Tôi có thể tập luyện sau bữa trưa bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Ít nhất nửa giờ

Cảm thấy lười biếng sau bữa trưa là điều tự nhiên vì đó là một quá trình hóa học tự nhiên của cơ thể. Mỗi khi chúng ta ăn gì đó, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra melatonin. Nó là một loại hormone được sản xuất trong não giúp kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể. Hormone này thông báo cho cơ thể chúng ta rằng nó nên nghỉ ngơi sau bữa trưa.

Nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục sau khi ăn trưa vì nó sẽ giúp cải thiện sự tập trung của một người. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ được tăng cường nhờ tập luyện và người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu một người thường xuyên nghỉ ngơi sau khi ăn trưa, điều đó có thể dẫn đến béo phì và béo lên.

Tôi có thể tập luyện sau bữa trưa bao lâu?

Sau khi một người ăn xong bữa trưa, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone. Các hormone được giải phóng biến đổi các axit amin có trong thực phẩm thành serotonin, chất này sau đó được chuyển hóa thành melatonin. Số lượng melatonin được sản xuất thay đổi tùy theo loại thực phẩm được tiêu thụ. Bất kỳ thực phẩm nào chứa đầy protein và carbohydrate đều làm tăng sản xuất melatonin, do đó gây ra sự lười biếng ở người đó. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể tham gia vào một số nhiệm vụ thể chất để có thể bỏ qua sự mệt mỏi của cơ thể. Người ta đã quan sát thấy rằng ăn cơm vào bữa trưa gây ra sự lười biếng hơn vì nó chứa nhiều chất béo hơn.

Các món ăn trong bữa trưa chủ yếu bao gồm ngũ cốc và đậu, giàu protein và carbohydrate. Điều này gây ra cảm giác bồn chồn vì lượng protein nạp vào tương đối cao. Sau bữa trưa, cơ thể vận chuyển tối đa máu tới hệ tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn đã ăn. Việc vận chuyển máu này có thể khiến não có lượng máu tương đối ít hơn so với nhu cầu của nó, do đó dẫn đến buồn ngủ. Uống nhiều nước, bao gồm cả nước, cũng có thể giúp ích cho cơ thể vì nó đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Tốt nhất nên cắt giảm những bữa ăn nặng thành những bữa nhỏ, uống trong khoảng thời gian ngắn.

Bạn nên tập thể dục sau bữa trưa nhưng có khoảng cách về thời gian vì tập luyện ngay lập tức sẽ khiến cơ thể căng thẳng quá mức. Sau bữa trưa nhẹ bao gồm đồ ăn nhẹ và nước trái cây, bạn có thể tập luyện sau ba mươi phút. Nếu một người cảm thấy rất đói và đã ăn một bữa trưa quá no, thì khoảng cách một giờ giữa bữa trưa và buổi tập là quá đủ.

Tại sao phải mất nhiều thời gian sau bữa trưa để tập luyện?

Theo các nghiên cứu khác nhau được thực hiện, tập thể dục thường xuyên thậm chí còn được biết là có tác dụng giảm đau và chuột rút ở cơ cổ. Nó thậm chí có thể chứng minh có lợi trong trường hợp đau lưng đó là một mối lo lắng cho các chuyên gia quan trọng. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến việc tiết ra cortisol, có thể ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể. Việc loại bỏ chất béo dư thừa có lợi cho cơ thể với số lượng nhỏ. Một lượng lớn có thể ảnh hưởng đến cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề khác, bao gồm tăng cân và trầm cảm.

Tuy nhiên, một số người thậm chí còn cho rằng tập luyện sau bữa trưa hoặc bất kỳ bữa ăn nào có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Điều này dẫn đến cản trở việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng tập thể dục sau bữa trưa giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân đối. Nghỉ ngơi thường xuyên sau bữa trưa có thể dẫn đến tăng nồng độ axit trong cơ thể, từ đó làm tăng nồng độ axit. Sự gia tăng nồng độ axit có thể dẫn đến chứng ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Phải mất một thời gian dài sau bữa trưa để làm việc vì cơ thể cần một thời gian để tiêu hóa nó. Ngay sau khi thức ăn đi vào cơ thể, các enzym bắt đầu hoạt động với nó. Nếu tập thể dục được thực hiện ngay lập tức, quá trình này có thể bị cản trở.

Kết luận

Nhìn chung, có thể kết luận rằng tập thể dục là một chất kích thích tuyệt vời giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Nó kích hoạt cơ thể cho các cuộc gọi trần tục tại nơi làm việc, do đó làm tăng mức độ tỉnh táo. Nó thậm chí còn giúp chống lại sự lười biếng và có thể tốt cho tiêu hóa. Một người nên tập luyện ít nhất một lần một ngày.

Trung bình, có thể kết luận rằng một buổi tập nên được thực hiện sau bữa trưa tối thiểu nửa giờ. Nếu bữa trưa thịnh soạn được thực hiện, thì cần có khoảng cách thời gian một giờ. Nếu một người cảm thấy uể oải và mệt mỏi sau bữa trưa, đó có thể là do chất dinh dưỡng đã được hấp thụ.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207