Câu trả lời chính xác: Sau 2 giờ
Ngày nay hầu hết các chất bổ sung phổ biến trên hành tinh được coi là chất bổ sung protein. Nói chung, việc sử dụng protein là vì nhiều lý do, bao gồm xây dựng cơ bắp và giảm cân. Nói cách khác, chúng ta có thể nói để cải thiện sức khỏe tổng thể và bổ sung protein cho sức khỏe.
Tuy nhiên, câu hỏi chính về điều này là làm thế nào để lấy protein và đâu là thời điểm tốt nhất để dùng chúng. Bài viết này sẽ minh họa thời gian thích hợp để bổ sung protein. Dùng protein phụ thuộc vào mục đích sức khỏe của bạn. Khi nói đến các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, protein nằm trong danh sách hàng đầu. Nó đóng nhiều vai trò trong cơ thể và đáp ứng nhu cầu duy trì cơ thể đang phát triển.
Tôi nên ăn bao lâu sau khi uống Whey Protein?
| Kiểu | Thời gian |
| Bổ sung protein sau khi tập luyện theo chuyên gia dinh dưỡng | Trong vòng 2 giờ |
| Bổ sung protein sau khi tập theo huấn luyện viên Gym | Trong vòng 15-60 phút |
Một trong những nguồn giàu năng lượng và sức mạnh là protein. Trong quá trình sửa chữa mô protein đóng một vai trò quan trọng. Các chức năng quan trọng khác của protein bao gồm vai trò thiết yếu trong sự tăng trưởng và ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật. Protein có sẵn tự nhiên thông qua nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hạt và các loại đậu. Sức mạnh của protein không là gì ngoài những chất bổ sung chế độ ăn uống sẵn có.
Có rất nhiều loại bột protein khác nhau có sẵn trên thị trường. Như là,
Whey protein là một loại protein có nguồn gốc từ sữa. Nó bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu và được cơ thể hấp thụ ngay lập tức. Một loại protein khác có trong Quế là protein casein. Protein casein là một loại protein da. Protein casein là một loại protein có nguồn gốc từ sữa. Nó được hấp thu chậm dưới dạng whey protein và chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Đây là lý do tại sao mọi người dùng nó trước khi đi ngủ.
Sau đó là protein đậu nành, một loại protein có nguồn gốc thực vật bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu. Nó cũng đã được phục vụ chăm sóc sức khỏe ấn tượng. Protein đậu là protein có nguồn gốc thực vật có chứa hàm lượng thấp các axit amin không cần thiết cysteine và methionine. Protein gạo cũng là protein có nguồn gốc thực vật hàm lượng thấp với một lượng ngắn axit amin thiết yếu gọi là lysine.
Và một loại khác được gọi là protein gai dầu. Đây là một loại protein có nguồn gốc thực vật được lấy từ hạt cây gai dầu có lượng chất xơ và chất béo omega-3 và omega-6 thiết yếu tăng lên. Protein cây gai dầu chứa một lượng nhỏ axit amin lysine. Cây gai dầu được gọi là một loại protein hoàn chỉnh mang 9 axit amin thiết yếu.
Tại sao tôi nên ăn quá lâu sau khi uống Whey Protein?
Bột protein được sử dụng để tăng lượng protein nhằm duy trì khối lượng cơ bắp và cơ thể. Chúng là một số chất bổ sung dạng bột, tiện lợi, dễ mang theo và có nhiều hương vị khác nhau. Cách tốt nhất để tạo thành bột protein là trộn bột với nước hoặc sữa hoặc bất kỳ chất lỏng nào bạn thích. Một số nhãn hiệu thực phẩm bổ sung cũng đi kèm với thức uống lắc sẵn sàng để uống dưới dạng thức uống protein.
Mọi người thắc mắc khi nào và làm thế nào để dùng những loại bột protein này để có kết quả tốt nhất. Tùy thuộc vào việc bạn có cần giảm cân hay không, xây dựng cơ, hay bảo quản thời gian tiêu thụ protein của cơ bắp sẽ khác. Nếu bạn muốn giảm cân thì protein sẽ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp bạn giảm béo. Ăn một chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.
