Bao lâu sau khi tập luyện tôi nên uống Protein Shake (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 15 đến 60 phút

Thể dục đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng thể lực đạt được bằng cách tập luyện không mệt mỏi và bao gồm lượng dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn uống mà một người tiêu thụ trong ngày. Có một số tùy chọn có sẵn cho mọi người để chọn chế độ tập thể dục của họ. Trong khi một số người thích tập yoga và thể dục nhịp điệu, những người khác có thể chọn phòng tập thể dục để rèn luyện sức bền và sức bền.

Với các phương pháp tập luyện khác nhau, có một điều không đổi và cần thiết: sửa chữa cơ bắp là lấy lại sức mạnh bằng cách nạp protein và carbs ngay sau khi tập luyện. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên nên nạp một lượng protein dồi dào trong suốt cả ngày để duy trì hiệu quả của việc tập luyện cũng như sửa chữa các cơ của cơ thể để đạt được kết quả mong muốn.

Bao lâu sau khi tập luyện tôi nên uống Protein Shake?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo tiêu thụ thường xuyên 0.8 gam protein/kg khối lượng cơ thể là cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong khi chúng ta tập thể dục, cơ thể sẽ mất năng lượng dự trữ dưới dạng glucose. Mặc dù cơ thể có xu hướng giảm cân trong quá trình tập luyện, nhưng nó cũng dẫn đến giảm khối lượng cơ nạc. Để bù đắp cho những mất mát, chúng ta cần nạp protein với một lượng nhỏ carbohydrate sau khi tập thể dục.

Rất nhiều người yêu thích thể hình chọn sử dụng Whey Protein Cô đặc vì nó cung cấp cho họ cả hai, đủ lượng protein cũng như carbs và chất béo ở dạng đường sữa. Vì whey protein là một loại protein sữa nên nó được hấp thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng. Loại này có hương vị thơm ngon nên được nhiều người lựa chọn. Cũng nên quản lý chế độ ăn uống trong ngày phù hợp để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Một nguồn protein và carbohydrate phức hợp khác giúp thúc đẩy quá trình phục hồi có thể là gạo lứt, trứng, sữa, v.v.

Tốt nhất, các chuyên gia thể dục khuyên rằng protein lắc phải được tiêu thụ trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện. Thời kỳ này được gọi là thời kỳ đồng hóa và cho phép cơ thể phục hồi tối đa.

Tại sao tiêu thụ nó trong vòng 60 phút?

Lượng protein tạo điều kiện cho việc xây dựng cơ bắp. Nó phải được tiêu thụ trong vòng 1 giờ sau khi tập thể dục khi tiêu thụ nó trong cửa sổ đồng hóa sẽ cho kết quả tối đa. Những người rèn luyện bản thân mạnh mẽ sẽ bị kiệt quệ về thể chất. Vì một số khối lượng cơ nạc cũng bị mất đi trong quá trình tập luyện, tiêu thụ protein trong vòng một giờ sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp và hoạt động dễ dàng của cơ thể suốt cả ngày.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra cửa sổ Đồng hóa là 2 giờ sau khi tập luyện. Nhưng trên thực tế, mọi người thích uống chúng trong vòng 15 đến 60 phút sau khi tập luyện. Lượng protein ngay sau khi tập luyện hỗ trợ hiệu suất và phục hồi. Nó không chỉ tạo điều kiện phục hồi mà còn giúp giảm cân khi được tiêu thụ đúng lúc vì nó giúp bạn no lâu hơn.

Tăng trưởng cơ bắp là mục đích của việc tập luyện nhưng nó chỉ có thể đạt được nếu các cơ hiện tại phục hồi sau mỗi lần tập luyện. Để phục hồi, chúng ta cần cung cấp cho cơ bắp các axit amin, axit amin này sẽ được cung cấp bởi lượng protein nạp vào. Lượng tiêu thụ như vậy giúp cơ thể chữa lành và ngăn chặn sự mất mát của khối lượng nạc, giúp cơ thể săn chắc hơn theo hướng có hình dáng và cơ bắp.

Nếu những chất bổ sung này không được bổ sung vào đúng thời điểm, cơ thể có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi trong thời gian dài và do đó, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của cơ thể trong suốt cả ngày. Do đó, nên bổ sung protein và một lượng nhỏ carbohydrate để phục hồi mức glycogen và khối lượng cơ bắp cho cơ thể sau khi tập luyện.

Kết luận

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng đa năng. Tiêu thụ nó với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Đối với một số người, nó có thể hỗ trợ giảm cân nhanh hơn trong khi đối với một số người, nó có thể giúp tăng sức mạnh và cơ bắp săn chắc. Hơn nữa, nó luôn sửa chữa cơ thể và giúp đạt hiệu suất cao trong các bài tập và tập luyện. Không có tác dụng phụ gắn liền với lượng của nó. Tuy nhiên, có ý kiến ​​cho rằng người ta phải tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ dinh dưỡng để biết về nhu cầu protein phù hợp với loại cơ thể của mình để có kết quả mong muốn.

dự án

1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx