Tôi có thể chạy bao lâu sau bữa trưa (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Sau 3 đến 4 giờ

Việc đi dạo hoặc chạy bộ sau khi ăn các loại thực phẩm tương ứng là điều bình thường. Mặc dù đó là vấn đề được lựa chọn nhưng mọi người thích chạy bộ sau bữa trưa để giúp quá trình trao đổi chất của họ diễn ra tốt hơn. Điều này là do sau một độ tuổi nhất định, tức là sau 30 tuổi, hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ suy thoái. Độ tuổi này không cụ thể vì nó thay đổi tùy theo từng người mà là số khuôn mặt trung bình của mỗi người sau nhóm tuổi này.

Nhưng có câu hỏi này đặt ra rằng khoảng thời gian chính xác hoặc gần đúng mà sau đó Chúng ta nên bắt đầu chạy sau khi ăn trưa tương ứng là bao nhiêu. Điều này là do tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta không thể bắt đầu chạy ngay lập tức hoặc sau nửa giờ ăn trưa vì đó không phải là thời gian ăn nhẹ. Nó bao gồm một loạt các mặt hàng mà làm cho nó một bữa ăn lớn. Vì vậy, đây là điểm mà câu hỏi đang gặp khó khăn!

Tôi có thể chạy bao lâu sau bữa trưa?

Đầu tiên là vấn đề chúng ta sẽ ăn loại bữa ăn nào. Bữa ăn là phần quan trọng nhất trong cả ngày của chúng ta. Điều này là do nó giữ cho chúng ta tràn đầy năng lượng trong hầu hết thời gian trong ngày. Nhưng sau đó nó chỉ được xem xét bởi như đã nói trước loại thực phẩm chúng ta sẽ ăn. Nếu nó giống như một bữa ăn lớn với nhiều món khác nhau, thì chúng ta sẽ cảm thấy quá cồng kềnh. Và đổi lại, điều này sẽ dẫn đến việc mất nhiều thời gian hơn cho quá trình chạy của chúng tôi, tối thiểu là 3 đến 4 giờ.

Nhưng nếu chúng ta ăn trưa với rất ít đồ ăn, chính xác là nó sẽ chỉ bao gồm hai hoặc ba món với số lượng đáng kể, thì chúng ta sẽ mất ít nhất 1 đến 2 giờ để bắt đầu chạy. Thứ hai, nói đến Thực phẩm của chúng ta tốt cho sức khỏe như thế nào? Câu hỏi này được đặt ra bởi vì thức ăn của chúng ta càng tốt cho sức khỏe thì càng mất ít thời gian để tiêu hóa và sau đó chúng ta sẽ sẵn sàng chạy trong vòng 3 đến 4 giờ dựa trên lượng chúng ta muốn ăn. Nếu chúng tôi lấy nó với số lượng ít hơn thì thời gian sẽ giảm xuống còn 1 đến 2 giờ.

Một điều nữa quyết định đó là bữa sáng của chúng tôi vui vẻ và lành mạnh như thế nào! Bởi vì chỉ sau khi ăn sáng, chúng tôi mới phải làm việc. Và trong thời gian đó, cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn đúng cách và hấp thụ năng lượng đã cho bằng cách phá vỡ nó. Vì vậy, chúng ta nên có một cơn đói thèm khát rất tự nhiên và để thỏa mãn điều đó, chúng ta cần một bữa ăn lành mạnh, hợp lý. Sau đó, chúng tôi sẽ mất 3 đến 4 giờ để chạy.

Tại sao tôi có thể chạy quá lâu sau khi ăn trưa?

Trước khi đi vào vấn đề, cần làm rõ rằng điều này hoàn toàn dựa trên các giả định của chúng tôi về câu hỏi đã cho này. Điều này là do nó có thể thay đổi từ người này sang người khác theo thói quen, thói quen của họ và các hoạt động liên quan. Theo nghiên cứu, chúng tôi thực sự mất 3 đến 4 giờ sau bữa trưa để chạy. Nó có thể xảy ra với tất cả chúng ta vì công việc, thói quen và thói quen của chúng ta. Về cơ bản, nếu chúng ta thức dậy lúc sáu giờ sáng và chạy bộ trong nửa giờ và sau đó trong vòng một giờ, chúng ta sẵn sàng đi làm và ăn sáng (tùy thuộc vào thời gian biểu của mỗi cá nhân).

Bắt đầu buổi sáng với một bữa sáng lành mạnh và tuyệt vời sẽ thúc đẩy một ngày của chúng ta và đến đúng thời điểm buổi chiều, chúng ta có thể cảm thấy thèm ăn vì đói. Và chúng ta có thể cần một bữa ăn thích hợp để nuôi dưỡng dạ dày của mình nếu người theo dõi nó không làm việc nhiều sau buổi chiều. Để họ có thể nghỉ ngơi và tôi có ít nhất 2 giờ. Và sau khi nghỉ ngơi, chúng tôi sẵn sàng chuẩn bị cho cuộc chạy. Nhưng chúng ta cũng cần tự ăn trước 1 hoặc 2 giờ chạy với các loại đồ ăn nhẹ khác nhau; Một bát ngũ cốc, nửa cái bánh sandwich, Một nắm hạt.

Và đối với những người sau 30 tuổi, họ có thể tuân theo thói quen này tùy theo công việc và các thói quen khác. Nhưng thói quen ăn uống phải phù hợp theo thời gian bạn chọn ngoài thời gian của tôi. Vì vậy, đây là lý do tại sao nó mất nhiều thời gian như vậy.

Kết luận

Vì vậy, từ những điều trên, có thể thấy khá rõ ràng rằng việc duy trì những thói quen ăn uống này để cơ thể chúng ta rèn luyện tốt hơn là khó như thế nào. Nhưng điều đó là có thể nếu chúng ta quyết tâm giữ cho mình khỏe mạnh. Và thời gian gợi ý ở đây có thể thay đổi tùy theo sự lựa chọn, sở thích, thói quen, thói quen của mọi người và quan trọng nhất là công việc.

Và tốt hơn là bạn nên uống bao nhiêu hoặc có thể uống sau khi ăn trưa trước khi chạy. Đây là tất cả chỉ để phức tạp tiêu hóa khác. Nhưng để có sức khỏe và tinh thần minh mẫn, một thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh là điều cần thiết.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304