Protein là lựa chọn tốt nhất để ức chế sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm mức độ hormone đói hoặc ghrelin. Glucagon,peptide-1, peptide YY và cholecystokinin là một số hormone làm giảm sự thèm ăn được tăng lên vào thời điểm này. Bằng cách này, protein đủ hữu ích để xử lý chất béo trong cơ thể bạn.
Protein rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Để xây dựng cơ bắp và sức mạnh, bạn cần nhiều protein hơn mức cơ thể phân hủy một cách tự nhiên. Vì vậy, việc tiêu thụ protein trong quá trình tập luyện sức đề kháng hoặc nâng tạ là điều bắt buộc. Những người đam mê thể hình khuyên bạn nên bổ sung protein 15–60 phút sau khi tập thể dục. Các huấn luyện viên thể hình cho biết thời điểm này sẽ là thời điểm tốt nhất để bổ sung protein để xây dựng cơ bắp. Nhưng một số thực phẩm bổ sung Protein sau khi tập luyện theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc bổ sung protein trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện cũng sẽ giúp đạt được khối lượng cơ bắp.
Kết luận
Có một niềm tin phổ biến rằng tiêu thụ quá nhiều protein có hại cho sức khỏe. Một số người cho rằng uống nhiều chất đạm sẽ hại thận, gan và hại xương gây loãng xương. Tuy nhiên, sự thật là chủ đề này phần lớn đã bị phóng đại và không được coi là sự thật vì không có bằng chứng.
Một số hướng dẫn hiện nay cho thấy một người trưởng thành trung bình cần 0.8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn muốn tăng số lượng lớn hơn, bạn cần tăng số lượng. Cách thông minh để sống với chế độ ăn uống lành mạnh là thay thế thực phẩm giàu calo bằng thực phẩm giàu protein.
Tài liệu tham khảo
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Lập luận được trình bày trong phần kết luận về tác hại được nhận thấy của việc tiêu thụ quá nhiều protein là rất cân bằng và được bác bỏ một cách thuyết phục. Điều quan trọng là phải chống lại những quan niệm sai lầm phổ biến bằng thông tin thực tế về mức tiêu thụ protein.
Tôi hoàn toàn đồng ý. Có rất nhiều thông tin sai lệch về rủi ro của việc tiêu thụ protein, vì vậy thật tuyệt khi thấy bài viết này giải quyết những lo ngại đó bằng lý luận dựa trên bằng chứng.
Bài báo nhấn mạnh một cách hiệu quả tầm quan trọng của protein trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân, cung cấp bằng chứng ủng hộ việc bổ sung protein. Lợi ích của bột protein được nêu rõ ràng, thể hiện tính linh hoạt và ưu điểm của chúng.
Tuyệt đối. Bài viết này cung cấp những hiểu biết có giá trị về lợi ích nhiều mặt của bột protein và tác động tiềm tàng của chúng đối với khối lượng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Đây là nguồn tài nguyên toàn diện dành cho những cá nhân đang tìm cách tối ưu hóa mức tiêu thụ protein của mình.
Bài viết này đưa ra một quan điểm cân bằng về việc bổ sung protein, giải quyết những quan niệm sai lầm và quan niệm sai lầm đồng thời cung cấp những hướng dẫn rõ ràng về lượng protein nạp vào dựa trên các mục tiêu sức khỏe. Nội dung bao quát toàn diện về các loại protein và vai trò của chúng mang lại nhiều thông tin.
Thông tin về thời điểm tiêu thụ protein cho các mục đích sức khỏe khác nhau rất hữu ích. Bằng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hấp thụ protein liên quan đến việc giảm cân và xây dựng cơ bắp, bài báo này giáo dục người đọc một cách hiệu quả về cách tối ưu hóa các lựa chọn chế độ ăn uống của họ.
Tôi đồng ý. Bài báo đã làm rất tốt việc làm sáng tỏ vai trò của protein trong việc đạt được các mục tiêu sức khỏe cụ thể và tầm quan trọng của việc xác định thời điểm hấp thụ protein để tối đa hóa lợi ích của nó.
Giải thích chi tiết của bài báo về tác dụng của protein đối với việc điều chỉnh sự thèm ăn và sức mạnh cơ bắp cung cấp những hiểu biết thuyết phục về lợi ích của việc bổ sung protein. Đây là một bài đọc sâu sắc dành cho những ai quan tâm đến việc tối ưu hóa chiến lược dinh dưỡng của mình.
