Bao lâu sau khi lắc protein để ăn bữa ăn (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Một đến hai giờ

Protein shake là thức uống rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác và chủ yếu được sử dụng bởi những người tham gia tập thể hình, võ tổng hợp, cử tạ và điền kinh. Protein lắc giúp tạo điều kiện tăng khối lượng cơ thể tổng thể của con người. Nó cũng hữu ích trong việc giảm lượng chất béo có trong cơ thể.

Chức năng chính của protein shake là tăng trọng lượng cơ thể, tăng cơ bắp, cải thiện thành tích thể thao và một số chức năng khác. Những loại được sử dụng rộng rãi nhất là đồ uống giàu protein, axit amin chuỗi nhánh, hỗn hợp trước khi tập luyện, arginine, glutamine, creatine, axit béo thiết yếu và một số loại khác.

Bao lâu sau khi lắc protein để ăn bữa ăn?

Có rất nhiều nhãn hiệu protein shake có sẵn trên thị trường và tùy thuộc vào nhu cầu của từng cá nhân về thành phần chất dinh dưỡng mà họ muốn hấp thụ. Những người không tập thể hình có thể sử dụng protein lắc, nhưng theo thống kê, người ta phát hiện ra rằng những người tập thể hình mua tỷ lệ protein lắc cao hơn. Người ta đã quan sát thấy rằng một lượng trung bình 1.6 gram protein lắc cho mỗi kg khối lượng cơ thể thường xuyên sẽ dẫn đến một cơ thể không có chất béo. Nó cũng sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể và làm săn chắc hình dạng của các cơ.

Từ xa xưa, để có được nhiều cơ bắp hơn, người ta khuyên nên ăn nhiều thịt hơn, đồng thời, có xu hướng uống nhiều rượu để bồi bổ cơ thể. Thời gian trôi qua, người ta xác định rằng việc tiêu thụ nhiều thịt và rượu có tác dụng phụ bất lợi đối với cơ thể của con người. Do đó, cần phải thay thế thịt và rượu bằng thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Điều này dẫn đến protein lắc vì chúng rất có lợi và cũng có thể được tiêu hóa dễ dàng. Cùng với đó, kết quả của những rung chuyển trên cơ thể được tìm thấy là một hiện tượng.

Các bác sĩ khuyên không nên dùng protein lắc cho trẻ vị thành niên. Tuy nhiên, nếu trẻ vị thành niên sử dụng protein shake, hãy đảm bảo ăn một bữa trong vòng một đến hai giờ sau đó. Trong trường hợp người lớn, Người đó nên đợi ít nhất hai giờ sau khi protein lắc mới ăn bữa ăn vì người lớn có nhiều thịt hơn trong cơ thể so với trẻ vị thành niên.

Tại sao phải mất nhiều thời gian sau khi lắc Protein để ăn bữa ăn

Thứ nhất, các bác sĩ luôn khuyên không nên uống protein shake khi dạ dày trống rỗng. Những người tập thể hình nên đảm bảo rằng họ đã ăn một lượng nhỏ thức ăn trước khi uống protein shake. Nếu protein shake đi vào dạ dày trống rỗng, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa nó thành carbohydrate. Nó sử dụng nó để sản xuất năng lượng hơn là cung cấp protein cho cơ bắp của cơ thể chúng ta.

Tuy nhiên, nếu một người uống protein shake và ăn ngay sau đó, thì nó sẽ có tác dụng phụ bất lợi cho cơ thể. Có nguy cơ cao nếu ăn quá nhiều trong những trường hợp như vậy vì cơ thể không thể sử dụng tất cả các chất dinh dưỡng cùng một lúc. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến nôn mửa và cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Phải đảm bảo rằng cá nhân đã tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia y tế và đã thực hiện một thói quen phù hợp để tạo sự cân bằng giữa lượng protein và thức ăn.

Tiêu thụ protein lắc không phải lúc nào cũng có lợi và có thể có một số tác dụng phụ đối với cơ thể của một cá nhân. Một số loại protein lắc chứa nhiều đường, làm tăng lượng đường trong cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn trứng, tiêu thụ sữa chua và các loại hạt thay cho sữa lắc để có đủ chất dinh dưỡng protein hàng ngày.

Kết luận

Nhìn chung, có thể kết luận rằng Protein lắc giúp tăng trọng lượng cơ thể và còn có lợi cho việc làm săn chắc cơ bắp. Protein lắc có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên cử tạ, vận động viên thể hình và vận động viên trên toàn thế giới. Sự ra đời của protein lắc đã khiến việc sử dụng thịt và rượu để tăng cân trở nên lỗi thời.

Trung bình, một người trưởng thành phải đợi hai giờ sau khi tiêu thụ protein lắc cho bữa ăn của họ. Trẻ vị thành niên không nên uống protein lắc, nhưng nếu có, thì nên đợi trong một giờ. Protein lắc có thể có một số tác dụng phụ và nên tiêu thụ trứng, sữa chua và các loại hạt để đáp ứng nhu cầu protein.

dự án

1. https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
2. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml