Câu trả lời chính xác: 1 đến 3 giờ
Năng lượng là rất quan trọng khi một người đang cố gắng tập thể dục. Nếu không có năng lượng dự trữ, con người sẽ cảm thấy chóng mặt và có nhiều triệu chứng khác. Ngoài ra, khi ai đó ăn ngay trước hoặc sau khi tập thể dục, nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Khi thức ăn không được ăn vào đúng thời điểm, nó có thể dẫn đến chứng khó tiêu và có thể gây rối với sức khỏe đường ruột. Do đó, có những lý do tại sao một người nên đợi một thời gian trước khi tập thể dục, sau khi ăn.
Khi ai đó đang làm việc để mất hoặc tăng cân, họ phải đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ năng lượng hoạt động. Toàn bộ quá trình tiêu hóa mất một khoảng thời gian và khi một người bắt đầu tập thể dục trước khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn, điều đó có thể dẫn đến hậu quả và đôi khi là cả các vấn đề về sức khỏe. Thời gian thông thường cần để tiêu hóa thức ăn được dựa trên khối lượng của thực phẩm và loại của nó.
Các tổ chức y tế nói rằng tốt hơn là bạn nên tập thể dục ít nhất một đến ba giờ sau khi ăn. Cần phải tuân theo một số điều trước và sau khi tập thể dục, và có những lý do cho điều đó.
Bao lâu sau khi ăn để tập luyện?
| Loại thức ăn | Thời gian |
| Bữa ăn lớn | 3 đến 4 giờ |
| bữa ăn nhỏ | 2 đến 3 giờ |
| Đồ ăn nhẹ | 1 giờ |
Khi một người dùng một bữa ăn, thức ăn trước tiên sẽ đi vào dạ dày và được xử lý. Sau khi chúng được xử lý tốt và phân hủy thành các hạt thức ăn nhỏ, chúng sẽ được giải phóng vào ruột non. Nó thường mất khoảng một đến bốn giờ để tiêu hóa thức ăn. Mặc dù không cần thiết phải đợi thức ăn phân hủy hoàn toàn và được tiêu hóa trước khi tập thể dục, nhưng không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi ăn.
Sau khi ăn thức ăn, tốt hơn là để thức ăn lắng xuống trong dạ dày một lúc. Thông thường, dạ dày mất khoảng ba đến bốn giờ để tiêu hóa một bữa ăn lớn, hai đến ba giờ để chia nhỏ một bữa ăn nhỏ đến vừa phải và khoảng một giờ để tiêu hóa bất kỳ loại đồ ăn nhẹ nào. Do đó, cần phải đợi ít nhất hai hoặc ba giờ sau khi ăn và ít nhất ba mươi phút sau khi ăn nhẹ mới tập thể dục.
Khi bất kỳ ai bắt đầu tập thể dục trước khi thức ăn được lắng xuống đúng cách trong dạ dày hoặc được tiêu hóa, điều đó có thể dẫn đến đau dạ dày, điều này sẽ mở đường cho nhiều triệu chứng khác.
Tại sao phải mất nhiều thời gian sau khi ăn để tập luyện?
Thành phần của bữa ăn ảnh hưởng đến tiêu hóa theo nhiều cách. Khi bữa ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo và chất xơ, sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Cần tránh ăn vặt, ăn nhiều đạm, béo như thịt trước khi tập. Tốt hơn hết là bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời ít carbs, protein và calo trước khi tập luyện. Tốt hơn là nên ăn thực phẩm có chứa carbs và protein đã qua chế biến như thực phẩm chức năng và protein shake trước khi tập luyện.
Bữa ăn càng lớn thì càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và phân hủy thức ăn. Tốt hơn là nên ăn những phần thức ăn nhỏ trước khi bắt đầu tập thể dục. Nhiều tác dụng phụ xảy ra khi một người ăn một bữa lớn ngay trước khi tập thể dục và không đợi đến khi tập thể dục. thức ăn để tiêu hóa. Một số vấn đề và khó chịu về đường tiêu hóa chính bao gồm chậm chạp, tiêu chảy, nôn mửa, trào ngược, chuột rút, buồn nôn và thậm chí đầy hơi.
Các công việc và bài tập không chỉ bao gồm các bài tập luyện hàng ngày để giữ cho một người khỏe mạnh mà còn bao gồm các hoạt động thể thao và thể thao như chạy, đạp xe và bơi lội. Mặt khác, các bài tập và thói quen như chơi gôn, đi bộ không gây ra nhiều tác dụng phụ do chuyển động và tốc độ của nhịp tim rất ít.
Kết luận
Dù thói quen tập luyện hay bài tập có thể là gì, tốt hơn hết bạn nên đợi ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Khi một người đặt mục tiêu hoàn thành một buổi tập luyện cường độ cao, chứng khó tiêu có thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất. Không chỉ kích thước của bữa ăn quan trọng, thời gian mà một người ăn và bữa ăn chủ yếu chứa những gì cũng đóng một vai trò quan trọng.
Các chuyên gia y tế đã nhận thấy rằng các vận động viên và cầu thủ ăn những bữa ăn có hàm lượng protein và carb cao bắt đầu nôn mửa và buồn nôn sau một thời gian, trong khi những người ăn những bữa ăn có hàm lượng carbs cao và không có protein lại không cảm thấy khó chịu. .
dự án
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
