Câu trả lời chính xác: 10-15 phút
Khi một người thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào, họ nên tiêu thụ một lượng protein nhất định. Protein này rất tốt để tiêu thụ như một chất bổ sung trước khi tập luyện vì nó cung cấp thêm năng lượng trong buổi tập luyện. Axit amin là các đơn vị nhỏ hơn kết hợp và tạo thành protein. Rất nhiều người sử dụng Axit Amin Chuỗi Nhánh còn được gọi là BCAA như một chất bổ sung trước khi tập luyện.
BCAA như một chất bổ sung trước tập luyện có thể làm tăng protein và tổng hợp trong cơ thể. Ngoài ra, nó làm giảm đau nhức cơ bắp, giảm sự phân hủy cơ bắp và cũng giúp giảm tổn thương cơ bắp.
Tôi nên tập luyện sau BCAA bao lâu?
Vì axit amin là một đơn vị protein nhỏ hơn nên khi một người tiêu thụ BCAA, các đơn vị axit amin này sẽ tạo thành nhiều khối protein khác nhau. BCAA có một số lợi ích. Đầu tiên phải nói là ngon.
Thứ hai, khi một người tiêu thụ BCAA như một chất bổ sung trước khi tập luyện, BCAA sẽ giúp hạn chế sự mệt mỏi trong cơ thể họ. Các axit amin làm tăng mức năng lượng và hạn chế mệt mỏi. Theo một cách nào đó, BCAA hoạt động như một loại nhiên liệu, một người tập luyện càng lâu thì cung cấp năng lượng càng lâu.
BCAA cũng giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Người ta nói rằng nếu BCAA hoặc chỉ leucine cho vấn đề đó, sẽ giúp đốt cháy chất béo. Người ta nói rằng khi một người đang ăn kiêng và họ tiêu thụ leucine, họ sẽ giảm mỡ tương đối nhanh hơn so với người đang ăn kiêng nhưng không tiêu thụ leucine. Tương tự, người tiêu thụ leucine nhưng đang ăn kiêng nặng có thể tăng mỡ chậm hơn một chút so với người không tiêu thụ leucine trong khi ăn kiêng nặng.
Ngoài ra, BCAA giúp tăng cơ đáng kể. BCAA kích thích tăng trưởng cơ bắp và giúp tăng cơ đáng kể. Nó cũng làm giảm đau nhức trong cơ bắp.
Có ý kiến cho rằng BCAA có thể được tiêu thụ từ 10 đến 15 phút trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng nó cũng có thể được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Dù bằng cách nào, mục tiêu là tối đa hóa lợi ích bằng cách tăng cơ bắp và năng lượng, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi.
| Quy mô | Độ dài khóa học |
| Pre-Workout | 10-15 phút |
| Thay thế | Trong khi tập luyện |
Tại sao phải đợi sau khi uống BCAA?
Nhiều người tiêu thụ BCAA như một chất bổ sung trước khi tập luyện. Tuy nhiên, tốt nhất là họ không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi bổ sung BCAA. BCAA có thể được tiêu thụ trước 10-15 phút tập luyện. Nên đợi 10-15 phút sau khi uống BCAA vì như vậy BCAA sẽ lan truyền khắp cơ thể qua đường máu. Người ta nói rằng, tiêu thụ trước khi tập luyện sẽ giúp tăng năng lượng đáng kể. Số lần lặp lại cũng có thể tăng lên do bổ sung BCAA.
Một số người cũng thích dùng BCAA ở dạng lỏng trong quá trình tập luyện của họ. Một người có thể uống đồ uống giàu leucine, isoleucine và valine trong quá trình tập luyện. Cách uống này sẽ hạn chế sự suy giảm axit amin hình thành protein trong cơ thể. Do đó, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng trong một thời gian dài hơn, điều này sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện. Khi huyết áp đã cao, BCAA lan truyền khắp cơ thể nhanh hơn nhiều.
BCAA cũng có thể được tiêu thụ sau khi tập luyện. Người ta nói rằng những người tiêu thụ BCAA như một chất bổ sung sau tập luyện, thấy sự tăng trưởng đáng kể trong quá trình tổng hợp protein trong cơ thể của họ so với những người không tiêu thụ BCAA.
Trong mọi trường hợp, BCAA hoặc bất kỳ loại protein nào nên được tiêu thụ tùy theo cơ thể và sự phù hợp của mỗi người. Một loại BCAA có thể tốt cho người này, trong khi loại BCAA tương tự có thể không tốt cho người kia. Việc tiêu thụ BCAA nên được thực hiện với một biện pháp thích hợp vì quá ít có thể không giúp ích nhiều và quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.
Kết luận
Nên tiêu thụ những thực phẩm ăn được để kích thích sự phát triển của protein trong cơ thể. Protein được hình thành bởi các đơn vị axit amin nhỏ hơn từ các khối protein. BCAA là một trong những chất bổ sung được tiêu thụ 10-15 phút trước khi tập luyện. Một số cũng tiêu thụ nó trong và sau khi tập luyện.
BCAA giúp hạn chế mệt mỏi, đốt cháy chất béo, cung cấp năng lượng, giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện và tăng trưởng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, sau tất cả những lợi ích, BCAA nên được tiêu thụ theo trọng lượng cơ thể và gen. Vì tiêu thụ quá nhiều BCAA có thể gây hại hoặc có thể không cung cấp nhiều protein và quá ít có thể không hoạt động bình thường.
dự án
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Bài viết này cung cấp sự hiểu biết thấu đáo về lợi ích của BCAA, đặc biệt là trong việc giảm mệt mỏi, đau nhức cơ và tăng mức năng lượng. Nó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ BCAA dựa trên yêu cầu của từng cá nhân.