Bài báo đã vạch trần những quan niệm sai lầm về việc tiêu thụ protein một cách hiệu quả và nêu bật những tác động tích cực của nó đối với việc điều chỉnh sự thèm ăn và sức mạnh cơ bắp. Đó là một nguồn tài nguyên quý giá cho những người đang tìm kiếm hướng dẫn dinh dưỡng dựa trên bằng chứng.
Tôi thấy cuộc thảo luận về kiểm soát sự thèm ăn và sức mạnh cơ bắp đặc biệt thú vị. Cách tiếp cận dựa trên bằng chứng về tác động của protein đối với các khía cạnh sức khỏe này là khá thuyết phục.
Bài viết cung cấp cái nhìn tổng quan toàn diện về các loại thực phẩm bổ sung protein khác nhau và lợi ích của chúng. Thật thú vị khi tìm hiểu về các nguồn protein đa dạng và đặc tính độc đáo của chúng về thành phần axit amin.
Tôi đánh giá cao sự phân hủy của các loại protein khác nhau và thành phần axit amin của chúng. Rõ ràng là mỗi loại đều có những đặc tính và lợi ích riêng biệt, đây là kiến thức quý giá cho bất kỳ ai đang cân nhắc việc bổ sung protein.
Tôi đồng ý, thông tin về các loại thực phẩm bổ sung protein khác nhau khá hữu ích. Điều quan trọng là mọi người phải hiểu các lựa chọn có sẵn để đưa ra lựa chọn sáng suốt về lượng protein của mình.
Nội dung thông tin về thời điểm nạp protein có thể tác động như thế nào đến mục tiêu sức khỏe là rất có giá trị. Bằng cách làm sáng tỏ vai trò của protein đối với các mục tiêu sức khỏe khác nhau, bài viết trang bị cho người đọc những kiến thức thực tế để tối ưu hóa thói quen ăn kiêng.
Tuyệt đối. Nội dung bao quát toàn diện của bài báo về thời điểm nạp protein và mức độ phù hợp của nó với các mục tiêu sức khỏe đóng vai trò là nguồn thông tin quý giá cho những cá nhân đang tìm cách đưa ra quyết định sáng suốt về chiến lược ăn kiêng của mình.
Cuộc thảo luận của bài báo về những quan niệm sai lầm xung quanh việc tiêu thụ protein đưa ra sự làm rõ rất cần thiết về những rủi ro tiềm ẩn của việc ăn quá nhiều protein. Điều cần thiết là phải giải quyết những lầm tưởng này bằng thông tin thực tế dựa trên bằng chứng khoa học.
Tôi đồng ý. Bài viết đã loại bỏ một cách hiệu quả những quan niệm sai lầm phổ biến về việc tiêu thụ protein, cung cấp cho người đọc những hiểu biết dựa trên bằng chứng để hướng dẫn họ lựa chọn chế độ ăn uống.
Bài viết trình bày một phân tích toàn diện về thời gian nạp protein và sự liên quan của nó với việc quản lý cân nặng và xây dựng cơ bắp. Bằng cách giải quyết các quan điểm khác nhau của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục, nó mang lại cái nhìn toàn diện về mức tiêu thụ protein tối ưu.
Tôi nhận thấy sự tương phản giữa quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình khá hấp dẫn. Nó cung cấp cho người đọc sự hiểu biết sâu sắc về lượng protein dựa trên các ý kiến chuyên môn khác nhau.
Bài viết này đưa ra lời giải thích hữu ích về thời điểm tốt nhất để bổ sung protein để xây dựng cơ bắp và giảm cân, dựa trên lời khuyên của cả chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình. Uống protein trong vòng 2 giờ sau khi tập thể dục dường như là một chiến lược tốt để đạt được khối lượng cơ bắp.
Tôi nhận thấy quan điểm của bạn về việc bổ sung protein sau khi tập thể dục thực sự hữu ích. Thật tuyệt khi có khuyến nghị rõ ràng từ cả chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để hướng dẫn chúng ta tiêu thụ protein.