准确答案：1小时后
我们的身体需要有限量的所有类型的必需矿物质。 同样，锌是对人类健康的许多功能而言必不可少的矿物质。 补充剂由每天含有 15-30 毫克元素锌的成分组成。 它有助于提高身体的免疫力，还可以平衡血糖水平，甚至可以对眼睛、心脏和皮肤进行保健。
在服用之前，我们应该确保不要超过 40 毫克的最低限度。 关于锌及其饭前或饭后的间隔时间，还有更多的事实需要了解。
服用锌后多久可以吃东西？
| 饭前补充 | 2小时前 |
| 饭后补充 | 1小时后 |
如果在饭后 1 小时或 2 小时后服用，锌的效果最好。 根据几位研究人员的事实研究，如果空腹食用锌可能会导致胃肠道问题和与胃有关的问题，尤其是当我们在补充后更喜欢吃清淡的食物时。 如果出现胃病，那么我们应该在进餐时服用锌。
锌有时会对大多数常见矿物质（可能是钙和铁）产生负面影响。 医生偏爱锌和钙来争夺人体共同的吸收区域，而且在不规律的间隔服用或不按处方服用的情况下，也会造成相互的负面影响。 所以我们可以发现，我们应该尽量避免在食用乳制品之前/之后立即服用其他含锌的补充剂。
研究还证明了铁也会干扰体内锌的吸收能力，但铁的作用在某种程度上不如钙。 研究表明，摄入高剂量的铁会对锌的吸收产生负面影响，但这种影响也可以通过在用餐时同时摄入两种矿物质来消除。 为了最大限度地发挥这两种补充药物的功效，我们应该尽量减少同时摄入锌和铁。
我们应该用水或果汁摄入锌，以保持我们的胃健康。 如果锌有时会使胃部不适，您可以在用餐时服用。 您需要在特定时间停止摄入锌以及钙和铁辅料。
为什么服用锌后我可以吃这么久？
发现锌和铜之间有很强的关系。 定期服用过多的任何一种补充剂都会导致其他补充剂的消耗。 决定服用锌作为复合维生素的成分，然后补铜也是非常必要的。
在给孩子补锌之前，我们应该小心。 我们应避免在未咨询医生的情况下向儿童或婴儿提供补充剂。 如果我们看看专家和科学研究所做的研究，他们已经确定了对不同年龄组无害的锌摄入量。
婴儿 6 个月的出生年龄可能需要 2 毫克 (AI)。 7 – 12 个月的婴儿最多可服用 3 毫克 (RDA)。 1 - 3 岁的儿童最多可服用 3 毫克 (RDA)。 4 – 8 岁的儿童可以摄入 5 毫克 (RDA)。 9 – 13 岁的儿童最多可服用 8 毫克 (RDA)。 14 – 18 岁的女孩和男孩可分别摄入高达 9 – 11 毫克 (RDA)。
同样，在成年人中，科学家也定义和清除了数量。 19 岁及以上的男性和女性可以服用高达 11-8 毫克 (RDA) 的锌补充剂。 14 – 18 岁和 19 岁及以上年龄组的孕妇可以服用 12 – 11 毫克 (RDA)。 13 岁或以上的哺乳期妇女可摄入 XNUMX 毫克 RDA。
长期服用锌剂量可能会造成危急情况，因为它是致命的，并且可能对健康状况造成严重危害，除非您的医生命令您服用。 我们应该在服用超过最低限度之前与我们的医生交谈。 您可以从锌补充剂中休息一下。 应摄取适量的营养素。 过量摄入也可能导致严重的问题。
结论
在深入研究锌补充剂有助于降低患感冒的风险后，这些信息浮出水面。 在其中一项研究中可以看出，老年人或成年人的锌水平处于正常参数，在这种情况下，肺炎的危险因素较少，正在开具新抗生素的治疗处方，并且使用抗生素的天数更少。
根据实验室研究，发现需要更多的检查和报告才能获得对特定类型的感冒病毒有益的特定锌的有效结果。 在这些休息期间，我们应该专注于我们的饮食，以获得均衡的饮食并从中获取锌。
参考文献
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X14001746
- https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-99-3-314
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