Как долго после обеда я могу вздремнуть (и почему)?

Точный ответ: не менее 45 минут. 

Люди спят днем, после обеда, чтобы отдохнуть от долгого, утомительного дня. Они называют послеобеденный сон «энергетическим сном» и считают, что это дает им энергию для энергичной работы до конца дня. Но между обедом и сном должен быть промежуток, так как пища еще не переварилась. Не полностью переваренная пища приведет к таким осложнениям, как кислотность, изжога, накопление нежелательного жира в организме и так далее. Сон должен длиться от 10 до 20 минут и не дольше.  

Через сколько после обеда можно вздремнуть?  

Послеобеденный сон иначе называют «сиестой». Всегда велись споры о том, полезен послеобеденный сон или нет. После хорошо проведенных исследований врачи пришли к выводу, что согласно вашему естественному циклу тела, если вы обедаете примерно с 12:15 до 12:20, то вы можете вздремнуть около часа дня. Вы должны ограничить свой сон до 1 минут.  

Вы должны заснуть и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, потому что регулярное изменение режима сна и питания может сделать вас нездоровым и повлиять на ваше тело. Заснуть в одном и том же месте в одно и то же время — вот несколько способов сделать это возможным.  

Таким образом, вы должны дать достаточно времени, чтобы пища в желудке переместилась в тонкую кишку, а это значит, что вы должны дать пище перевариться. Если это нарушится, непереваренная пища вызовет осложнения для здоровья.   

Почему так долго нужно вздремнуть после обеда?  

Если вы заснете сразу после обеда или любого приема пищи, пища в этом случае не переварится должным образом и вызовет ожоги сердца и расстройства желудка. Считается, что причиной возникновения кислотности у взрослых является сон без перерыва между приемами пищи. Это происходит потому, что, когда вы спите сразу после обеда, непереваренная пища попадет обратно в пищеварительную систему. Этот сок имеет кислую природу и поэтому вызывает ожоги. 

Люди, которые стремятся не прибавлять в весе и не накапливать жир в теле, воздерживаются от послеобеденного сна. Чтобы предотвратить набор лишнего веса, люди совершают быстрые прогулки или выполняют упражнения, которые заряжают их энергией. Если вы будете полны энергии или будете делать что-то, что даст энергию вашему телу, это поможет вам избавиться от лишнего жира. Исследования показывают, что непереваренная пища приводит к ожирению.  

Есть также несколько исследований, которые показывают, что люди, склонные вздремнуть после обеда, склонны к инсультам. Говорят, что люди, которые склонны ждать дольше между едой и сном, оказываются самыми здоровыми взрослыми.  

Врачи не советуют засыпать без какой-либо физической активности. Вы должны помочь своему телу сжечь все калории, накопленные после обеда. Однако старайтесь не делать тяжелых упражнений. Бессонница рассматривается как долгосрочный побочный эффект дневного сна. Минусов послеобеденного сна намного больше, чем плюсов, поэтому вам следует стараться избегать их.  

Заключение 

Послеобеденный сон не так плох, как его изображает большинство исследований. Есть также несколько бенефициаров, которых они нам передают. В странах Европы дневной сон считается обязательным. Плюсы дневного сна после обеда заключаются в том, что он улучшает вашу общую работоспособность и повышает энергию, помогает сохранять спокойствие и снижает уровень стресса, полезен для сердца и повышает когнитивные способности. Однако сон должен длиться максимум менее получаса. Продление этого сделает вас еще более уставшим. Послеобеденный сон полезен для здоровья, если вы следите за его правильностью.  

Рекомендации

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
3. https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false