Bài viết trình bày một cách hiệu quả về lợi ích và thời điểm sử dụng BCAA, đồng thời nhấn mạnh sự cần thiết phải thận trọng và phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân.
Việc nhấn mạnh vào việc tiêu thụ BCAA phù hợp theo trọng lượng cơ thể và di truyền là một khía cạnh quan trọng được nhấn mạnh trong bài báo.
Bài viết trình bày tổng quan toàn diện về lợi ích của việc tiêu thụ BCAA, nêu bật vai trò của nó đối với sự phát triển cơ bắp, đốt cháy chất béo và mức năng lượng. Sự nhấn mạnh vào sự phù hợp của cá nhân là rất quan trọng.
Tôi không thể đồng ý hơn, bài viết truyền đạt một cách hiệu quả lợi ích và thời điểm tiêu thụ BCAA, đồng thời nhấn mạnh sự cần thiết phải điều độ và phù hợp.
Bài viết cung cấp những hiểu biết có giá trị về lợi ích và thời điểm tiêu thụ BCAA, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ phù hợp với nhu cầu cơ thể của từng cá nhân.
Bài viết này truyền đạt một cách hiệu quả vai trò của BCAA trong việc giảm đau nhức cơ, suy nhược cơ và tổn thương cơ tổng thể. Việc nhấn mạnh vào việc tiêu thụ BCAA theo trọng lượng cơ thể và di truyền là rất quan trọng.
Quả thực, bài viết đưa ra quan điểm khá khách quan về lợi ích của BCAA đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ và phù hợp với từng cá nhân.
Bài viết cung cấp thông tin có giá trị về thời điểm tiêu thụ BCAA thích hợp và tác động của nó đến mức năng lượng và hiệu suất tập luyện.
Bài viết cung cấp thông tin sâu sắc về vai trò của BCAA trong việc tăng cơ, đốt cháy chất béo và mức năng lượng. Việc nhấn mạnh vào tiêu dùng phù hợp là chìa khóa để tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro.
Hoàn toàn có thể, bài viết truyền đạt một cách hiệu quả những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của việc tiêu thụ BCAA, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ và phù hợp với từng cá nhân.
Bài viết đưa ra cái nhìn đầy đủ thông tin về lợi ích và thời điểm tiêu thụ BCAA, nhấn mạnh sự cần thiết phải thận trọng và phù hợp với từng cá nhân.
Giải thích chi tiết về lợi ích và thời điểm sử dụng BCAA trong bài viết này mang tính thông tin cao và nhấn mạnh nhu cầu sử dụng phù hợp dựa trên sự phù hợp của từng cá nhân.
Bài viết trình bày một cách hiệu quả những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của việc tiêu thụ BCAA, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ và phù hợp với nhu cầu của cơ thể từng cá nhân.
Lời giải thích toàn diện về lợi ích và thời điểm tiêu thụ BCAA trong bài viết này rất mang tính khai sáng. Việc nhấn mạnh vào sự điều độ và sự phù hợp của từng cá nhân là rất quan trọng.
Tôi đồng ý, bài viết truyền tải một cách hiệu quả những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc tiêu thụ BCAA, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ phù hợp với từng cá nhân.
Bài viết cung cấp giải thích rõ ràng về chức năng của BCAA trong việc tăng tổng hợp protein, giảm đau nhức cơ và tăng cường cơ bắp. Nó cũng nhấn mạnh sự cần thiết phải thận trọng trong tiêu dùng.
Hoàn toàn có thể, bài viết truyền tải một cách hiệu quả những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc tiêu thụ BCAA, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự phù hợp của từng cá nhân.
Bài viết trình bày một cái nhìn toàn diện về lợi ích của việc tiêu thụ BCAA, nêu bật tác động của nó đối với sự phát triển cơ bắp, đốt cháy chất béo và mức năng lượng. Nó cũng nhấn mạnh nhu cầu tiêu dùng phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân.
Hoàn toàn có thể, bài viết truyền đạt một cách hiệu quả những lợi ích và rủi ro của việc tiêu thụ BCAA, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ và phù hợp với nhu cầu của cơ thể từng cá nhân.
Bài viết này cung cấp sự hiểu biết toàn diện về lợi ích và thời điểm sử dụng BCAA như một chất bổ sung trước khi tập luyện. Điều quan trọng cần lưu ý là mức tiêu thụ BCAA phải được điều chỉnh theo nhu cầu và sự phù hợp của cơ thể từng cá nhân.
Hoàn toàn có thể, bài viết trình bày một quan điểm đầy đủ thông tin về việc tiêu thụ BCAA, nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian và liều lượng thích hợp để mang lại lợi ích tối đa.
Lợi ích của việc tiêu thụ BCAA đã rõ ràng trong bài viết này, nhưng nó cũng nhấn mạnh sự cần thiết phải thận trọng và điều độ để tránh mọi nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe.
Bài viết cung cấp những hiểu biết có giá trị về lợi ích của việc bổ sung BCAA đối với năng lượng, tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Thời gian khuyến nghị là 10-15 phút trước khi tập luyện đặc biệt hữu ích.
Trong khi nêu bật những lợi ích của BCAA, bài báo cũng nhấn mạnh sự cần thiết phải hiểu rõ yêu cầu của cơ thể từng cá nhân và tránh tiêu thụ quá mức.
Tôi đồng ý, lời giải thích chi tiết về cách thức hoạt động của BCAA để hạn chế mệt mỏi và tăng mức năng lượng khá thú vị.