais importante é a maneira como eles andam está sendo feito. Caminhar lentamente por 30 minutos dificilmente trará os efeitos desejados. Por isso, é necessário caminhar rapidamente em ritmo acelerado por 30 minutos. Uma pessoa também pode aumentar o período da caminhada dependendo da força e resistência.
Also, since excessive walking can exhaust a person, it is necessary to keep a track of the maximum time for which a person is going for a walk. Walking for two and a half hours is a good enough timing to see great results. However, going beyond that limit in a single session can prove to be a tad bit extreme.
| de Payback | O tempo para o qual uma pessoa deve caminhar a cada dia (em uma única sessão) |
| Mínimo | 30 minutos |
| Máximo | Duas horas e meia |
Por que devo andar por tanto tempo em um dia?
O principal requisito para viver uma vida longa e plena é manter a saúde e a forma física. Quando uma pessoa caminha em ritmo acelerado, o batimento cardíaco aumenta consideravelmente. Isso leva a um aumento no fluxo sanguíneo. Além disso, também ajuda a diminuir a pressão arterial.
O alto fluxo de sangue também leva a um aumento de endorfinas. Também ajuda a aumentar os níveis de energia do corpo, pois uma boa quantidade de oxigênio é fornecida por todo o corpo. Todas essas coisas juntas levam a uma melhor saúde do coração.
A caminhada rápida também ajuda a manter os ligamentos e articulações em boa forma. Como a caminhada é considerada um treino de intensidade moderada, não exerce pressão excessiva nas articulações, como tornozelo e joelhos. Como a caminhada é um treino de intensidade moderada, também libera os músculos encravados e, assim, melhora os movimentos.
Caminhar tem outro benefício que é queimar calorias. Queimar calorias significa redução de peso. Quanto mais uma pessoa anda, mais calorias ela queima. Quanto mais calorias são queimadas, mais o peso diminui.
No entanto, apenas caminhar sozinho não terá uma grande diferença de peso. É necessário comer de forma saudável e caminhar por pelo menos 30 minutos por dia em um ritmo acelerado. Além disso, caminhar por 30 minutos por um dia e não caminhar por alguns dias criará inconsistências e não terá nenhum efeito no corpo.
Conclusão
Um iniciante pode tentar começar com uma caminhada de 30 minutos uma vez por dia e depois aumentar gradualmente o tempo em 30 minutos duas vezes por dia. Depois disso, o período geral da caminhada pode ser aumentado ao longo do tempo para ver resultados consistentes.
Pode até ser aumentado para horas, mas deve ser dividido em sessões de no mínimo 30 minutos de caminhada ininterrupta. Em seguida, uma respiração pode ser feita por 10 minutos. Isso pode ser repetido várias vezes durante o período geral de caminhada.
Caminhar é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.
Referências
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
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