Bạn nên tập luyện trong bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 30 đến 45 phút

Nói một cách đơn giản, tập thể dục chỉ là thực hiện một số loại hoạt động thể chất bao gồm sự tham gia của càng nhiều cơ bắp càng tốt. Tập thể dục được thực hiện để duy trì thể lực hoặc cải thiện thể lực.

Tập thể dục có nhiều lợi ích khác ngoài lý do chính, đó là rèn luyện thân thể. Thực hiện các bài tập thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, phát triển hệ thống tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch, làm săn chắc cơ thể bằng cách cân bằng tỷ lệ cơ bắp với chất béo, cải thiện sức khỏe tổng thể và thậm chí còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Với những lợi ích không giới hạn của việc tập thể dục, nó trở thành một nơi quan trọng đối với mọi người để tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, thời gian cho tập thể dục có thể thay đổi tùy từng tình huống.

Bạn nên tập luyện trong bao lâu?

Những điều quan trọng cần được xem xét là mục tiêu của bạn là gì và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn là gì. Hai yếu tố này cần được xem xét đồng thời. Ba mục tiêu chính của việc tập thể dục có thể chỉ đơn giản là duy trì sức khỏe tốt, giảm cân hoặc đạt được sự phát triển cơ bắp cực độ.

Nếu bạn là người chỉ muốn duy trì sức khỏe thể chất tốt, thì trung bình, bạn sẽ phải dành 30 đến 40 phút mỗi ngày để tập thể dục. Thực hiện các bài tập để đạt được mục tiêu này được gọi là bài tập thăng bằng. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách tập thể dục danh nghĩa trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ hoặc thậm chí tự tập luyện ở nhà.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 1 giờ đến 30 tiếng rưỡi mỗi ngày. Hơn nữa, nó còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Nếu bạn không quá yếu về thể chất, bạn có thể không tập luyện quá nặng hoặc giảm thời gian tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn là người béo phì hoặc có nhu cầu giảm cân thực sự thì thời gian tập luyện có thể tăng thêm XNUMX phút đến một giờ. 

Cuối cùng, nếu bạn muốn tăng cơ bắp, muốn phát triển bắp tay, cơ tam đầu, cơ bụng hoặc nếu bạn có bất kỳ mục tiêu nào tương tự thì bạn sẽ phải tập luyện lâu nhất. Đối với những mục tiêu như vậy, thời gian tập luyện nên là 1.5 đến 3 giờ mỗi ngày.

Tại sao bạn nên tập luyện lâu như vậy?

Work out là một thuật ngữ phổ biến để chỉ các bài tập thể chất, tuy nhiên, có nhiều loại bài tập khác nhau với các mục đích khác nhau. Hơn nữa, khoảng thời gian mà một cá nhân nên tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Lý do tại sao cần ít thời gian hơn để tập luyện cân bằng, nghĩa là tập luyện để duy trì sức khỏe tốt là vì để cơ thể cân đối, tất cả những gì cần thiết là giữ cho cơ thể và cơ bắp hoạt động. Nếu cơ bắp có thói quen tập thể dục thì nó sẽ tích cực hấp thụ chất dinh dưỡng từ nguồn dinh dưỡng của bạn và do đó dẫn đến một thân hình cân đối.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập aerobic, nghĩa là tập để giảm cân thì sẽ mất nhiều thời gian hơn một bài tập cân bằng. Sở dĩ như vậy là vì trong bài tập aerobic, bạn phải thực hiện đủ các bài tập tích cực để làm cho các bộ phận trên cơ thể giảm cân và thực hiện nhiều hoạt động dị hóa hơn. 

Cuối cùng, một bài tập tăng cường mất nhiều thời gian nhất bởi vì, trong đó, bạn phải thực hiện đủ các bài tập để tăng nhịp tim. Khi nhịp tim tăng lên, tim sẽ bơm nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn, chủ yếu là protein, đến cơ bắp của bạn, điều này sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Kết luận

Trong thời đại ngày nay, mọi người đều bận rộn với công việc và bỏ bê bản thân cũng như sức khỏe của mình. Ngồi trước màn hình hàng ngày, ăn uống không lành mạnh và không đều đặn, không tuân theo lịch trình ngủ thích hợp và tất cả những điều như vậy sẽ làm suy giảm lối sống. Điều này cuối cùng dẫn đến sức khỏe thể chất không lành mạnh.

Do đó, việc tập thể dục hàng ngày với một thói quen phù hợp trở nên thực sự quan trọng. Tùy thuộc vào mục tiêu, tuổi tác, giới tính và các yếu tố khác mà chúng ta đã thảo luận, bạn có thể biết mình nên tập trong bao lâu. Trung bình, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày.

Hơn nữa, ngay cả khi bạn tập luyện trong thời gian ngắn hơn, nhưng với sự nhất quán, thì bạn cũng có thể có đủ để có một cuộc sống khỏe mạnh.

dự án

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf