الجواب الدقيق: 3 ساعات
النوم من أهم الأشياء التي يحتاجها جسمك كل يوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة ويمكن أن تؤدي المشاكل الخطيرة إلى مزيد من المضاعفات للشخص. يجب على المرء أن يحافظ على نمط حياة صحي بحيث يتم الحفاظ على أشياء أخرى مثل حركة الأمعاء والنوم وأنواع أخرى من هذه الأشياء.
يمكن أن يكون لاضطراب بسيط في روتينك اليومي تأثير خطير على حياة الشخص. يوصي الأطباء والمهنيون الناس بالانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل بعد الانتهاء من العشاء. يجب أن تتذكر أيضًا أنه يجب ألا تشرب الماء لمدة ساعتين على الأقل قبل العودة إلى الفراش.
كم من الوقت يجب أن تنام بعد العشاء؟
| يجب أن يكتمل العشاء | بحلول الساعة 8 مساءً |
| الذهاب إلى الفراش بعد العشاء | على الأقل بعد 3 ساعات |
قد يختلف الجدول أعلاه الذي يوضح التوقيتات لأنه كلما تناولت العشاء مبكرًا كان ذلك أفضل بالنسبة لك. في حال أكملت العشاء قبل الساعة 7 مساءً ، فلديك وقت كافٍ قبل العودة إلى النوم. يساعد ذلك على عملية الهضم حيث تحصل الأطعمة على وقت كافٍ لتتحلل وبالتالي لن يكون هناك أي مضاعفات في حركات الأمعاء.
إذا كنت شخصًا ذاهبًا للعمل ، فأنا متأكد من أنه يجب عليك العودة إلى الفراش مبكرًا وعليك إكمال العشاء مبكرًا أيضًا. الأشخاص الذين اعتادوا الذهاب إلى الفراش بعد وقت قصير من تناول العشاء قد يعانون من أعراض خطيرة مثل اضطراب المعدة ، عسر الهضم، وحموضة المعدة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تتخلى عن العشاء للحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن تتأخر على العشاء لأسباب مختلفة ومن الأفضل عدم تخطي العشاء. قد يؤدي تخطي العشاء إلى نوع مختلف من المشكلات ويجعلك ضعيفًا.
حاول الحفاظ على جدول زمني صارم حتى تتمكن من تناول العشاء في الوقت المحدد والعودة إلى الفراش في الوقت المحدد. هذا هو أحد الأشياء التي تندرج تحت فئة الانضباط الذاتي. الأشخاص الذين ليس لديهم أي عمل أو ليس لديهم أي شيء منتج للقيام به ، يميلون إلى النوم في وقت متأخر من الليل أو حتى إبق متيقظا.
لماذا يستغرق هذا وقتًا طويلاً بعد العشاء للنوم؟
يُنصح بالانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل لأن الطعام سيهضم بسهولة ، وبالتالي عندما تريد الإفراز لن تضطر إلى مواجهة أي مشكلة. يواجه الناس مشكلة الإمساك لأنهم لا يحافظون على روتين صارم.
لا تختار الأطعمة السريعة إذا كنت تحب تناول وجبات خفيفة قبل النوم أو تناول العشاء في وقت متأخر قبل الذهاب إلى الفراش. هذه واحدة من أكثر العادات شيوعًا لدى معظم الناس لأنهم يميلون إلى تناول الكثير من الأطعمة السريعة. ينتهي الأمر ببعض الناس بتناول البيتزا والبرغر والأوريو وأنواع أخرى من هذا القبيل.
يعد الذهاب إلى المنتجات المحلاة خيارًا سيئًا آخر لأن هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد. يصبح تناول شيء حلو عادة لدى معظم الناس وبالتالي لا يمكنهم مقاومة أنفسهم بعد تناول وجبة.
إذا احتفظت به على مستوى صارم ، فلا ينبغي أن يكون مشكلة على المدى الطويل ، ولكن في حال كان هذا قد استوعب روتينك بالفعل ، فهذا شيء تحتاج إلى الاهتمام به على الفور. يمكن أن تؤدي الأطعمة غير المرغوب فيها إلى العديد من الأمراض وهو شيء يجب أن تحاول تجنبه.
الآن ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أنه لا يجب عليك شرب الماء أو أي سائل قبل ساعتين من النوم. هذه عادة أخرى لا يفكر معظم الناس في اتباعها.
وفي الختام
في النهاية ، يجب أن تعتني بجسمك الثمين لأنه بمجرد أن تمرض قد يكون دائمًا. قد تظهر أشياء مثل الإمساك ومشاكل الكبد وأنواع أخرى من هذا القبيل إذا كنت تعاني من عسر الهضم.
من الأفضل استشارة الطبيب في حال كنت تواجه مشكلة في حركة الأمعاء. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك الاعتناء بنفسك ، فلن تنشأ مشكلات ويمكنك الحفاظ على حياة صحية. إذا كنت من عشاق التدخين والشرب ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات في عاداتك.
مراجع حسابات
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=lang_en&id=Lk5kDxJRCqcC&oi=fnd&pg=PR5&dq=how+long+to+wait+after+dinner+to+sleep&ots=VbS9RlVW9_&sig=EdsmpaczwY1dT5mhoGUxhxkutjo
- https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/12/1/22/2742637
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
أنا لا أوافق على اقتراح الانتظار لمدة 3 ساعات بعد العشاء. يبدو مبالغا فيه.
أستطيع أن أفهم وجهة نظرك، ولكن من المهم مراعاة الفروق الفردية والصحة العامة.
إن أهمية استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من عسر الهضم هي فكرة قيمة من هذه المقالة.
متفق عليه، الصحة يجب أن تكون دائما الأولوية.
إن اقتراح تجنب شرب الماء قبل النوم هو أمر سأفكر فيه بالتأكيد من الآن فصاعدًا.
إنه تغيير بسيط يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة.
لم أفكر قط في تأثير توقيت العشاء على النوم من قبل.
الشرح التفصيلي مثير للإعجاب حقًا.
يسلط المقال الضوء على أهمية العادات الصحية والقيود على الوجبات السريعة كوجبات خفيفة.
هذا صحيح، ومن المحفز أن تقرأ عن إجراء تغييرات إيجابية.
إن الإشارة إلى الحفاظ على حياة صحية وتجنب العادات مثل التدخين والشرب جانب مهم.
لقد وجدت أن النصيحة المتعلقة بالحفاظ على جدول زمني صارم مفيدة بشكل خاص.
إنه تذكير جيد للعناية بأجسادنا.
أنا أعترض على التوصية بالانتظار لمدة 3 ساعات بعد العشاء للنوم. يبدو غير ضروري.
قد لا تناسب هذه النصائح الجميع، ولكن من المهم مراعاة المخاوف الصحية الفردية.
ومن المثير للاهتمام سماع وجهات نظر مختلفة حول هذه القضية.
هذه المقالة غنية بالمعلومات وتقدم نصائح عملية حول الحفاظ على نمط حياة صحي.
أوافق، لقد وجدت أنه مفيد جدًا أيضًا.
يسعدني أن أقرأ هذا المقال.
هذا أمر لا بد منه للأشخاص الذين يهملون تأثير نظامهم الغذائي على صحتهم.