Resposta exata: 30 a 45 minutos
Em palavras simples, o exercício é apenas fazer algum tipo de atividade física que inclui a participação do maior número possível de músculos. O exercício é feito para manter a aptidão física ou para melhorar a aptidão física.
O exercício tem muitos benefícios além do motivo principal, que é a aptidão física. Fazer exercícios regularmente melhora a força muscular, desenvolve o sistema cardiovascular, melhora a imunidade, tonifica o corpo equalizando a proporção músculo-gordura, melhora o bem-estar geral e até resulta em melhora da saúde mental.
Com os benefícios ilimitados do exercício, torna-se importante que todos se exercitem diariamente. No entanto, o tempo para trabalhando fora pode variar de situação para situação.
Quanto tempo você deve treinar?
As principais coisas que devem ser consideradas são quais são seus objetivos e qual é o seu estado de saúde atual. Esses dois fatores devem ser mantidos em consideração simultaneamente. Três objetivos principais do exercício podem ser simplesmente manter uma boa saúde, perder peso ou ganhar desenvolvimento muscular extremo.
Se você é alguém que quer apenas manter um bom bem-estar físico, então, em média, você terá que se exercitar de 30 a 40 minutos por dia. Fazer exercícios para atingir esse objetivo são chamados de exercícios de equilíbrio. Você pode atingir esse objetivo fazendo exercícios nominais na academia ou correndo ou até mesmo se exercitando em casa sozinho.
Se o seu objetivo é perder peso, é importante malhar pelo menos 1 hora a uma hora e meia por dia. Além disso, também depende do seu estado de saúde atual. Se você não estiver muito fisicamente inapto, então, você pode não fazer treinos muito pesados ou reduzir o tempo de duração do treino. No entanto, se você é obeso ou tem uma necessidade real de perder peso, a duração de um treino pode aumentar de 30 minutos a uma hora.
Por fim, se você deseja ganhar condicionamento muscular, desenvolver bíceps, tríceps, abdominais ou se tiver objetivos semelhantes, terá que se exercitar por mais tempo. Para tais objetivos, o tempo de treino deve ser de 1.5 a 3 horas por dia.
| Tipo de exercício | Horário |
| Exercício equilibrado | 30 para 40 minutos |
| Exercício aeróbico | 1 para 1.5 horas |
| Exercício de fortalecimento | 1.5 para 3 horas |
Por que você deve treinar tanto?
Malhar é um termo comum para fazer exercícios físicos, no entanto, existem diferentes tipos de exercícios com finalidades diferentes. Além disso, a duração do tempo para o qual um indivíduo deve se exercitar depende de muitos fatores.
A razão pela qual leva menos tempo para fazer um treino equilibrado, ou seja, malhar para manter uma boa saúde é porque para deixar o corpo em forma, basta manter o corpo e os músculos ativos. Se os músculos são habituais para fazer exercícios físicos, então ele vai absorver ativamente os nutrientes de sua ingestão nutricional e, assim, levar a um corpo em forma.
No entanto, se você quiser fazer um treino aeróbico, isso significa malhar para perder peso, então levará mais tempo do que um treino equilibrado. É assim porque no treino aeróbico você tem que fazer bastante exercício ativo para fazer com que suas partes do corpo percam peso e realizem atividades mais catabólicas.
Por fim, um treino de fortalecimento leva mais tempo porque, neste, você deve fazer exercícios suficientes para aumentar a frequência cardíaca. À medida que a frequência cardíaca aumenta, o coração bombeia mais sangue e nutrientes, principalmente proteínas, para os músculos, o que resultará em aumento da aptidão muscular.
Conclusão
Nos dias de hoje, todos estão ocupados com seu trabalho e negligenciam a si mesmos e ao seu bem-estar. Ficar sentado em frente às telas todos os dias, fazer refeições pouco saudáveis e irregulares, não seguir um horário de sono adequado e todas essas coisas deterioram o estilo de vida. Em última análise, isso resulta em um bem-estar físico prejudicial à saúde.
Assim, torna-se realmente importante malhar todos os dias e com uma rotina adequada. Dependendo do seu objetivo, idade, sexo e outros fatores que discutimos, você pode saber por quanto tempo deve se exercitar. Em média, é bom treinar pelo menos 30 a 45 minutos todos os dias.
Além disso, mesmo que você treine por uma duração menor, mas com consistência, também poderá ter o suficiente para levar uma vida saudável.
Referências
- https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
- https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf
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