Quanto tempo você deve treinar por dia (e por quê)?

Resposta exata: 30 a 45 minutos

Algumas pessoas se exercitam para se manter em forma e saudáveis, enquanto outras apenas planejam fazer isso e nunca começam a fazê-lo. Sempre há maneiras de manter a consistência e, se houver, é muito melhor manter o corpo em forma. Alguns malham todos os dias da semana, alguns apenas malham por quatro a cinco dias. De qualquer jeito, trabalhando fora qualquer hora do dia pode ser bom para a saúde e manterá a pessoa livre de doenças por muito tempo. Quando se trabalha, não é apenas importante fazer exercícios regularmente, mas também é necessário incluir uma dieta saudável em seu estilo de vida.

Uma dieta saudável inclui comer muitos vegetais e frutas, pois contêm muitos nutrientes e minerais essenciais que mantêm o sistema imunológico do corpo e ajudam a manter a força muscular e também a fortalecê-los. No começo, ninguém sabe quantas horas malhar por dia ou quantos dias malhar consistentemente em uma semana.

Enquanto alguns se juntam ao ginásio para ficar em forma, alguns se exercitam sozinhos em casa, consultando um médico e recebendo uma dieta e um plano de exercícios. Existem diferentes tipos de exercícios e treinos em que se pode participar.

Quanto tempo você deve treinar por dia?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

É sempre melhor esticar o corpo e mover um pouco o corpo. O exercício até relaxa a mente e o corpo, e quando a pessoa transpira, as toxinas presentes no corpo também saem, deixando a pessoa fresca e mais saudável do que estava antes de se exercitar. Para perder peso, deve-se queimar mais calorias do que ingerimos. Embora a dieta possa ser um ótimo método, é aconselhável malhar, pois molda e tonifica o corpo, além de fortalecê-lo.

Por que você deve treinar tanto em um dia?

Quando se quer ver resultados em um mês, certamente deve se exercitar de 4 a 5 dias por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos até formou um gráfico, com o qual eles recomendam que as pessoas sigam os horários determinados para manter um corpo em forma e saudável.

Embora muitas organizações de saúde recomendem que é melhor malhar de 4 a 5 vezes por semana, não há nada de errado em malhar todos os dias da semana. Para iniciantes, e para quem quer apenas ficar do jeito que está, em forma e saudável, malhar de 30 a 45 minutos será mais que suficiente.

Conclusão

Pessoas que praticam aeróbica moderadamente, podem trabalhar pelo menos 150 minutos por dia, e aquelas que fazem atividades aeróbicas vigorosas, podem reduzir a duração para cerca de 75 minutos, ou seja, uma hora e quinze minutos. Alguns caminham, correm ou correm, enquanto outros nadam, levantam pesos ou fazem cardio. Tudo o que se precisa fazer é suar tudo de uma maneira saudável, não importa qual seja o método. Escolher uma rotina e se adaptar a ela pode ser difícil, mas quando se acostuma, tudo o que precisa fazer é trabalhar de forma consistente, até atingir seus objetivos.

É melhor malhar todos os dias da semana por 60 minutos se quiser perder peso, e se for um treinamento de força, eles podem malhar por cerca de 45 a 50 minutos em torno de 5 a 6 dias por semana.

Referências

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358